Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты похудения

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты похудения

Любая молочная продукция содержит высокий процент белка, а также витамины и минералы, необходимые для здоровья человека. Творог – очень полезный продукт, в состав которого входят:

  • минералы – калий, кальций, фосфор, магний и железо. Они необходимы для укрепления костей, мышц и хрящевой ткани;
  • витамины – А, группа В и РР. Участвуют в восстановительных процессах, очищают организм от свободных радикалов, улучшают метаболизм;
  • аминокислоты – метионин, лизин, холин. Поддерживают нормальную работу внутренних органов и являются строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки человеческого тела. Кроме того, аминокислоты помогают в усвоении минеральных элементов и витаминов.

В 100 граммах обезжиренного творога содержатся всего 105 ккал и все необходимые вещества. Для худеющих подойдет и продукт средней жирности: там не более 160 калорий на 100 граммов продукта.

Особенности разгрузочных дней

Некоторые женщины, стремящиеся к скорейшему избавлению от лишнего веса, часто пренебрегают правилами, установленными диетологами. Между тем врачи давно говорят о правильном переходе на любые диеты и сроках их соблюдения. О чем стоит знать, прежде чем худеть на твороге?

  • Любая разгрузочная диета проводится один раз в неделю.
  • За сутки до разгрузки из рациона следует исключить любую тяжелую пищу, спиртные и сладкие газированные напитки.
  • После разгрузочного дня стоит начать день со стакана легкого йогурта и кефира.
  • Питание нужно делить на 5-6 приемов и обязательно следить за соблюдением водно-солевого баланса: нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости (желательно – чистой воды). Допускаются несладкие травяные чаи и отвары из сухофруктов.
  • Допустимы легкие физические нагрузки, однако стоит избегать переутомления и стрессов.
  • Для разгрузочного дня не обязательно выбирать обезжиренный творог. Напротив, диетологи советуют взять продукт с минимальным содержанием жира: в нем больше полезных веществ.

Противопоказания

Как и у всех программ для похудения, у разгрузки на твороге есть свои особенности. Такая диета не подойдет:

  • при почечной недостаточности;
  • индивидуальной непереносимости молочного белка;
  • повышенном уровне плохого холестерина в крови;
  • обострении хронических заболеваний ЖКТ или мочеполовой системы.

В любом случае, перед тем как выбирать для себя диетические программы и вводить разгрузочные дни, рекомендуется обязательно проконсультироваться с диетологом. При наличии любых хронических заболеваний или расстройств пищеварительной системы подбирать подходящий рацион рекомендуется со специалистом.

Классическая разгрузка на твороге

Такой вариант подразумевает исключение из рациона любых других продуктов. Весь день придется употреблять только творог и воду. Если скудный рацион захочется разнообразить, в основное блюдо можно добавить любую свежую зелень. В идеале за день нужно будет съесть не более 600 граммов творога и выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Иногда к классической разгрузке подключают зеленый чай. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов, он благотворно влияет на работу пищеварительной системы и способствует расщеплению жиров. А еще зеленый чай бодрит не хуже кофе.

В том случае, если вы хотите разнообразить диету напитками, можно также включить в рацион несладкие отвары из сухофруктов.

Другие разновидности

Если обычный разгрузочный день на твороге кажется слишком скучным (или невкусным), можно подобрать подходящие добавки, которые сделают рацион более интересным.

С медом. Отличное сочетание для тех, кто не страдает аллергией на этот полезный продукт и любит сладкое. Мед – отличный натуральный подсластитель. А еще он благотворно влияет на работу ЖКТ, легко усваивается и обеспечивает заряд бодрости на весь день.

Особенно хорош такой продукт в осенних диетах, так как укрепляет иммунитет и помогает ему бороться с инфекциями. Во время разгрузочного дня на твороге добавьте к основному продукту две столовых ложки меда, перетрите и полученную смесь разделите на 5-6 равных частей.

Не забывайте о питье: обязательно – чистую воду, чаи и несладкие травяные/фруктовые отвары – опционально.

С кефиром. Кисломолочная продукция нормализует микрофлору кишечника и улучшает пищеварение, очищая организм от шлаков. За один разгрузочный день на кефире и твороге можно сбросить до одного килограмма лишнего веса. Основа меню – это не более 400 граммов творога и литр кефира.

Продукты можно как чередовать между собой, так и смешивать. Разумеется, не стоит забывать о водно-солевом балансе: обязательные 1,5 литра чистой воды никуда не исключаются из рациона. Сладкоежкам предлагают добавить к основному блюду мед.

Но не злоупотребляйте этим полезным лакомством: не более двух столовых ложек в сутки!

С фруктами или ягодами. Вариант для тех, кто хочет получить максимум пользы от разгрузочного дня. В большинстве фруктов содержатся кладезь витаминов и минералов, а также полезная клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Среди рекомендованных продуктов – свежая клубника, яблоки, бананы или цитрусовые.

С клетчаткой. Для улучшения перистальтики кишечника в рацион можно добавить 5 чайных ложек отрубей. Во-первых, это вкусно, во-вторых, очень полезно. А если употреблять в пищу отруби не хочется, их с успехом можно заменить «Комплексом пищевых волокон» от компании Herbalife Nutrition: пользы будет не меньше.

Он позволяет легко покрыть всю суточную потребность в растворимых пищевых волокнах. Всего одна порция добавки содержит 3 грамма пребиотиков. Принимать комплекс можно с любимым блюдом: это никак не повлияет на вкус пищи.

А еще здесь всего лишь 15 ккал, так что для тех, кто скрупулезно высчитывает калории, такая биологически активная добавка придется как нельзя кстати.

Поддержать тонус в течение разгрузочного дня на твороге помогут и травяные напитки компании Herbalife Nutrition. Растительные экстракты, обладающие антиоксидантным действием, помогут избавиться от шлаков и токсинов. Натуральный состав и десяток полезных ингредиентов обеспечат организм необходимыми микроэлементами, а кофеин поможет сохранять высокую продуктивность.

Рекомендации для беременных

Некоторым женщинам, ожидающим ребенка, врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Разумеется, меню и сроки должны быть обговорены с ведущим специалистом: садиться на диеты во время беременности может быть опасно для здоровья! Однако творог в разгрузочном меню встречается довольно часто. Это богатый белком продукт, который будет полезен не только маме, но и малышу.

Правда, творога придется брать больше: около 700 граммов. К меню можно добавить фрукты, ягоды, кисломолочную продукцию или мед. Все особенности такого однодневного питания рекомендуется обсудить с врачом. Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни в случае плохого самочувствия, при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками.

Помните, что ни одна диета не стоит вашего здоровья!

2 декабря 2019, 18:00 2019-12-02

Источник: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/razgruzochnyy-den-na-tvoroge/

Разгрузочный день – отзыв

Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты похудения

Разгрузочные дни необходимы организму так же, как генеральная уборка в квартире. К ним необходимо обращаться регулярно с определённой частотой, в зависимости от потребностей вашего организма, а не только по определённым поводам. Хотя многие проводят разгрузочные дни накануне праздников.

Я считаю, что это не очень полезно, поскольку любое изменение определённого режима это всегда стресс для него. Поэтому все такие мероприятия лучше проводить планово. Мозг сообщает организму, что раз в неделю или раз в месяц у него будет разгрузочный день.

Вы можете в это не верить, но установлено, организм безболезненно перестраивается только тогда, когда действие регулярное и заранее запланированное.

1. Что такое разгрузочный день?

2. Как проводить разгрузочные дни?

3. Какие я пробовала на себе разгрузочные дни?

4. Разгрузочный день на фруктах.

5. Разгрузочный день на твороге.

6. Как разгрузочные дни помогают держать форму после родов?

7. Выводы.

1. Что такое разгрузочный день?

Многие думают, что разгрузочный день – это такая необычная однодневная диета, с помощью которой можно за один день скинуть несколько килограмм.

Но на самом деле разгрузочные дни предназначены для отдыха и восстановления кондиций внутренних органов организма за счёт снижения объёма пищи и её относительного однообразия, а не сбрасывания жировых запасов в одно мгновение.

Если разбить по пунктам, то можно сказать, что разгрузочные дни помогают и приносят:

  • отдых организму от непрерывной переработки разнообразной пищи, которая зачастую поступает в организм в излишке,
  • выводятся шлаки и токсины, которые накопились за долгое время и не могли выйти ранее, так как для этого не было подходящих условий
  • организм начинает работать в нормальном режиме, тратя все силы на переработку “залежей”, а не на переработку вновь поступающих разнообразных вариаций пищи.
  • приучение организма к менее калорийному рациону, сокращение стенок желудка.
  • встряска для организма за счёт резкого уменьшения потребляемых калорий (к примеру, «читинг» тоже работает на таких принципах, но это уже совсем другая история).

2. Как проводить разгрузочные дни?

1. Для начала необходимо определиться с тем, какой разгрузочный день вы хотите провести.

2.Запастись продуктами для такого дня с учётом массы вашего тела и энергозатрат в этот день.

3. Также необходима чистая питьевая вода без газа, около 2-2,5 литров.

4. Заранее продумайте свой распорядок дня. Желательно максимально разнообразить такой разгрузочный день приятными для себя процедурами. Например, прогулка в парке (вдали от холодильника и прочих соблазнов), поход в бассейн, сауну, массажный кабинет и всё то, что доставит вам массу удовольствия, при этом, не напомнив вам о гастрономических искушениях.

5. Необходимо помнить, что в этот день мы делаем “генеральную уборку” своего организма. Это не только желудок и прочие внутренние органы, но ещё и отдых для внутренних органов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

Запрещены разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью. Также нельзя организовывать разгрузочные дни при любом хроническом и не только заболевании. Но бывают и исключения. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Какие я пробовала на себе разгрузочные дни?

Белковый.

Хороший вариант для тех, кто занимается спортом.

Поскольку до декрета я преподавала спортивно-бальные, такой вариант разгрузочного дня, помогал моим мышцам оставаться в тонусе, но при этом давал разгрузку моему организму.

Но мне такой день разгрузки не очень нравиться. Поскольку, я ела отварную куриную грудку (я её люблю), есть весь день её мне было скучно и не очень приятно.

Похудеть на таком разгрузочном дне, конечно, можно. Я теряла до 0,5 кг, но удовольствия особого не получала.

Яблочный.

Такой разгрузочный день очень популярный. Впервые я узнала о нём ещё в классе 10, когда поехала с подругами на море. Одна из них решила за время отпуска похудеть и раз в 3 дня, она покупала пакет яблок и делала себе такие частые разгрузки.

Скажу честно, сдвигов на весах после отпуска у неё не произошло.

Возможно проблема в количестве яблок, может индивидуальное восприятие организма или количество съеденных продуктов в другие дни превышало общую калорийность, сейчас я уже не вспомню, но расстроилась она тогда очень сильно.

Через 5 лет я попробовала такой вариант разгрузочного дня на себе, но даже мне, большой любительнице фруктов, он показался слишком однообразным, скучным и не очень эффективным.

Тогда потеря веса составила около 0,2 кг (что на уровне погрешности), но удовлетворения от такой разгрузки я тоже не получила. Мне хотелось более разнообразного рациона.

Фруктовый.

Как-то летом я придумала, что хочу провести разгрузочный день с разнообразными фруктами. Поскольку живу в частном доме, у нас на огороде растут яблоки, вишни, черешни, клубника, малина, смородина, крыжовник и т.д. Вот и приступила к такому фруктовому дню.

Результат был отличным, порядка 0,6 кг. Весь день я ела любимейшие продукты, хорошо зарядилась витаминами, провела очистку организму и похудела. Процесс был приятен, однообразия не было, результат налицо. Подробнее о фруктовом разгрузочном дне я расскажу дальше.

Творожный.

Поскольку я большая поклонница творога, не могла пройти мимо такой разгрузки. Но опять же таки я не зациклилась только на твороге. Я купила нежирный творог, кефир, сметану. Провела себе такой творожный разгрузочный день, попивая чай и добавляя немного мёда в творог. Настроение было отличное, голода не возникало, любимый продукт и достойный результат, порядка 0,7 кг.

Поскольку мои фавориты оказались – фруктовый и творожный день, о них и пойдёт речь в этом отзыве более подробно.

4. Разгрузочный день на фруктах.

Безусловно, проводить разгрузочный фруктовый день лучше летом, когда наступает изобилие фруктов и есть возможность получить витамины в чистом виде прямо с грядки.

Поскольку разгрузочный день для меня это своего рода очищение организма, провожу я его раз в 2 недели, но бывает и незапланированный разгрузочный день, после какого-либо застолья.

Летний фруктовый день.

Летом я в основном делаю акцент на тех фруктах которые у меня растут на огороде: черешня, малина, клубника, смородина, шелковица, крыжовник, яблоки, вишни.

Разгрузочный день летом на фруктах

В летний фруктовый разгрузочный день у меня следующее меню:

Завтрак:клубника + шелковица с чаем (без сахара).

Перекус: небольшое яблоко (по желанию).

Обед: черешня + малина.

Полдник:небольшое яблоко (по желанию).

Ужин:смородина + крыжовник с чаем (можно немного мёда).

Между приёмами пищи я пью чистую воду без газа, около 1,5-2 л.

На таком рационе мой организм терял (очищался) от 0,5 кг до 0,7 кг в день.

Зимний (осенний,весенний) фруктовый день.

Зимой (осенью, весной), когда доступных фруктов не так много, я придумала для себя такой вариант разгрузочного дня.

Я покупаю следующие фрукты: бананы, апельсины, грейпфрут, ананас (желательно не консервированный), киви.

Разгрузочный день на фруктах

В “зимний” фруктовый разгрузочный день у меня следующее меню:

Завтрак: банан с чаем (без сахара).

Перекус: половинка грейпфрута (по желанию).

Обед: апельсин + киви.

Полдник:пару долек ананаса или половинка грейпфрута (по желанию).

Ужин: банан с чаем (без сахара).

Между приёмами пищи я пью чистую воду без газа, около 1,5-2 л.

Также можно заменить любой приём пищи свежевыжатым фрэшем из тех же фруктов, по желанию. Я люблю апельсиново-грейпрутовый фрэш.

На таком рационе мой организм также терял (очищался) от 0,5 кг до 0,7 кг в день.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

От разгрузочного фруктового дня стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой ЖКТ, а также при наличии аллергии на какой-либо фрукт.

5. Разгрузочный день на твороге.

Польза творога.

Учёные доказали, что творог является великолепным «строительным материалом» для организма. Он хорошо укрепляет кости, зубы, стимулирует рост ногтей и волос.

Хотя кальций – это не единственный полезный компонент, который входит в его состав. Не менее важным является наличие белка.

Именно благодаря белку, разгрузочный день на твороге помогает не только избавиться от лишнего веса, но и не ощущать при этом голода.

Также в твороге присутствует метионин – это аминокислота, которая способствует расщеплению жиров, но делает это настолько мягко и щадящее, что человек не испытывает какого-либо дискомфорта.

Помимо всего что я уже упомянула, творог обладает мочегонным эффектом и интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость. Ещё творог является природным антисептиком. Он великолепно очищает почки, печень и желудочно-кишечный тракт. Творог нормализует обмен веществ в организме и стабилизирует состав крови.

Творог при разгрузочном дне.

Разгрузочные дни на твороге приносят не только пользу нашему организму, но и являются способом омоложения и похудения. Это один из самых лёгких видов низкокалорийной и белковой разгрузки. В ряде исследований было замечено, что разгрузочный день на твороге переносится очень легко даже теми, кто не может терпеть голод.

Разгрузочный день творог-кефир-сметана

В творожный разгрузочный день у меня следующее меню:

Завтрак: нежирный творог + нежирная сметана + немного мёда и чай (без сахара).

Перекус: стакан нежирного кефира.

Обед: нежирный творог + нежирная сметана + немного мёда.

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: нежирный творог + нежирная сметана и чай (без сахара).

Между приёмами пищи я пью чистую воду без газа, около 1,5-2 л.

На таком рационе мой организм терял (очищался) от 0,6 кг до 0,8 кг в день.

Я также люблю проводит раз полгода – бананово-кефирную диету.

Разгрузочные дни на твороге отлично подходят даже тем, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом и плохой свертываемостью крови. Творожный разгрузочный день поможет тем, кто доволен своей фигурой, но желает оставаться стройным и здоровым как можно дольше.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

Не следует увлекаться такой разгрузкой людям, у которых язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Поэтому прежде чем начать проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

6. Как разгрузочные дни помогают держать форму после родов?

Во время беременности я набрала порядка 16 кг. После родов (через 3 дня после выписки), ушло порядка 6-7 кг, а всё остальное пришлось сбрасывать самостоятельно. Сбрасывала я вес с помощью правильного питания, фитнеса по видео-урокам с Джиллиан Майклс и занятиям на мяче.

Всё это отлично помогало снижать вес, но как только я перестала кормить ребёнка грудью я всё же дополнила этот комплекс ещё и разгрузочными днями, которые считаю очень полезными и крайне необходимыми для себя.

Последний месяц беременности

На данный момент моему сынишке почти годик. Я уже достигла желаемых для себя результатов в весе, но разгрузочные дни всё равно не отменяю, так как для меня они служат, прежде всего, для восстановления кондиций внутренних органов. А похудение – это уже “побочный эффект” разгрузочного дня.

Вот я с сынишкой на фотографии. Сделано фото сегодня, 4 марта 2015 года.

Я с сыночком

7. Выводы.

Если вы хотите улучшить состояние своего организма, очистить, приучить свой организм к менее калорийному рациону и просто сделать “перезагрузку”, а точнее “рывок” (к сбросу веса), то разгрузочные дни это то, что вам нужно.

Я рекомендую проводить разгрузочные дни с определённой частотой. Раз в 1-2-3 недели, в зависимости от потребности вашего организма. Безусловно, необходима консультация врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Подбирать варианты разгрузочных дней необходимо с учётом вашей индивидуальной переносимости тех или иных продуктов.

Творожный разгрузочный день, фруктовый или любой другой, который вы для себя выберете, должен быть прежде всего В РАДОСТЬ! Устраивайте разгрузку, только тогда, когда вы сами этого пожелаете. Первостепенное значение имеет ваш эмоциональный настрой и чёткое осознание, для чего вы это делаете.

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

Источник: https://irecommend.ru/content/khudeyu-na-razgruzochnom-dne-moi-produkty-favority-dlya-razgruzki-organizma-foto-moei-figury

Разгрузочные дни на твороге: отзывы и результаты, правила и секреты

Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты похудения

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.

Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.

Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».

Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.

Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.

Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.

Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.

На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.

Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.

Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Анна, 31 год

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Марина, 24 года

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответсвующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Источник: https://tvorogclub.ru/vse-sekrety-razgruzochnyh-dnej-na-tvoroge.html

Разгрузочный день на твороге для похудения – варианты, норма потребления и отзывы

Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты похудения

Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет.

При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения.

Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.

Вернуться

Польза творога для организма

Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается.

Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка.

При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.

Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.

В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу.

Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню.

Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.

Вернуться

Норма творога в день

И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях.

Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день.

Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться – их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.

Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.

Вернуться

Разгрузочный день на кефире и твороге

Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:

  • Обезжиренный творог – 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
  • Употреблять одну порцию раз в 2 часа.

Вернуться

Творожный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения на твороге – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни.

Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит.

Скорее необходимо придерживаться правильного питания.

Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.

Вернуться

Творожно-яблочный разгрузочный день

Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым.

Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога – 400-500гр и 4 средних яблок.

Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.

Существуют диеты для похудения на 10 кг за неделю, но придерживаться таких диет нужно аккуратно, чтобы не навредить своему организму.

Сироп Мангустина для похудения тоже хорошо подходит. Об этом фрукте, его полезных свойствах читайте по ссылке – http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

В статье про козье молоко Вы можете узнать о пользе этого молока для детей. Кстати, из этого молока тоже можно приготовить вкуснейший творог.

Вернуться

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.

Вернуться

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку.

Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа.

Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.

Вернуться

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Диета с творогом и зеленым чаем позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Принцип разгрузочных дней остается прежним. В основе диеты – обезжиренный творог в объеме 0,5 кг. Кисломолочный продукт необходимо разделить на равные порции и использовать в качестве основного блюда в течение дня. Пить разрешается только зеленый чай.

При необходимости можно добавить в напиток чайную ложку меда, но с подсластителями лучше не перебарщивать, придерживаться строгого ограничения. Разгрузка на твороге и зеленом чае должна использоваться не более двух раз в неделю.

Помните, что ваш организм не может нормально функционировать без достаточного количества жиров, углеводов и других микроэлементов.

Вернуться

Диета творог и яйца

Яйца являются диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего 150 ккал. Они превосходно усваиваются организмом, при этом не требуют сложной обработки и приготовления.

Поэтому разгрузочный день на яйцах и твороге не станет тяжелым испытанием для тех, кто плохо переносит ограничения в пище. Используя эту диету нельзя забывать про восполнение жидкости.

Требуется выпивать стакан воды или обезжиренного кефира после приема пищи. Таким образом потребуется:

  • 0,4 кг обезжиренного творога;
  • 3-4 яйца, отваренные в крутую или сырые.
  • 1 литр жидкости: кефир или чистая питьевая вода.

Вернуться

Вернуться

Отзывы

Марина, 40 лет

Прибегаю к разгрузочным дням в основном после праздников, хотя в последнее время старюсь устраивать очистку организма раз в неделю. Использую творожно-фруктовую разгрузку, так как это не только полезно, но еще и вкусно. Витамины, в сочетании с действием творога, дают хороший результат.

Олег, 35 лет

Я люблю вкусно покушать, причем в обычные дни не отказываюсь от мучного и жирного. Понимаю, что при таком питании дни разгрузки просто необходимы. Спасибо жене, она старается разнообразить разгрузочные дни вкусными блюдами. Творожная масса с сухофруктами, запеканка из творога. А осенью разбавляем творог еще и арбузом.

Ольга, 28 лет

Я устраиваю разгрузку регулярно. Это помогает мне не только поддерживать организм в хорошем состоянии, но и потихоньку худеть без особых усилий и вреда. Многие мои коллеги уже тоже «заразились» моими начинаниями, и теперь используют этот способ, чтобы очистить организм от шлаков. Отзывы об творожной разгрузке я слышу только положительные.

Источник: http://wdesire.ru/articles/29_razgruzochnyiy-den-na-tvoroge/

VDoktors.Ru
Добавить комментарий