Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни

10 привычек, которые виноваты в лишнем весе

Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни

Никто не хочет быть полным, и лишний вес – это серьезная проблема медицины и общества. Но зачастую мы сами, за счет своих дурных или неправильных привычек, не позволяем себе похудеть или набираем лишние килограммы. Обсудим самые распространенные из этих привычек.

Проблема лишнего веса в мировом масштабе

Если бы сбросить вес было легкой задачей, то сегодня более 2 миллиардов человек во всем мире не имели бы лишнего веса! Изменить старые привычки не только сложно, но они также вызывают появление многих серьезных проблем со здоровьем, которые можно устранить при похудении. Еще хуже, если возникают хронические заболевания и метаболические нарушения, которые уже неустранимы, и спровоцировали их набранные нами лишние жиры на боках.

В какой-то степени каждый из нас виноват в том, что время от времени питается нездоровой пищей, а с напряженным рабочим графиком некогда терять лишние килограммы. Постоянный стресс и волнения заедаются, нет времени и желания на спорт и полноценный отдых.

Обратная сторона ситуации – большинство из нас не осознают, что выбрали неправильный путь к здоровью, и именно когда мы сталкиваемся с последствиями, то есть, набираем лишний вес или приобретаем различные заболевания, связанные с образом жизни, мы ищем способы изменить сценарий.

Специалисты выделяют ряд наиболее распространенных привычек, которые заставляют человека набирать вес.

1. Постоянный стресс и его «заедание»

Стресс является одним из главных факторов, который способствует увеличению веса, особенно вокруг талии и на бедрах. Стресс заставляет большинство из нас переедать, употреблять жирную или сладкую пищу, есть больше обычного, постоянно что-то жевать за работой. Это обычно успокаивает наши нервы и расстроенные чувства, пища стимулирует выработку эндорфинов.

На фоне борьбы со стрессом, постоянного его «заедания», мы склонны потреблять больше калорий и набирать вес. Повышенный аппетит и тяга к нездоровой пище приводят к увеличению жира на животе и вызывают множество других проблем, связанных с образом жизни. Прежде всего это болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и метаболический синдром.

Поэтому ешьте меньше и найдите альтернативные способы преодоления стресса.

2. Употребление сладких газировок

Употребление сладких напитков, особенно газированных, не только увеличивает уровень жира, но и приводит ко многим хроническим заболеваниям, таким как сердечные патологии, ожирение, диабет и другие нарушения обмена веществ.

Газировки содержат искусственные подсластители, которые могут быть опасны для организма, а также являются одним из основных факторов, способствующих распространению эпидемии ожирения во всем мире. Ограничьте потребление сладкой газировки и установите бюджет калорий на день.

Кроме того, ежедневная тренировка или хотя бы пешая прогулка может помочь сбросить лишние килограммы и держать вышеупомянутую болезнь в страхе.

3. Вы едите второпях

Еда на бегу, всухомятку, быстрый ужин – плохая привычка, особенно для тех, кто хочет похудеть. Многие люди едят пищу в очень быстром темпе, что прокладывает путь к перееданию и, далее, к ожирению.

Когда человек очень голоден, он ест намного быстрее, чтобы насытиться, и потребляет калорий намного больше, чем нужно и чем требует тело. Избыток пищи сохраняется в виде жира, что вызывает увеличение веса.

Многие врачи и диетологи считают, что лучший способ овладеть искусством медленного питания – это поставить музыку или наслаждаться видом за окном. Таким образом, ваш мозг отвлекается, и в конечном итоге вы едите медленнее.

Также известно, что быстрое питание вызывает много проблем с пищеварением. К ним относятся изжога, дискомфорт в животе и чувство тяжести, вздутие, метаболический синдром, резистентность к инсулину и снижение удовлетворенности от пищи.

4. Вы пьете мало воды

Употребление минимум 8-12 стаканов воды каждый день является обязательным. Но большинство из нас не в состоянии следовать этому правилу. Многие исследования доказывают, что снижение потребления воды приводит к увеличению жира в организме.

С другой стороны, формирование привычки больше пить позволяет организму выводить токсины, расщеплять лишний жир, укреплять здоровье кожи и улучшать функции мозга и памяти. Люди с избыточным весом должны пить достаточное количество воды, чтобы почки и печень функционировали должным образом.

Некоторые другие удивительные преимущества питьевой воды заключаются в следующем:

  • Борется с проблемами кожи, такими как морщины, экзема и псориаз.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Лечит головные боли и мигрени.
  • Помогает облегчить запор и способствует здоровому пищеварению.
  • Лечит камни в почках.
  • Предотвращает похмелье.
  • Улучшает настроение.

5. Нет времени на физические упражнения

Упражнения делают вас здоровее и счастливее. Если вы не соблюдаете диету, ходите на тренировки не менее 5 дней в неделю в течение как минимум 45 минут. Это не только повысит ваш уровень энергии, но и поможет сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются.

Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, просто танцуйте или занимайтесь любимыми видами спорта на открытом воздухе в течение 25-45 минут каждый день.

Физические упражнения также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих проблем, связанных с образом жизни:

  • Помогают стимулировать развитие мышц, суставов и костей.
  • Повышают настроение и благополучие.
  • Контролируют вес.
  • Уменьшают риск высокого кровяного давления и диабета.
  • Предотвращает проблемы с психическим здоровьем.

6. Вы не завтракаете

Завтрак является одним из самых важных блюд дня. Верите или нет, но пропуск завтрака может помочь в наборе веса. Это связано с тем, что тело просыпается после долгого периода голодания и требует поступления энергии, которую оно должно получить от завтрака. Пропуск завтрака ставит тело в странную ситуацию.

Оно использует энергию, запасенную им, а израсходованные жиры заменяет тогда, когда получает следующий прием пищи. Энергия, запасенная во время ужина и обеда, уже активно не используется, способствуя отложению жиров. Именно поэтому диетологи делают упор на здоровый, плотный завтрак и легкий ужин.

Пропуск завтрака может также вызвать запор и много серьезных сердечно-сосудистых проблем.

7. Вы мало спите

Бессонные ночи не только раздражают, но и могут полнить. Многие исследования показали, что дефицит ночного сна может увеличить вес, особенно вокруг вашей талии.

Бодрствование в течение более долгих часов также заставляет вас чувствовать себя очень голодным. Получение достаточного количества сна помогает в соблюдении здоровой диеты, а также веса.

Поэтому дайте отдых вашему телу и предотвратите прибавку в весе.

8. Вы неправильно сочетаете продукты

Избегайте употребления продуктов, которые плохо между собой сочетаются. Они могут добавить калории, которые вызывают ожирение и нагружают кишечник, провоцируя проблемы с пищеварением.

Настоятельно рекомендуется правильно сочетать продукты. Ибо если вы едите все подряд, не комбинируя продукты между собой, это может привести к проблемам.

Вот самые распространенные продукты, которых можно избежать, чтобы избавиться от этой проблемы:

  • Бобовые и острая пища.
  • Молочные продукты и орехи, семена.
  • Жирная еда с любыми сочетаниями.

9. Вы потребляете много алкоголя

Употребление алкоголя вредно для здоровья. Более того, потребление алкоголя добавляет сотни калорий и в конечном итоге прибавляет вес. Если вы пьете умеренно, вы можете контролировать увеличение веса.

На самом деле, есть много алкогольных напитков, таких как красное вино, которые, если их употреблять в нужных количествах, могут даже помочь в потере веса.

Но неумеренное потребление алкоголя увеличивает чувство голода, что означает, что вы съедите больше, чем нужно вашему телу. Это приводит к увеличению веса!

10. Вы едите перед телевизором или компьютером

Смотря телевизор во время еды, вы тоже можете толстеть. Это связано с тем, что ваш разум отвлекается от еды и не осознает, когда ему нужно прекратить есть.

Многие исследования подтверждают, что люди едят больше, чем обычно, когда смотрят телевизор. Если у вас тоже есть эта привычка, следите за тем, сколько вы едите, смотря телевизор.

Откажитесь от просмотра телевизора во время еды, уберите со стола компьютер или смартфон.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/10-privychek-kotorye-vinovaty-v-lishnem-vese/

Не связанные с питанием причины набора веса

Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни

Вы активно тренируетесь и соблюдаете режим питания, но лишний вес не уходит. Возможно причина в болезни некоторых органов.

Самыми привычными советами для сжигания лишних килограмм являются поддерживать высокий уровень физической активности и при этом следить за своим рационом.

Сбалансированное и не избыточное питание, подкреплённые активными тренировками должны обеспечивать перерасход сжигаемых калорий над потребляемыми, а также запускать в организме механизмы сжигания избыточного жира с помощью вырабатываемых ферментов и гормонов.

Но бывают случаи, когда питание подобрано оптимальное, физических нагрузок более чем достаточно, а весы и, главное, зеркало показывают совершенно обратный результат. В этом случае, скорее всего, идти нужно не к диетологу, а к врачу.

В этой статье будут описаны ещё несколько вероятных причин набора веса, к каждой из которых будет приведено описание характерных для неё признаков. Что ж, поищем возможную причину набора лишних килограмм и сантиметров при сбалансированных нагрузках и правильном питании.

4 наиболее вероятные причины, почему мы продолжаем поправляться

Если количество колоний вы потребляете оптимальное, объем нагрузок подобран персонально под вас, но лишние килограммы совсем не собираются уходить, то проблема, весьма вероятно, кроется в сбоях в работе внутренних органов или некоторых желез, которые отвечают за регуляцию жира в организме. Ниже попытаемся рассмотреть возможные причины лишнего веса в зависимости от отклонения в работе некоторых органов, рассмотрим ряд особенностей, по которым можно выявить какой орган не дорабатывает.

Ниже Вы увидите четыре наиболее частые причины набора лишнего веса, не связанные с нагрузками и питанием:

  • набор веса из-за надпочечников;
  • набор веса из-за отклонений в работе печени;
  • набор веса из-за неправильной работы «щитовидки»;
  • набор веса из-за нарушения работы яичников.

С другими заболеваниями, которые могут повлиять на набор веса Вы можете ознакомиться в отдельной статье — Девять болезней, которые приводят к набору веса.

1

 Как определить «надпочечниковый» набор веса

Надпочечники отвечают за защитную реакцию организма во время стресса. При этом они вырабатывают так называемый «гормон стресса» — кортизол. Если организм получает слишком много стрессовой нагрузки, то надпочечники могут начать «барахлить».

Одним из вероятных способов вызвать такое состояние является сбой цикла отдыха и бодрствования, засыпать становится трудно, просыпаться еще труднее. И за всем этим стоит чрезмерная выработка кортизола, которая впоследствии выразится в образовании жировых отложений на животе. Кое в каких источниках даже есть название для этого феномена — «кортизоловый живот».

Так что если у вас отложения в основном на животе, возможно стоит обследовать свои надпочечники. Если вы предполагаете, что ваше отклонение в весе связано именно с дисбалансом в работе надпочечников либо чрезмерным уровнем стресса, то обращайтесь к врачу с целью снижения уровня стресса и улучшения сна. В этом случае TopCafe.

su предлагает вам прибегнуть к помощи медитаций или занятий йогой. Вот ещё несколько примет, которые помогут подтвердить подозрения на «надпочечниковый» вариант набора веса:

  • распухшие шея или лицо;
  • полнота в области талии и живота при довольно тонких руках, плечах и ногах;
  • повышение раздражительности, стресса, недосыпания, постоянное недовольство, резкие перепады настроения вплоть до депрессии;
  • кровяное давление большую часть времени повышенное;
  • возросший уровень сахаров в крови;
  • слабость в костях и мышцах.

2

 Как распознать «печеночный» вариант набора веса

Печень является важным защитным рубежом организма в борьбе за здоровье и нарушения ее работы могут привести как к набору веса, так и к повышению давления, росту уровня содержания в крови сахара (вплоть до диабета).

Повышение уровня холестерина в крови стимулирует повышение артериального давления, а чрезмерное содержание токсинов в печени дополнительно может сказаться на суставах, может вызывать аллергии, проблемы с кожным покровом, в том числе и прыщевую сыпь, а также «наградить» больного неприятным запахом тела.

Печень может страдать как от генетических болезней, так и от приобретенных. На нее воздействуют всевозможные факторы, например, избыточное потребление алкоголе содержащих напитков.

Если уровень жира повышается в основном в области живота, причиной тому могут быть и недостатки в работе печени. Так что к врачу стоит обратиться с необходимостью обследовать этот орган.

3

 Причины набора веса из-за неправильной работы щитовидной железы

Правильная работа «щитовидки» стимулирует выработку гормонов, необходимых для регуляции энергопотребления в организме. Если железа начнет ослабевать, то даже при пониженном уровне потребления калорий может возникнуть проблема набора веса из-за снижения скорости метаболических процессов. К признакам «щитовидного» прибавления веса можно отнести:

  • неконтролируемое прибавление веса;
  • дряблая кожа;
  • появление хрипловатости голоса;
  • сбои в цикле менструации;
  • возникает выпадение волос;
  • замедляется скорость сердцебиения;
  • вялость или постоянная усталость;
  • появление депрессии;
  • могут возникать запоры;
  • шелушение кожных покровов.

4

 Как сказываются сбои в работе яичников на прибавление веса

Нарушения работы яичников у женщин, помимо сбоев в менструальных циклах, возникновении запоров, появлении боли в животе, могут спровоцировать также неконтролируемое и несоизмеримое с диетой нарастание жира в области живота и низа тела (бедра, ягодицы, голени). Если эти признаки совпадают с недомоганием и возникновением боли, приступами острой тяги к «молочке» или шоколаду, скорее всего, пора идти к гинекологу.

Выводы

В данной статье рассмотрены лишь несколько вариантов почему люди поправляются, даже при высокой интенсивности тренировок и комфортной диете, есть и другие причины накопления лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. В любом случае бесполезно искать причины самостоятельно, целесообразнее будет обратиться за помощью к специалистам.

Источник: https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/ne-svyazannye-s-pitaniem-prichiny-nabora-vesa.html

Профилактика ожирения и лечение болезни

Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц).

Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани.

Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

  • атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсулиннезависимый диабет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение метаболизма;
  • одышка;
  • непропорциональная фигура;
  • нарушение функционирования органов дыхания;
  • нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
  • половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

  • переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • церебральное ожирение;
  • курение;
  • нарушение работы поджелудочной железы;
  • побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
  • психические расстройства.

Лечение ожирения

Конкретный метод лечения избыточного веса полностью зависит от причины его появления и стадии заболевания.

В большинстве случаев хватает исправления образа жизни, нормализации режима питания и увеличения физической активности для стабилизации массы тела.

В отдельных эпизодах, когда немедикаментозные способы не дают должного эффекта следует обращаться к специалистам, чтобы определить причину ожирения.

К крайним способам избавления от лишнего веса относится хирургическое вмешательство (липосакция, урезание желудка, постановка желудочного баллона и т.д.).

Эти операции используют при полной несостоятельности других методов или критическом состоянии пациента, когда времени на долгосрочную терапию нет (например, при резком падении сердечной активности).

Разрекламированные БАДы, пилюли и растения фактически являются плацебо и не несут серьезной эффективности. Реально действуют фармакологические средства, которые лечащий врач подбирает под конкретного пациента.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

  • употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
  • вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
  • придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

  • контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
  • иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
  • употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
  • снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
  • при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
  • придерживаться одного времени приема пищи;
  • обязательный завтрак;
  • запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий.

Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы.

Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм.

Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода.

Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

  • анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
  • жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
  • слабительные средства;
  • мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида.

Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.

д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения.

Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом.

Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь.

Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации.

Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи.

Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии.

Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

  1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
  2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести.

В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых.

Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

  • четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
  • сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
  • психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
  • объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
  • быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
  • следить за регулярной физической активностью.

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам.

Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию.

Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/590-profilaktika-ozhireniya.html

11 причин набора лишнего веса, не связанных с питанием

Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни

Очень странно и довольно обидно, когда откуда-то берутся ненавистные килограммы у человека, ведущего, в принципе, здоровый образ жизни. В голове крутится один и тот же вопрос: почему и что делать? Дело в том, что часто причины набора лишнего веса никак не связаны ни с питанием, ни с количеством и качеством тренировок. Существует масса факторов, провоцирующих появления полноты. 

Причины набора лишнего веса, не связанные с питанием

1. Недосыпание. Если вы постоянно поздно ложитесь, то есть большая вероятность того, что вы просто-напросто переедаете перед сном. Ведь у вас есть лишняя пара часов, которые вы можете потратить на перекус.

К тому же, у того, кто спит менее пяти часов, происходит нарушение выработки специального вещества, благотворно влияющего на метаболизм и уменьшающего аппетит.

Недосыпание провоцирует усталость, а сделать вас более энергичными помогает сладкая еда с большим количеством калорий. 

Исправить ситуацию поможет установленный график сна: нужно стремиться ложиться и вставать в одно и то же время. За два часа перед сном следует отказаться от употребления жирной пищи и отключать все электронные приборы. При регулярных проблемах с засыпанием желательно ограничить себя от потребления кофеина ближе к концу дня. 

2. Стрессовое состояние. Наверное, все слышали о гормоне стресса – кортизоле, защищающем наше тело от напряжённых событий.

Но дело в том, что повышенные дозы этого гормона полезны лишь в течение короткого времени, хронический же стресс может разрушить ваше тело и привести к увеличению веса.

Одним словом, тело в стрессовом состоянии думает, что ему нужно всеми силами удерживать жир и калории, ведь только так оно может выжить. 

Исправить ситуацию можно попробовать, если начать придерживаться последовательных методов снятия стресса – это глубокое дыхание и медитация. Благодаря регулярному следованию данным рекомендациям многие начинали очень быстро и легко худеть. Поэтому желательно даже завести график медитативных занятий, строго его соблюдая. 

3. Депрессия. Многие антидепрессанты вызывают прибавку в весе, поэтому желательно постепенно от них отказываться. Но, если вы не «сидите» на лекарствах, то, скорее всего, заедаете своё одиночество и грусть высококалорийными продуктами и, конечно же, у вас нет большого желания вести активный образ жизни. 

Исправить ситуацию можно и нужно. Для этого нужно поискать на различных форумах единомышленников – обязательно сходить на встречу с ними, посетить группы поддержки для тех, кто находится в депрессии. 

4. Влияние лекарств. Существует целый список лекарств, вызывающих лишний вес: противозачаточные, стероиды, гормоны, бета-блокаторы, противосудорожные. Кстати, даже некоторые таблетки от простой изжоги или мигрени могут стать причиной набора веса. 

Исправить ситуацию можно, если провести параллель между принимаемыми лекарствами и лишними кило. При подозрении, что именно они негативно влияют на объём талии, нужно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он нашёл альтернативное лечение, которое не будет давать такой побочный эффект. 

5. Проблемы с работой ЖКТ. Любые проблемы с пищеварением, в том числе запоры, могут также стать причиной набора веса. Гастроэнтерологи в один голос сетуют, что современный человек перестал нормально испражняться – один или два раза в день через час-полтора после еды.

Причиной нерегулярности испражнений часто является обезвоживание, различные лекарства и пища с низким содержанием клетчатки. Также фактором риска увеличения веса может быть дисбактериоз кишечника – в нём должны быть как полезные бактерии, так и плохие.

Но большое количество искусственных подсластителей, часто используемых производителями пищи, негативно влияет на микрофлору, что и затрудняет усвоение клетками глюкозы. В результате накапливаются лишние кило. 

Исправить ситуацию можно с помощью пробиотиков, но это при условии, что единственная ваша проблема – это запор. Также поможет пища с клетчаткой и волокнистая. Но при других проблемах с ЖКТ лучше проконсультироваться с врачом. 

6. Нехватка питательных веществ.

Низкий уровень магния, железа, недостаток витамина Д могут поставить под угрозу иммунную систему и подорвать уровень энергии или же изменить метаболизм.

Вам будет труднее вести здоровый образ жизни, так как придётся компенсировать низкую энергию с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов, к тому же у вас не будет сил заниматься спортом. 

Исправить ситуацию можно с помощью повышения уровня железа, если начать употреблять в пищу красное мясо и шпинат, для увеличения уровня магния – миндаль, ну а витамин Д – это солнечный свет, а также искусственные витамины. Но ими тоже не рекомендуется увлекаться – нужна консультация терапевта. 

7. Возрастные изменения. Старение неизбежно, но есть масса вариантов, чтобы повысить свой метаболизм – это больше двигаться и меньше есть. И кстати, движение даже важнее, чем еда.

Одна из причин, почему нужно тренироваться в зрелом возрасте, – это потеря мышц. Чем они меньше, тем медленнее метаболизм.

Старение и потеря мышечной ткани могут привести к увеличению веса, как за счёт увеличения жировой массы, так и за счёт уменьшения количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя. 

Исправить ситуацию – это внести в свой распорядок дня регулярные силовые тренировки на наращивание мышечной массы, а также употребление в большом количестве фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна. 

8. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и подошвенный фасцит, могут привести к случайному набору веса. Все эти болезни вынужденно сокращают вашу активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса. 

Исправить ситуацию можно, если начать ездить на велосипеде или плавать. Также обратите внимание на систему Кацудзо Ниши, которая позволяет заниматься, лёжа в постели. Именно эти виды спорта не нагружают опорно-двигательный аппарат.

9. Поздний ужин. Еда во время просмотра телевизора в ночное время может привести к накоплению калорий, в которых тело вовсе не нуждается.

Кстати, согласно исследовательским данным, употребление пищи в конце дня в отличие от дневного, даже если вы едите такое же количество еды и, соответственно, столько же калорий, негативнее отражается на фигуре – большой риск набрать лишние кило. 

Исправить положение можно, если пересмотреть своё вечернее меню, оставляя на ужин менее калорийные продукты, и перенести последний приём пищи на более ранний час.

10. Мелочи. Небольшие изменения в повседневном образе жизни тоже могут стать причиной набора лишнего веса. Например, вы стали больше пить газированной воды или же приобрели авто, из-за чего теперь меньше ходите. Несколько недель таких маленьких перемен могут накопить от одного до нескольких килограммов. 

Исправить положение можно, если начать следить за своим питанием. Многие даже не осознают, что едят целый день или же пьют высококалорийные напитки. Запись принятой еды покажет полную картину и поможет изменить свой рацион для нормализации веса. 

11. Серьёзные заболевания. Существует масса недугов, провоцирующих набор лишнего веса, но обычно симптоматика при них включает в себя несколько болезней, а не только полноту –  повышенное давление, остеопороз, кожные изменения, а также худые руки и ноги. 

Исправить ситуацию можно, если при своих подозрениях обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы, а после и лечение. 

Насколько вы поняли, причины набора лишнего веса могут быть разные. Главное – это выяснить, из-за чего вы не можете сбросить килограммы, и постараться это сделать, в первую очередь, изменив свою жизнь в лучшую сторону. Ведь счастье избавляет от всех проблем, не говоря уже о лишних килограммах. 

Источник: https://signorina.ru/3511-prichiny-nabora-lishnego-vesa.html

Избыточный вес: причины, последствия, способы избавления

Набор лишнего веса провоцируют не избыточные калории, а неактивный образ жизни
Избыточный вес может быть источником различных заболеваний и является следствием неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Однако это не приговор и не повод опускать руки – избавиться от лишних килограммов реально!Как избавиться от лишнего веса?

Что такое лишний вес?

О лишнем весе говорят в том случае, если вес тела больше не соответствует его росту. Находитесь ли вы в диапазоне нормального веса или нет, определяется по так называемому индексу массы тела (ИМТ).

Избыточный вес может вызвать многие заболевания – например, высокое кровяное давление или хроническую сердечную недостаточность.

Часто причиной появления лишних килограммов является плохое питание, но им список причин не исчерпывается.

У меня избыточный вес?

Ключевым фактором в определении того, имеется ли лишний вес, является рост. ИМТ рассчитывается так: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Всемирная организация здравоохранения использует следующие цифры для оценки результатов:

40 = ожирение III степени

Важно: ИМТ – это лишь примерный ориентир для оценки, потому что он не учитывает телосложение, жировую и мышечную массу. Очень мускулистые люди могут быть в диапазоне избыточного веса или даже ожирения.

Опасный жир на животе

Есть несколько типов телосложения, которые указывают на место активного накопления жира:

*Андроидный тип «яблоко»: жир откладывается на животе и торсе. В основном это характерно для мужчин.
*Гиноидный тип «груша»: жир откладывается в основном на ягодицах и на ногах. Это характерно для женщин.

Висцеральный жир, то есть жир на животе, согласно результатам исследований, является наиболее опасным: он создает предпосылки для развития разных болезней, например, диабета.

Как появляется избыточный вес?

Проще говоря, избыточный вес возникает из-за приема большего числа калорий, чем необходимо организму. На это могут быть разные причины, например:

*Питание: наиболее очевидной причиной ожирения являются пищевые привычки.

У многих людей нарушено появление чувства сытости: мозг слишком поздно сигнализирует о том, что было принято достаточно пищи, так что каждый раз возникает переедание.

Второй фактор – и более распространенная причина ожирения – это неправильный выбор продуктов: сладости, мучное, фастфуд, сладкие напитки. Если вы не следите за питанием и едите все подряд, вы рано или поздно поправитесь.

*Движение: также одной из распространенных причин ожирения является нехватка движения. Большинство людей работают весь день сидя, перемещаются на машине, вечером сидят перед телевизором или компьютером. Такой образ жизни ведет не только к увеличению веса, но и к появлению проблем со здоровьем, например, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

*Генетика: гены тоже могут быть виновниками появления лишнего веса. Например, у некоторых людей генетически снижается скорость основного обмена, то есть количество энергии, которое организм использует в состоянии покоя. В результате они полнеют быстрее, если они едят немного больше, чем нужно организму.

*Стресс и беспокойство: многие люди едят из-за переживаний, стресса и даже скуки.

*Заболевания: например, гипотиреоз вызывает набор веса.

*Лекарства: есть лекарства, которые повышают аппетит. К ним относятся прежде всего медикаменты, которые нарушают гормональный баланс, например, оральные контрацептивы или содержащие кортизон препараты.

*Социальные факторы: особенности личности тоже оказывают влияние на массу тела. Например, кто-то не может оставить тарелку пустой, хотя давно наелся. Кроме того, исследования показали, что ожирение чаще встречается в социально более слабых слоях населения.

Чем плох избыточный вес?

Эстетика – это второстепенная проблема. Намного хуже проблемы со здоровьем, которым способствует лишний вес. К ним относятся:

*Проблемы с суставами (например, бедра и колена)
*Боли в спине
*Диабет
*Нарушения кровообращения
*Высокое кровяное давление
*Сердечная недостаточность, инфаркт
*Одышка из-за недостатка кислорода (легкие не могут работать в полной мере, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода)
*Апноэ сна (прерывание дыхания во время сна), из-за этого усталость в течение дня
*Храп
*Сильное потоотделение
*Депрессия.

Что делать, если у вас избыточный вес?

Лечение избыточного веса зависит от его причины. Как правило, основное внимание уделяется изменению образа жизни с точки зрения питания и физической нагрузки. Рекомендуем сначала обратиться к диетологу.

Обычно врачи назначают диету, которая должна состоять в основном из сложных углеводов, фруктов и овощей, молочных продуктов, рыбы и небольшого количества постного мяса.

Таким образом должен быть достигнут отрицательный баланс калорий – это гарантия похудения.

ВОЗ рекомендует 150 минут занятий спортом в неделю. Хорошо подходят людям с избыточным весом плавание и ходьба. Но не стоит забывать о тренировке мышц силовыми упражнениями.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ruТакже рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5d3714c980879d00ad20d27d

VDoktors.Ru
Добавить комментарий