Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Появление межпозвоночной грыжи у человека (причем не важно в каком отделе позвоночника это случится), вызывает очень серьезные изменения в его привычном образе жизни.

Дело в том что эта болезнь часто сопровождается резкими болями в спине, нарушением кровообращения, а также чувством усталости.

 И это далеко еще не весь список проблем, которые получает больной получивший такой диагноз.

Современная медицина предлагает много самых разных способов лечения межпозвоночной грыжи. Однако, даже самые новые методики не всегда дают тот результат, на который рассчитывает больной.

Поэтому, многие предпочитают лечиться проверенными и уже давно известными способами. Одним из таких методов и является специальная гимнастика. Этот способ лечения известен уже долгое время и зарекомендовал себя с самой лучшей стороны.

Тем более выполнение упражнений не мешает больному применять и другие методы лечения.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника помогает человеку вернуться к более активному образу жизни, а также предотвращает дальнейшее развитие заболевания.

Такие положительные последствия от гимнастики, вызваны в первую очередь тем, что у больного делающего упражнения улучшается кровообращение, а мышцы спины становятся крепче.

А это в свою очередь значительно укрепляет позвоночник, вытягивает его и даже уменьшает размер грыжи.

Точное выполнение гимнастических упражнений может производить на организм больного гораздо больший оздоровительный эффект чем другие методики. Для того чтобы лучше понимать как работают упражнения при грыже позвоночника, нужно иметь определенные знания об анатомии позвоночного столба. А также примерно представлять что происходит с ним, в ходе такого заболевания как позвоночная грыжа.

Итак, в теле человека (если сравнивать его с механизмом) позвоночник выполняет роль опорной системы, от работы которой зависит функционирование всего организма. Строение позвоночного столба выглядит следующим образом. Основную часть в нем занимают позвонки, между которыми расположены диски.

Эти диски играют своеобразных роль амортизаторов. Их главная задача смягчить, то механическое воздействие, которому подвергаются позвонки из вне.

Здоровый диск представляет собой определенную структуру, состоящую из кольца внутренняя часть которого представляет мягкое ядро, окруженное внешней, прочной оболочкой. Ее научное название фиброзное кольцо.

Таким образом внутренняя эластичная часть диска распределяет нагрузку, а внешняя часть мешает ядру поменять свое положение. Все это позволяет позвоночнику нормально работать, а организму в целом не ощущать боли при любом движении.

В случае появления у человека позвоночной грыжи, нормальная работа дисков нарушается. Так как на них оказывает влияние дегенеративные процессы, которые меняют саму структуру внутреннего ядра.

Также эти процессы заставляют уменьшиться фиброзные кольца и делают их более податливыми. Все это создает эффект выпячивания внутренней части диска, что и приводит к образованию грыжи.

В процессе выпячивания диск выходит из своего нормального положения и передавливает нервные окончания, которые могут находиться рядом.

Это приводит к болевым ощущениям у человека. Он теряет возможность нормально двигаться и работать. Кроме того пережимая нервные окончания, грыжа вызывает онемение некоторых частей тела, а также нарушение нормального кровообращения.

На этом этапе больному очень важно собраться с силами и начать действовать, чтобы не допустить дальнейшего распространения болезни. И здесь на помощь ему и приходит специальная лечебная гимнастика.

Регулярно выполняя упражнения больной сможет восстановить работоспособность, а также значительно улучшить свое физическое и моральное состояние. Подбор лечебных упражнений дело достаточно индивидуальное и требует консультации у лечащего врача.

Именно он сможет посоветовать какие нагрузки лучше всего подойдут конкретному человеку. Однако как бы там ни было существуют общие правила которые должны знать все кто собирается заниматься лечебной гимнастикой.

Вот как они выглядят

  1. Никаких резких движений и элементов на первом этапе занятий. Также строго запрещены прыжки и удары. Причем совершенно не важно в каком отделе позвоночника у больного находиться грыжа.
  2. Начинать нужно с самых простых упражнений постепенно их усложняя. Если в процессе возникают сильные болевые ощущения, нужно сразу же прекратить занятие.

    Тренировки необходимо проводить крайне осторожно и аккуратно.

  3. Тренировку нужно хорошо распланировать выделяя на каждое упражнение несколько подходов. При этом нужно внимательно следить за состоянием своего организма.
  4. Первые тренировки необходимо проводить под наблюдением врача.

    Если такие занятия проходят дома то нужно присутствие еще одного человека. Особенно это касается людей имеющих грыжу в области шеи. Такая грыжа может вызвать во время гимнастических упражнений нарушение кровообращения и потерю сознания.

  5. Нужно помнить что качество лечебной гимнастики значительно повышаться если человек ведет здоровый образ жизни.

    А также правильно организовывает свой рабочий день и отдых.

  6. Для людей имеющих позвоночную грыжу строго запрещено заниматься видами спорта которые сопровождаются прыжками, силовыми захватами, резкими движениями. С другой стороны очень полезно плавание и гимнастика в бассейне.

В период когда происходит спазмирование мышц спины, необходимо обеспечить их максимальное растяжение. Сделать это можно применяя следующие гимнастические комплексы.

  1. Нужно лечь на пол (перед этим постелив на него коврик), при этом максимально вытянутся расположив руки вдоль туловища. После этого необходимо постараться максимально вытянуть пальцы стоп к груди, вначале с каждой ногой, после с двумя сразу. В момент самого большого напряжения ноги нужно задержать как можно дольше. На следующем занятии время этой задержки нужно увеличить постепенно доводя до максимума.
  2. Следующие упражнение тоже требует чтобы спина была выпрямлена, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. От больного требуется разводить ноги по очереди вправо и влево. На первом этапе ноги разводятся немного однако со временем нужно добиться того чтобы колени могли доставать пола.
  3. Продолжаем лежа на спине теперь колени нужно подымать к противоположному локтю задерживая в поднятом состоянии. Постепенно это промежуток времени нужно увеличивать.
  4. Теперь больному нужно сесть раздвинуть по максимуму ноги и вытянуть руки. Дальше нужно нагнуться вначале к одной ноге потом к другой стараясь дотянуться пальцами рук до стопы. Такое упражнение можно выполнять по 30 раз. Оно хорошо влияет на мышцы спины.
  5. Упражнение «лодочка» выполняется лежа. При этом нужно одновременно поднимать ноги и голову стараясь сблизить их максимально. Изначально такое упражнение потребует от больного больших усилий. Однако со временем делать его будет все проще. При этом оно оказывает отличное воздействие мышцы шеи и спины.

Еще один полезный комплекс упражнений выполняется уже сидя на стуле или табуретки

  1. Больной садится на табуретку при этом спину держит максимально ровно, руки в это время скрещены на затылке. Делая вдох необходимо прогнуться назад, а на выдохе медленно прогнуться вперед.
  2. Нужно сидя расставить ноги и поднять вверх руки. После этого кистью правой руки нужно обхватить запястье левой, и начать делать наклону в правую сторону.

    Сделав 5-10 повторений следует поменять руку и сделать наклону в другую сторону. Это упражнение максимально развивает позвоночник и мышцы (живота, спины).

  3. Верхнюю часть спины нужно обернуть в длинное полотенце таким образом, чтобы остались висящие края за которые можно взяться. После этого нужно на выдохе стянуть спину и грудную клетку максимально.

    В последующем делая это упражнение необходимо увеличивать нагрузку.

Как уже говорилось выше все упражнения нужно начинать делать под присмотром специалистов. Которые смогут помочь в случае осложнений и боли. Также нужно помнить в процессе тренировок организму нужно обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости.

Ведь клетки межпозвоночных дисков особенно при в случае болезни требуют как можно больше воды.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/gryzha-i-kista/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhax-pozvonochnika.html

Упражнения для лечения грыж позвоночника 1

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

С межпозвоночными грыжами обращаются за медицинской помощью в среднем 150 человек на 100 тысяч населения в год.

И это только официально зафиксированные случаи, в разы больше людей пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, «народными» средствами.

Но допустимо ли это? Как правильно лечить грыжу в домашних условиях и какие существуют упражнения для профилактики и лечения грыж, рассмотрим далее.

Что такое «грыжа позвоночника»?

Чтобы понять этимологию проблемы сначала нужно немного вникнуть в анатомию. Простыми словами это можно описать так: позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, их разделяют на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный.

 Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Если позвонки жесткие, то диски достаточно эластичны и позволяют нам двигаться, также они имеют амортизирующие свойства, смягчая нагрузку.

А межпозвоночный диск, в свою очередь, состоит из двух слоев: внешнее жесткое фиброзное кольцо и внутреннее мягкое пульпозное ядро.

Грыжа возникает вследствие разрыва внешнего фиброзного кольца и деформации внутреннего ядра. В зависимости от стадии формирования грыжи, внутреннее ядро может как и совсем не быть деформированным, так и вытолкнуться полностью наружу диска, задевая нервный корешок, который расположен в непосредственной близости к диску.

Стадии развития грыжи

В большинстве случаев первая стадия не вызывает особых трудностей и даже может быть не обнаружена, так как диск только начинает деформироваться. Как правило первые явные симптомы возникают при протрузии диска, а именно: скованность в поясничном отделе, боль в определенных участках спины, слабость в ногах (как следствие сжимания нерва). Последующими стадиями являются собственно грыжи.

Упражнения для профилактики и лечения грыж

Хотя межпозвоночные грыжи являются серьезной проблемой, они не всегда требуют каких либо медицинских вмешательств.

Заниматься самолечением может быть вредно для вашего здоровья! Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед применением упражнений.

Методика Дикуля

Одним из самых популярных упражнений при грыже является комплекс упражнений Дикуля. Комплекс разработан академиком, доктором медицинских наук Дикулем Валентином Ивановичем. Еще в молодости он был серьезно травмирован — перелом позвоночника.

Это грозило  навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу, но его упорство и изобретательность позволили разработать свой собственный реабилитационный комплекс упражнений при травмах позвоночника.

Также он спроектировал множество специальных тренажеров, которые дают возможность восстановления после серьезнейших травм.

Занятия разрешены только после консультаций с доктором, в ином случае вы можете только усугубить свое положение! Большинство упражнений по методике Дикуля требуют специальных тренажеров, которые есть в реабилитационных центрах, но некоторые из них можно выполнять в домашних условиях.

Пошаговая инструкция:

1 Встаньте на колени, руки расположите на полу на ширине плеч, спина ровная. Начинайте прогибы таза вниз до упора, но без сгибания спины. Выполните 3 подхода по 15-20 повторов. Между подходами делайте паузы 2-3 минуты.
2 Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, начинайте подъем корпуса, не прогибая спины. Повторяйте 15-20 раз, 3 подхода.3 Для следующего упражнения нам потребуется стул. Ложитесь на стул тазовой частью тела, расслабьтесь. Затем вытягивайтесь всем телом параллельно полу. Выполните 2 подхода по 10 повторов.4Теперь возьмите два стула и поставьте их на расстоянии полуметра. Далее становитесь в положение «как на брусьях», согнув ноги в коленях и начинайте спиралевидные вращения тазом в стороны. 40 секунд вращений будет достаточно. Выполните 1-2 подхода.5 Стойте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте наклон влево до упора, затем в начальное положение и наклон вправо и снова в начальное положение. 2 подхода по 30 повторов.

Повторяйте эти упражнения не более трех раз в неделю для наилучшего эффекта. Если во время прохождения курса у вас возникают болевые ощущения в области спины, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача.

ролик с участием Валентина Дикуля, где он показывает на практике все занятия для укрепления позвоночника.

Упражнение крокодил

Еще одним замечательной методикой является комплекс упражнений «Крокодил». Данный комплекс не требует много времени и специальных приспособлений, всего-то необходимо уделять занятиям по десять-двадцать минут каждый день и ваша спина будет здорова.

Комплекс упражнений:

1 Начальное положение (далее НП)— лежа на полу, руки в стороны, ноги прямые и на ширине плеч на полу, тело расслабленное. Затем начинайте спиралевидные скручивания: голову направьте в правую сторону, приподнимите правое бедро, а ступни разверните влево. Повторите 7 раз.Эти повороты разных частей тела нужно выполнять единовременно в этом и следующих упражнениях данного комплекса. После каждого из них выполнить «отдых кита» 3 раза, после чего приступать к последующему упражнению комплекса.

Отдых кита. Займите НП из упражнения 1, без напряжения мышц, расслаблено подтяните ноги, согнув их в коленях и в то же время поднимите руки, сгибая их в локтях, кисти рук расслаблены. Затем таким же образом, без усилий вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

2 НП, прямую правую ногу разместите на левой, начинайте спиралевидные скручивания влево, голову поворачивать вправо. 4 повторения, затем смените ногу и выполняйте сгибания в другую сторону 4 раза.3 НП, пятку левой ноги вертикально расположите на пальцах правой ноги, выполняйте спиралевидные скручивания по 4 раза для каждой стороны.4 НП, щиколотку левой ноги положить на колено правой ноги и выполнять по 6 скручиваний влево, далее сменить ногу и выполнять скручивания вправо.5 НП, расставьте ноги на ширине плеч, далее согните их в коленях, выполняйте спиралевидные повороті влево, чтобы ноги всей длинной прикасались к полу, далее поворот в другую сторону. Повторять 8 раз.6 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Далее выполнить спиралевидный поворот вправо, вместе с ногами, голова влево. Затем поворот в другую сторону. Выполнить 7 раз.7 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях, затем приподнимите ноги, оторвав их от пола, выполните спиралевидный поворот вправо и влево. 7 повторов.

Заметьте, что данные упражнения отлично подойдут не только для лечения межпозвоночных грыж, они также хорошо развивают мышцы спины и пресса, улучшают кровоснабжение и гибкость всего тела.

Источник: http://grizh.net/spina/uprazhneniya-dlya-lechenija-pozvonochnika.html

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице – описание и фото!

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника.

Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления.

Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

На что нужно обращать внимание?

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

  • все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
  • при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
  • гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
  • все движения должны быть простыми и удобными;
  • желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

Во время выполнения упражнений не должно быть боли

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

  • избегайте резких движений туловищем;
  • не наклоняйтесь с прямыми коленями;
  • вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
  • ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
  • нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
  • нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Грыжа межпозвоночного диска

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Последствия грыжи в поясничном отделе

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

  • выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
  • чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
  • амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

Тренировка мышц спины

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Онемение ступней

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов.

Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине.

Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

Обострение межпозвоночной грыжи

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Степени смещения поясничных позвонков

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

  • лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
  • лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
  • исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
  • начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Упражнения при обострении

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Номер упражнения, фото Порядок выполнения
№1Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.
№2Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины.
№3Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой.
№4Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
№5В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем.

Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице.

В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhe-v-poyasnice/

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

› Болезни › Грыжа

Заболевания позвоночника — следствие малоподвижного образа жизни. Не имея ежедневной нагрузки, мышцы теряют свою силу. Вся тяжесть по перемещению тела приходится на крестцовый и поясничный отделы, которые наиболее уязвимы.

Лучшим способом лечения являются упражнения для спины при грыжах позвоночника. Они восстанавливают нормальное кровообращение, укрепляют связки и мышцы.

Из статьи вы узнаете о разрешенных при данном заболевании нагрузках, о технике их выполнения.

Причины образования межпозвоночной грыжи

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

  1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
  2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
  3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
  4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

3 шага для восстановления межпозвоночных дисков

Цель лечения дисков — придать им изначальную форму. Этот долгий процесс проходит в несколько шагов.

Шаг 1.

Снимаем болевые ощущения. Путем выполнения специальных упражнений на растяжение позвоночника снижаем внутридисковое давление. Хорошим помощником в этом окажется профилактор Евминова, когда физ. тренировка происходит под углом 10–20° к полу. Эффективность таких упражнений намного выше.

Шаг 2.

Укрепление мышц спины и связок при грыже позвоночника. Во время спазма мышц человек испытывает болевые ощущения, поэтому не может полноценно двигаться. Если подстраиваться под это состояние, мышцы привыкают и медленно атрофируются, человек теряет возможность двигаться.

Если растягивать мышцы медленно, они постепенно удлиняются. Если делать это быстро, получается спазм, приводящий к повреждению тканей. Поэтому очень важно проводить упражнения неторопливо, плавно, при необходимости устраивать перерывы.

Шаг 3.

Нормализация процессов обмена в дисках. Когда мышцы расслабляются и сокращаются, они доставляют питательные микроэлементы в диски позвоночника. Соответственно, чем больше человек двигается, тем больше питательных веществ оказывается в его дисках.

Выбираем место для занятий ЛФК

Выбирая место для физкультуры, очень велик соблазн выполнять упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях. Не надо никуда идти, можно заниматься в удобное время. Но далеко не для всех это подходит. Человек должен быть самоорганизован, чтобы постепенно не начать пропускать сеансы, откладывать их на неопределенный срок.

В медицинских центрах существуют целые комплексы упражнений, а нагрузки проводятся под руководством медицинского персонала. Обычно больной в общем зале выполняет основную нагрузку, одинаковую для всех. Затем ему назначается личная программа, основанная на его индивидуальных особенностях. Такой подход считается самым эффективным.

Обратите внимание! Если больной решил самостоятельно восстанавливаться в домашних условиях, он может выполнять упражнения неправильно. В результате, это нанесет еще больший вред позвоночнику.

Приступать к физическим нагрузкам можно после пресечения болевого синдрома. Способы обезболивания назначает врач, принимая во внимание состояние больного.

Правила выполнения упражнений

  1. Перед тренировками рекомендуется тщательно разогреть мышцы во избежание других травм. Для этого рекомендован предварительный массаж поясницы или использование согревающей мази.
  2. Длительность первого занятия составляет всего 5 минут. Оно включает наиболее простые упражнения.
  3. Сложность и время занятий увеличивается постепенно. Лучше не делать на начальных этапах упражнения, связанные со «скручиванием» туловища. Избегайте резких толчков в спину, прыжков.
  4. Лечебная гимнастика должна состоять из упражнений, направленных на восстановление позвоночника, и общеукрепляющих занятий.
  5. Упражнения при грыже позвоночника лучше выполнять короткое время несколько раз за день.
  6. При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.
  7. Не пытайтесь лечить позвоночник за один день. Это трудоемкий и долгосрочный процесс.

Допустимые врачом упражнения

Не все тренировки можно делать пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника»: упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя или сидя, врач может разрешить только на ранних или завершающих стадиях развития болезни.

Наклоны корпуса вперед и поднятие выпрямленных ног вверх из положения лежа должны выполняться только под присмотром медицинского персонала. Может произойти смещение дисков или чрезмерная растяжка мышц.

Часто пациенты интересуются возможностью бегать. При грыже нижней части позвоночника амортизирующие качества, выполняемые ими при беге, значительно снижаются.

Поэтому бег может стать причиной дискомфорта. На этот вид тренировки нет строгого запрета, но выполнять его нужно с осторожностью — бегать на короткие расстояния (до 3 км) и достаточно медленно.

Если появляется боль, занятия прекращают.

Обратите внимание! Бег замедляет лечение межпозвоночного диска, поэтому целесообразен в завершении лечения.

Стандартный комплекс упражнений

Лечебный комплекс составляют, исходя из личных особенностей организма человека. Нижеперечисленные упражнения чаще всего являются составной частью тренировок. Возможно выполнение только некоторых из них по назначению врача.

Разминка

  • Больной стоит выпрямившись, ноги находятся по ширине плеч. Он дышит размеренно: сначала глубокий вдох, потом выдох.
  • Обороты. Повернитесь 6 раз вокруг себя вправо, потом в противоположном направлении.
  • Повороты головой справа налево.
  • «Кивание».

    Больной опускает подбородок до груди и запрокидывает голову.

  • Движения головой по кругу по 7–8 раз в обе стороны.
  • Кисти находятся на плечах, плечами выполняются вращательные движения вперед-назад.
  • Держа руки на поясе, делайте движения по кругу в обе стороны 8 раз.

  • Ставьте поочередно ногу на носок и на пятку. Выполняется 10 раз каждой ногой.

Упражнения

  • Вис на турнике.
  • Вдохните и потянитесь головой вверх. Почувствуйте как растягиваются суставы. Во время выдоха расслабьтесь. При повторном вдохе повторите предыдущее упражнение, одновременно вытянув руки вверх. Представьте, что хотите достать потолок. Удерживайте позу 20 секунд. Повторяется 3 раза.
  • Сложите руки в замок. Отведите их вверх и немного за спину, поворачивая ладонями в потолок. Поднимите руки далеко и высоко, насколько это возможно. Встаньте на носки, растягивая позвоночник. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу еще 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
  • Вдохните и поднимите вверх кисти рук.

    Выдохните и наклоните туловище, подбородок поднят вверх, руки держите параллельно ушам. Если возникают сложности во время выполнения упражнения, можно использовать подручные средства. Облокотитесь ладонями о стену. Оставайтесь в этой позе 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.

  • Лягте на спину. По очереди подтяните к груди ноги.

    Продолжайте 1–2 минуты.

  • Поднимайте поочередно выпрямленную ногу вверх, немного задерживайте и плавно опускайте. Выполняется лежа на спине по 8 раз каждой ногой.
  • Выполните «ножницы» или «велосипед». этих упражнений от грыжи позвоночника общедоступно. Если возникли сложности, поддерживайте поясницу ладонями.

    Выполняется 1–3 минуты.

  • Лягте на живот как звезда — руки и ноги разведите по сторонам. При выдохе поднимайте их вверх. Чем выше, тем лучше. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу 40 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки, изображая кошку. Выгните спину, для этого бедра с головой опустите вниз, а позвонки поднимите вверх.

    Затем сделайте наоборот. — бедра с головой поднимите вверх. Выполняется 1–3 минуты.

  • Ладони зафиксируйте на уровне груди, оставаясь лежать на животе. Во время вдоха поднимите над полом грудь, руки выпрямите, наподобие кобры. Подбородок тянется вверх.
  • «Планка». Начальное положение как в «кобре».

    При вдохе поднимайтесь, держа вес с помощью ступней и рук. Если это выполнить трудно, делайте на локтях. Выполняется 1–3 минуты.

  • Сидя на полу, вытягивайте ноги. При вдохе, тянитесь вверх руками, при выдохе опускайте туловище и касайтесь руками ступней. Подбородок стремится вверх.

    Если не можете достать ступни, согните ноги в коленях, обхватите стопы и плавно выпрямите ноги. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в такой позе 40 секунд.

Завершение

  • На полу примите позу «зародыша»: ноги согнуты в коленях и обхвачены руками. Раскачивайтесь в разные стороны.
  • Поднимитесь. Во время глубокого вдоха тянитесь руками вверх, а при выдохе опускайте их, как будто стряхиваете воду.

  • При вдохе руки поднимите вверх, при выдохе опустите вниз через стороны.
  • Выполните несколько движений по кругу плечами вперед-назад.
  • Ладони протрите друг о друга, положите на поясницу.

Независимо от наличия грыжи, выполняя любые упражнения, мы напрягаемся. Пациентам с межпозвонковой грыжей важно научиться своевременно расслабляться. Иначе чрезмерная нагрузка приводит к усилению болей, спазмам мышц или судорогам.

Для этого время расслабления должно быть в 2–3 раза дольше периода нагрузки. О наступлении расслабления свидетельствуют тепло и тяжесть в пальцах ваших конечностей.

Запрещенные упражнения

Чтобы выполнять гимнастику правильно, необходимо знать, какие упражнения никогда нельзя делать при грыже позвоночника. К ним относятся:

  • Становая тяга. Человек должен наклониться за снарядом и резко поднять его в начальное положение. Это опасно даже для здорового позвоночника.
  • Наклоны с утяжелением.
  • Упражнения на растяжение позвоночника при грыже, включающие чрезмерную растяжку мышц спины, прыжки, любые резкие движения.
  • Жим штанги из положения лежа выполнять нельзя даже на ранних стадиях, т.к. поясница переносит перегрузку.
  • Запрещен комплекс упражнений на скручивание туловища при грыжах позвоночника, а так же другая тренировка косых мышц живота.
  • Гимнастический мяч противопоказан.

Типы лечебных комплексов

Выбор врачом конкретного комплекса упражнений зависит от характера образования грыжи и стадии болезни. Обычно предпочитают один из трех режимов:

  1. Облегченные занятия. Подходят для периода обострения, отличаются сочетанием абсолютного расслабления позвоночника с небольшой нагрузкой.
  2. Терапевтически-тренировочный режим подготавливает мышцы к активности.
  3. Тренировочный режим окончательно восстанавливает мышечную ткань и эластичность позвоночника.

Можно выбрать и другие комплексы упражнений. Из них наиболее зарекомендовали себя йога, метод Дикуля, система Бубновского.

Йога

Теория йоги заключается в уравновешивании тела и духа. Это один из самых древних способов лечения опорно-двигательного аппарата. Сейчас существует множество обучающих видео о реабилитационных методиках оксисайз, стретчинг, бодифлекс и пилатес, в основе которых лежит именно йога.

Чаще всего эти системы ищут для похудения, но немногие знают, как они помогают в лечении заболеваний спины. В результате улучшается обмен веществ, становится легко двигаться, боль уходит, возвращается подвижность суставов.

Главное — не выполнять резких движений и менять позу при возникновении болей.

Метод Бубновского

Бубновский С.М. заметил: во многих случаях операцию или медикаментозную терапию можно заменить упражнениями. В основе метода Бубновского лежат занятия в тренажерных спортзалах. Благодаря этому восстанавливается питание позвоночника, уменьшаются размеры грыжи, утихают болевые ощущения, ликвидируется спазм.

Метод Дикуля

Дикуль В.И. разработал систему упражнений для себя. У него была травма — перелом позвоночника, после которого он полностью восстановился.

Целитель постоянно делал упражнения для спины, видео которых сейчас легко найти в Интернете. Время лечения определяется тяжестью заболевания. К занятиям по его методике нужно приступать уже в период острой боли.

Подходит для любых болезней позвоночника — переломах, вывихах, протрузиях, грыжах.

Список важных рекомендаций

  • Старайтесь не заниматься самолечением. Для выбора способа тренировки придется учесть множество факторов: насколько сильно выпячивание грыжи, длительность болевого синдрома, выраженность нарушения двигательной активности и многое другое.

    Сделать это может только врач, а следовательно, только он может подобрать лучшие упражнения для конкретного случая.

  • При наличии сильных болей рассчитывайте, что ЛФК продлится не менее полугода.
  • Если через несколько недель пациент чувствует усиление болей, это говорит о неправильном распределении упражнений.

    Пациент слишком старается, перегружает позвоночник, что приводит к обратному эффекту.

  • Очень часто при прекращении болей больной перестает заниматься. Это самая большая ошибка. Мышцы еще полностью не восстановились и прекращение занятий ведет к неизбежному появлению болезни через некоторое время.

  • Через полгода при условии прекращений болей можно сделать МРТ, чтобы проверить, ушла ли грыжа. При положительном результате тренировки прекращать все равно не стоит, но можно их сократить до 2 раз в день по 20 минут.

Особенно эффективными окажутся занятия плаванием.

При погружении корпуса в воду нагрузка на диски уменьшается, мышцы укрепляются, а позвоночник вытягивается. Лечитесь правильно и продолжительно, только тогда это приведет к положительному результату.

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

VDoktors.Ru
Добавить комментарий