Диета зона. меню, отзывы и результаты зональной диеты

Диета Зона

Диета зона. меню, отзывы и результаты зональной диеты

Диета «Зона» была разработана врачом-диетологом Барри Сеарсом. С момента ее создания диета приобрела большую популярность, ее соблюдали такие известные люди, как Ален Делон, Деми Мур, Бред Питт и другие. Она помогает за минимальное время сбросить до 5-ти кг, устранить тяжесть в желудке и нормализовать работу пищеварительной системы.

Суть и принципы диеты

Суть зональной диеты заключается в основном правиле: «Ешь мало, но часто». Создатель считает, что лучшим вариантом является 5-разовое питание, 3 из которых – основное питание, и 2 перекуса. Чтобы добиться желаемого результата быстро, стоит построить рацион питания, состоящий из белка. Все продукты, в которых содержится сахар, нужно сразу же исключить.

особенность диеты – организм начнет очищаться и избавляться от лишних килограмм в то время, когда он будет находиться в благоприятной для него зоне. Чтобы достичь этой зоны, нужно ежедневно сбалансировано питаться, иметь в рационе оптимальное количество растительных жиров, белков и углеводов, которые берутся только из качественных продуктов.

Первые результаты не заставят ждать, уже через 2-3 дня можно заменить легкость в желудке и первые утерянные килограммы. Курс диетического питания по методике «Зона» длится всего 10 дней. В конечном результате показатели весов могут порадовать приятными изменениями.

Плюсы и минусы диеты

Диета zone, как и все остальные, имеет преимущества и недостатки, которые рассмотрит каждый худеющий.

Для многих людей с лишним весом ограничения в питании являются стрессовыми и необычными, приводящими к возникновению побочных эффектов.

Если же правильно питаться, соблюдать все правила рациона, построить диетический процесс, который только будет способствовать избавлению от лишнего веса, наблюдаться будут только плюсы. Рассмотрим их:

  • Возможность похудеть до 5 кг;
  • Разнообразное питание;
  • Быстрая адаптация организма к измененному рациону;
  • Минимальное количество побочных эффектов;
  • Эффективность не только при похудении, но и коррекции формы фигуры;
  • Насыщение организма нужными компонентами;
  • Замедление процессов старения;
  • Укрепление иммунитета.

Среди минусов, которые также нередко встречаются, отметим:

  • Постоянное чувство голода;
  • Отказ организма воспринимать непривычные продукты;
  • Возникновение побочных эффектов;
  • Сложности в длительном соблюдении диеты.

Минусы диет всегда были и будут, главное — личный настрой и отношение к процессу похудения. Преимуществ такого питания намного больше, поэтому можно не реагировать на негативные проявления, а идти четко и уверенно к поставленной цели.

Меню-таблица

Правильное питание во время соблюдения диеты является самым главным критерием успеха. Во многих случаях питание играет большую роль, нежели физическая активность, в этом убеждают диетологи. Диета «Зона» имеет свои представления о правильном питании, направленном на быстрое похудение. Рассмотрим примерное меню на 7 дней, которое можно изменять под личные вкусовые предпочтения.

День неделиПрием пищиМеню
ПонедельникЗавтракОмлет с твердым сыром.
2 завтракЯблоко, чай.
ОбедСалат с крабовым мясом, зелень.
ПолдникКефир.
УжинКуриная котлета на пару, овощи.
ВторникЗавтракОвсяные хлопья с молоком, кофе.
2 завтракАпельсин.
ОбедСыр тофу, овощной салат.
ПолдникСвежевыжатый сок.
УжинКуриное филе в духовке, помидор.
СредаЗавтракНежирный творог с клубникой.
2 завтракФруктовый салат
ОбедСуп из курицы и овощей, компот.
Полдник50 гр нежирной ветчины.
УжинЗапеченная рыба с лимоном и овощами.
ЧетвергЗавтракОвсянка на воде с медом.
2 завтракМолочный кисель.
ОбедЗапеченная курица с оливками, сельдереем и овощами.
ПолдникТвердый сыр, помидор.
УжинГречка с овощами, чай.
ПятницаЗавтракНежирные гренки с твердым сыром и яйцом.
2 завтракОвощной салат.
ОбедОмлет из 3-х яиц, зелень, овощи.
ПолдникМолочный кисель.
УжинГовядины в духовке с яичным белком.
СубботаЗавтракХлебец с ветчиной и помидором.
2 завтракГрейпфрут.
ОбедМясо индейки, хлеб с отрубями.
ПолдникТворог.
УжинОтварные овощи, курица без кожицы.
ВоскресеньеЗавтракГречка с овощами
2 завтракСтакан молока.
ОбедОтварная куриная грудка с перцем и помидором.
ПолдникОвощная запеканка.
УжинОбжаренный лосось с чесноком, чай.

В течение 10 дней диеты нужно соблюдать приблизительное питание, которое направлено на ускорение обменных процессов, нормализации функции пищеварительной системы, быстрое похудение.

Количество сброшенных килограммов будет индивидуальным для каждого худеющего.

Если имеется свыше 10 кг лишней массы, то за 10 дней можно избавиться от 5 кг, если показатель изначального веса больше, соответственно и процесс похудения покажет лучшие результаты.

Как готовить?

Диетическое питание по методике «Зона» предполагает наличие индивидуальных особенностей приготовления. Нужно сразу запомнить, что только блюда на гриле, на пару и на водяной бане будут полезными для организма худеющего. Стоит исключить излишнее количество соли и специй во время приготовления блюд, ведь они только замедляют обменные процессы, накапливая ненужную жидкость.

Можно готовить блюда и в духовом шкафу, так как в таких условиях сохраняются все вкусовые и полезные особенности мяса, овощей или рыбы, которые понадобятся в процессе похудения. Существует много рецептов, которые можно готовить в рамках данной методики похудения, о них поговорим позже.

Что можно и что нельзя есть на диете?

Чтобы не приводить эффективность и результаты диеты под сомнения, нужно знать о наличии необходимых и нежелательных продуктов в рационе. Даже несколько запрещенных продуктов смогут оказать негативное воздействие на результат. Что же можно есть на диете?

  • Творог;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыбу;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирные молочные продукты.

Вместе с ними существует и список запрещенных продуктов, он следующий:

  • Мучные изделия;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Белый хлеб;
  • Белый и молочный шоколад;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуды;
  • Острые и соленые блюда;
  • Специи и приправы;
  • Майонез, магазинные соусы;
  • Полуфабрикаты.

Все эти продукты не смогут принести организму ничего, кроме лишних килограммов, холестерина и ухудшения самочувствия.

На время диеты и желательно после ее окончания стоит избавиться от вышеперечисленных запрещенных продуктов, делая акцент только на полезные продукты.

Важно наладить обменные процессы в организме, которые будут только способствовать избавлению от лишнего веса, приводя фигуру в тонус за минимальные сроки страданий.

Рецепты блюд

Диета – это не приговор к однообразному и не вкусному питанию. Существует много диетических рецептов, которые могут использоваться по желанию ежедневно. Все они состоят из полезных продуктов, насыщают организм в полной мере, ускоряют обменные процессы, способствуют похудению.

Диетический омлет

Ингредиенты:

    1. 2 яйца.
    2. Зелень.
    3. Тертый сыр.
    4. Молоко.
    5. Перец.

Смешивается два яйца и 50 мл молока, добавляется к ним мелко порезанный перец, смешивается. Отправляется омлет на разогретую сковороду, накрывается крышкой и готовится на слабом огне. Под конец приготовления сверху посыпается сыром и выкладывается готовый завтрак на листья салата. По возможности блюдо солить не стоит.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  1. Куриный фарш.
  2. Томатная паста.
  3. Отварная фасоль.
  4. Лук.
  5. Зелень.

Куриный фарш нужно смешать с измельченным луком, добавить немного отварной фасоли и тщательно перемешать. По желанию к котлетам добавляется измельченный укроп. Выпекать котлеты нужно в духовке или на пару, сковорода для диетического питания не используется. К столу котлеты подаются с добавлением соуса, зелени и помидора.

Запечное куриное филе

Ингредиенты:

  1. Куриное филе.
  2. Соль.
  3. Помидор.
  4. Лук.
  5. Твердый сыр.

Необходимо немного отбить куриное филе, посолить. Сверху на мясо выкладывается порезанный кольцами лук, слой твердого сыра и кольцо помидора. Выпекать можно в мультиварке или в духовке.

Эти основные рецепты правильных блюд помогут максимально разнообразить питание и доказать, что на диете тоже можно вкусно питаться. Главное, знать меру, питаться не менее 5 раз в день мелкими порциями. Только в таком случае результат будет.

Противопоказания

Любые диеты могут вызывать ряд последствий, если предварительно не ознакомиться с наличием противопоказаний. Чтобы не провоцировать появление последствий, стоит обратить внимание на следующие противопоказания:

  • Болезни почек;
  • Нарушения в работе желудка;
  • Хроническое воспаление желудочно-кишечного тракта;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Гипертония.

Имея такие заболевания, нужно сразу отказаться от подобной диеты, перейдя на правильное питание. Оно заключается в исключении запрещенных продуктов, насыщаясь исключительно полезными. При вышеперечисленных заболеваниях любые диеты должен составлять только врач, учитывая все индивидуальные особенности человека и течение заболевания.

Побочные эффекты

Побочные эффекты проявляются с большой интенсивностью только в том случае, если не соблюдать все правила и рекомендации по питанию. Но иногда и при выполнении всех принципов и нюансов, побочные эффекты имеют место быть. Они следующие:

  • Общая слабость организма;
  • Апатия к движению;
  • Головокружения;
  • Тошнота;
  • Периодические боли в желудке.

Все побочные эффекты проходят в течение 1-3 дней с момента диеты, поэтому не несут в себе опасности, считаются частым явлением. Но, если злоупотреблять вредными продуктами и не соблюдать режим в течение 10 дней диеты, побочки могут усилиться, приводя к другим серьезным нарушениям в работе системы.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись на круги своя, нужно знать правила выхода из диеты. Они следующие:

  • Никакого прожорства после диеты;
  • Продолжение питания 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • Соблюдение питьевого режима;
  • В первые недели после диеты прием преимущественно каш, мяса и овощей;
  • Никаких читмилов, даже в выходные дни и праздники.

Только через месяц-два после соблюдения строгой диеты можно позволять себе запрещенные продукты один раз в неделю. Но такие послабления позволены только в том случае, если после диеты сохраняется результат. Любые пополнения в весе требуют жесткого анализа рациона питания, пока оно снова не привело к резкому набору массы.

Отзывы, результаты до и после

Алина, 32 года

Решила попробовать диету «Зона». Не могу сказать, что результат «Вау», мне хотелось большего. Но все равно утраченные килограммы есть. Потеряла 2 кг. Организм очистился, прям чувствую легкость.

Но все-таки хотелось сбросить обещанные 5 кг. Питалась всегда правильно, рацион соблюдала, пила воду, включила много ходьбы. Не знаю, почему организм так отреагировал на методику.

Через время попробую что-то другое, и надеюсь, оставшиеся 3 кг уйдут.

Елена, 27 лет

Мой вес после родов был 63 кг, сейчас вешу 54 кг, и обязана в большей мере этим диете «Зона». Начиталась отзывов, сама решила попробовать, когда закончу кормить грудью. Этот миг пришел.

После диеты потеряла 5,4 кг, остальные сбросила позже, питаясь правильно, основываясь на главные принципы диеты. Муж в восторге от моих изменений, а я просто не нахожу себе места от счастья.

Изменила половину гардероба, так круто! Спасибо создателю диету. Эмоции до сих пор через край.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-zona.html

Диета «Зона»: рекомендуемое меню, отзывы, результаты

Диета зона. меню, отзывы и результаты зональной диеты

Кто нам внушил, что идеальная женщина имеет параметры 90-60-90? В гонке за совершенством мы забываем уделять внимание своему здоровью. А ведь далеко не все диеты полезны для организма. В последнее время большую популярность среди женщин приобретает диета «Зона», о которой и пойдет речь в сегодняшней статье.

Платформа зонирования

Автором зонального способа похудения стал врач-диетолог Барри Сирс. Он утверждал, что можно полноценно питаться и при этом худеть. Сначала его соотечественники отнеслись скептически к предложенному способу похудения, но опробовав диету, были удивлены.

В скором времени эта диета приобрела планетарный масштаб. Итак, на чем базируется диета «Зона», отзывы и результаты которой преимущественно положительные? Все очень просто: суточная норма съеденных калорий может варьироваться в пределах 1200-1400 единиц.

Автор методики говорит, что для здорового и полноценного похудения человек должен поместить себя в комфортную зону, поэтому всю суточную пищу нужно разделить по такому принципу:

  • 30% протеинов;
  • 40% углеводов;
  • 30% жиров.

На заметку! Обязательно питаться необходимо дробно. За сутки у нас должно быть три основных приема пищи и два перекуса.

Описываемая диета рассчитана на 10 дней. Разработчик зональной диеты говорит, что за одну неделю можно избавиться от 500-700 г избыточного веса, поэтому такой способ похудения не подходит сторонникам экспресс-диет. А вот практика показывает обратное. Женщины, которые уже опробовали такую диету, утверждают, что за 7 дней им удалось похудеть на 2 кг.

Во время диеты вас не станет мучить чувство голода, вы будете ощущать только комфорт, поскольку здесь есть одна анатомическая хитрость — это поддержание в норме инсулинового уровня.

Диета «Зона»: меню

Предложенное американским диетологом Сирсом меню диеты нельзя назвать голодным. Вы будете питаться часто и понемногу. Такой подход к приему пищи оказывает благоприятное воздействие на метаболические процессы, разгоняя их до сумасшедшей скорости.

На время диеты придется исключить из рациона мучные изделия, сладости, газированные напитки, пастеризованные соки, жирные, жареные блюда. В остальном придерживайтесь строго меню, и уже через 10 дней вы станете обладательницей фигуры своей мечты.

Совет! Продукты можно готовить в духовом шкафу, на гриле, путем отваривания или паровой обработки. В качестве салатной заправки выберите нерафинированное масло оливы или свежеотжатый лимонный сок.

1 день

Завтрак – главный прием пищи за день, поэтому нужно хорошенько подкрепиться. Меню завтрака выглядит так:

  • белковый омлет с добавлением кусочка сыра твердого сорта;
  • горсть изюма;
  • парочка тостов, приготовленных из цельнозернового хлеба.

В обед полакомимся морепродуктами. Отварим 0,2 кг очищенных креветок и съедим их с листовым лавашем. Для вкуса можно добавить ложечку обезжиренной сметаны или натурального йогурта.

Перекус скудный и состоит из 50 мл йогурта с минимальным процентом жирности. А вот к вечерней трапезе приготовим котлету из говяжьего фарша и фасолевый гарнир. Для сочности и аромата добавьте немного зелени.

Будет еще и второй ужин, состоящий из 50 г отварного филе индейки и порции свежей клубники весом в 100 г.

2 день

Завтракаем сегодня, как истинные англичане: ½ ст. овсяных хлопьев отвариваем в фильтрованной воде. В кашу добавляем парочку миндальных орешков. Дополняем завтрак порцией обезжиренного бекона весом в 50 г.

В обед съедим 170 г филе курицы, запеченного на гриле. Из томатов и салатных листьев сделаем гарнир. В качестве десерта – зеленое яблоко среднего размера и несколько штук орешков. Через пару часов перекусим салатом, приготовленным из капусты сорта брокколи, стручковой фасоли и сыра «Тофу».

Ужинаем индейкой, запеченной в жарочном шкафу, и салатом, приготовленным из шпината. В качестве десерта выбираем 100 г клубничных ягод.

Не забываем о втором ужине. Сегодня перед сном съедим 50 г творога с минимальным процентом жирности и один спелый персик.

3 день

Меню этого дня выглядит таким образом:

  • на завтрак готовим фруктовый салат, который дополняем орешками и обезжиренной сметаной;
  • на обед сегодня крабовое мясо, приправленное обезжиренным майонезом, эту начинку лучше завернуть в лист лаваша;
  • полдничаем обезжиренной творожной массой (примерно 50 г) и добавляем несколько ломтиков ананасовой мякоти;
  • к ужину приготовим в духовом шкафу филе белой рыбы, а в качестве гарнира выберем любые отварные овощи;
  • перед сном перекусим нежирной индейкой, но не более 50 г, и горсточкой кураги с изюмом.

4 день

Достигли наконец-то экватора. Меню сегодняшнего дня, как всегда, разнообразно:

  • завтракаем чашечкой обезжиренного йогурта с ягодами и съедаем пару ломтиков бекона нежирных сортов;
  • через 2-3 часа едим филе курицы, запеченное в духовом шкафу, в качестве гарнира выбираем маслины и сельдерей, на десерт – апельсин;
  • через 2 часа подкрепляемся половинкой яблока и небольшим ломтиком сыра твердого сорта;
  • на ужин готовим 150 г запеченной свиной мякоти с овощным гарниром;
  • на ночь разрешается выпить бокал вина, желательно красного сухого, и съесть 50 г сметаны.

5 день

Похмелья после предыдущего дня быть не должно, поскольку разрешается всего лишь один бокал вина. Сегодня немного корректируем меню:

  • завтракаем гренками, приготовленными из черного хлеба, дополняем трапезу порцией клубничных ягод и миндальными орешками;
  • к обеду отварим 150 г филе курицы и приготовим гарнир из свежего томата и салатных листьев, а на десерт побалуем себя горсточкой изюма и половиной яблока;
  • перекусим порцией нежирной говядины весом в 50 г и пюре, приготовленным из авокадо;
  • на ужин, как и в 1 день, можно приготовить котлету из говядины и отдать предпочтение гарниру из кабачков или брокколи;
  • перед сном съедим чашечку любимых ягод и парочку грецких орехов.

6 день

Рацион этого дня, как всегда, разнообразный и питательный:

  • завтракаем ветчиной нежирного сорта, добавляем один спелый томат, в сезон можно съесть немного арбузной мякоти;
  • к обеденной трапезе приготовим бутерброд из черного хлеба с кусочком отварной индейки, разрешается съесть гарнир из салатных листьев и один апельсин;
  • перекус состоит из порции обезжиренного творога весом в 100 г с добавлением миндальных орешков;
  • на ужин отвариваем 150 г филе индейки и зеленые овощи;
  • второй ужин – это чашка ягод, заправленных сливками с минимальным процентом жирности.

7 день

Вот неделя подходит к концу. Составляем меню:

  • завтрак сегодня состоит из белкового омлета с добавлением бекона, можно полакомиться половинкой грейпфрута;
  • в обед балуем себя отварным филе курицы, но не более 150 г, съедаем дольку авокадо с черносливом;
  • полдничаем отварным вкрутую куриным яйцом и половинкой зеленого яблока;
  • на ужин запечем 200 г лососевого филе со специями и свежеотжатым лимонным соком;
  • проголодались, съешьте пару маленьких кусочков филе курицы.

Источник: https://aboutbody.ru/dieta-zona-rekomenduemoe-menyu-otzyivyi-rezultatyi/

Сытная диета «Зона» – скажите «Нет» голоду и лишним кг!

Диета зона. меню, отзывы и результаты зональной диеты

В наше время преобладания сидячего образа жизни и доступности энергетически насыщенных продуктов за свою фигуру приходится бороться. Орудия такой борьбы универсальны и всё же разнообразны.

Это диеты, принцип которых всегда одинаков – можно есть одни продукты и нельзя есть все остальные. Среди этого разнообразия вариантов существует одна диета, которая может показаться исключением из правил.

Поклонникам диеты под оригинальным названием «Зона» не придётся морить себя голодом и есть только вегетарианскую пищу. Однако это всё же это диета для похудения.

Методики для похудения и их разнообразие

Перечислить здесь все диеты просто невозможно. Однако следует остановиться на вариантах, подобных «Зоне». К ним относятся:

  • индийская – основана на сочетании риса, яиц, фруктов, овощей, молочных продуктов;
  • медовая – много мёда в сочетании с мясными продуктами, рыбой, крупами, овощами и фруктами;
  • китайская – сочетание не жирного мяса с яйцами, овощами и фруктами;
  • огуречная – преобладание в меню огурцов в сочетании с хлебом, растительным маслом, яйцами, не жирным мясом.

Все эти варианты сходны в одном – в них допускается присутствие жиров животного и растительного происхождения.

Особенности

Диета «Зона» – что это? Методику под таким необычным названием изобрёл доктор Б. Сирс. Изначально этот способ похудения был описан в книге под длинным названием в 20 слов.

Если сократить его, оставив суть, то получится: «Зона: диетическая дорога к постоянной потере веса…». Эта книга людям понравилась, но описываемую в ней диету сократили и стали назвать просто «зоной».

Получилось несколько зловещее и двусмысленное название, к счастью ничего общего не имеющее с питанием в местах лишения свободы.

Специфика диеты заключается не только в особом меню. Диета «Зона» фактически направлена на профилактику диабета и улучшение состояния уже заболевшего человека.

В основе диеты Сирса лежит принцип баланса «хороших» и «плохих» эйкозанойдов. Это производные полиненасыщенных жирных кислот, которые образуются в процессе окисления. Они появляются в организме, если человек потребляет рыбий жир, растительные масла и другие продукты, в которых содержатся омега-3-жирные кислоты.

Эйкозаноиды принимают участие в росте мышечной ткани, формировании нервных раздражений, в развитии иммунитета, выведении токсинов и патогенов. Их наличие особенно благотворно сказывается на состоянии сердца, сосудов и иммунной системы. Некоторые эйкозаноиды выполняют функции гормонов.

Деление эйкозаноидов на «хороших» и «плохих» связано с их воздействием на количество вырабатываемого инсулина. При повышении его концентрации человек склонен к накоплению излишнего жира.

Суть диеты

На протяжении некоторого времени человек должен питаться так, чтобы каждый день потреблять по 30% белков и жиров, и 40% углеводов.

Лозунг Сирса относительно этой диеты звучит парадоксально – чтобы не потолстеть, ешьте больше. Однако понятие «больше» относится не к количеству съеденной пищи за один раз, а к количеству приёмов пищи.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что толстеет тот человек, которые съедает много пищи за один раз. Принцип частого употребления небольших количеств пищи принят всеми диетологами мира. Аналогичный принцип и у дробной диеты.

Варианты меню

Несмотря на строгость условий этой диеты «The Zone», допускаются разные варианты сочетания продуктов. Возьмём за основу один пример режима питания по диете Сирса в течение 7-ми дней.

Рассмотрим меню для диеты «Зона» на каждый день:

День 1 

  • Завтрак: омлет с сыром и яичными белками (4 яйца, 1 ч. л. сырной стружки), изюма ½ стакана, кусочек чёрный хлеб, чай.
  • Обед: 200 г крабового мяса с майонезом, соком лимона и лавашом.
  • Полдник: 0,5 стакана сметаны.
  • Ужин: говяжья котлета с зеленью.
  • Перед сном: 0,5 стакана ягод.

Меню для диеты «Zone» на второй день включает:

  • Завтрак: кусочек бекона, 0,5 стакана хлопьев «Геркулес», замоченных на воде, миндальные орешки (1 ст. л.), минералка или чай.
  • Обед: варёное филе птицы (200 г), помидор, зелень, кусочек сыра, 100 г орехов, 0,5 яблока.
  • Полдник: брокколи на оливковом масле.
  • Ужин: запечённое филе птицы с лимоном, шпинат, свежая клубника (100 г).
  • Перед сном: персик и творог.

День 3 

  • Завтрак: фрукты, изюм, орехи, творог и чай.
  • Обед повторяет обеденные блюда первого дня.
  • Полдник: творог с ломтиками ананаса.
  • Ужин: запечённая рыба со свежими овощами.
  • Перед сном: ломтик ветчины, орехи, изюм.

День 4 

  • Завтрак: ломтик бекона, ¼ стакана йогурта с ягодами и молотым миндалём, чай.
  • Обед: запечённое филе птицы (175 г), салат из оливок, шампиньонов и сельдерея, сдобренный лимонным соком и подсолнечным маслом, на десерт – апельсин.
  • Полдник: 0,5 яблока, кусочек сыра.
  • Ужин: кусочек запечённой свинины со свежими овощами.
  • Перед сном: стакан красного слабого вина и 0,5 стакана сметаны.

День 5

  • Завтрак: 2 ломтика гренков, ягоды (0,5 стакана), чай.
  • Обед: отварное филе птицы (175 г), хлеб, изюм.
  • Полдник: кусочек ветчины, изюм с тёртым авокадо.
  • Ужин: котлета (говядина), вареные брокколи, 0,5 яблока.
  • Перед сном: кусочек ветчины и немного ягод.

День 6 

  • Завтрак: кусочек ветчины, помидор, кусочек арбуза, стакан чая.
  • Обед: бутерброд с филе птицы и крабовым мясом, 0,5 мандарина.
  • Полдник: творог с кусочками ананаса и молотым миндалём.
  • Ужин: варёное филе птицы (200 г) с варёными овощами и свежими ягодами (75 г).
  • Перед сном: кусочек ветчины и полстакана ягод.

День 7 

  • Завтрак: омлет с сыром (см. день первый), кусочек чёрного хлеба, 0,5 грейпфрута, стакан чая.
  • Обед: запечённая куриная грудка (150 г) с черносливом и сладким перцем.
  • Полдник: варёное куриное яйцо, 0,5 яблока и четверть стакана миндаля.
  • Ужин: 200 г обжаренного лосося.
  • Перед сном: кусочек варёного филе курицы.

В описанном семидневном курсе некоторые продукты можно заменять аналогами. Например, использование ягод допускается любое, можно производить замену яблок на цитрусовые фрукты. Однако нельзя вводить бананы, поскольку в них много крахмала, что влияет на баланс. Можно менять мясные ингредиенты: куриную грудку, не жирную свинину, телятину.

Чтобы составить меню на месяц для диеты «Зона» просто меняйте дни недели местами и используйте продукты-аналоги, чтобы разнообразить рацион.

Внимание! Отзывы и результаты диеты «Зона» говорят сами за себя!

Ограничения и противопоказания

Диета «Zone» представляет собой полноценное питание, поэтому противопоказаний здесь немного. Не рекомендуется прибегать к такой диете людям, у которых существуют:

  • аллергия на незаменимые ингредиенты;
  • недостаточный вес и белковое голодание;
  • заболевания печени, поджелудочной железы и ЖКТ;
  • гормональный дисбаланс.

В последних двух случаях люди вынуждены сидеть на постоянных лечебных диетах, не допускающих отступления от правил.

Запреты и рекомендаци

Несмотря на наличие сытной и вроде бы не диетической пищи, рацион диеты Сирса не терпит отступления от правил, поэтому продукты для диеты «Зона» должны быть строго те, которые указаны в рационе. Переход на недопустимые ингредиенты означает изменение описанного выше баланса. В результате вместо похудения, человек ещё больше набирает вес.

Нельзя во время питания по этой диете использовать препараты, сжигающие жир. Любые средства, стимулирующие обмен веществ, могут сильно повлиять на результат.

Эффект и результаты

От этой диеты не следует ждать эффекта на следующий же день. Почувствовать ожидаемый результат вы сможете только после прохождения всего курса. Однако отличительным признаком диеты Сирса является её длительное воздействие.

Внимание! Поскольку баланс углеводов, белков и жиров оказывает влияние на биохимический баланс, положительные последствия длятся долго – несколько лет, а то и всю жизнь.

Однако при возвращении человека к пищевым излишествам и малоподвижному образу жизни скажется негативно на фигуре и здоровье. Питаться после диеты по-прежнему необходимо пять раз в день. Только продукты теперь могут быть другими.

Отзывы и пожелания

Оказывается, диета Сирса популярна у наших читателей. Это понятно, ведь она позволяет вести активный образ жизни без мук голода и отступлений от привычного распорядка дня. Рассмотрим отзывы о диете «Зона»:

Семён Иванович, 60 лет: «Уйдя на пенсию, стал увеличиваться в размерах. Поскольку я люблю покушать, жена порекомендовала диету под названием «зона».

Я бывший работник правоохранительных органов, мне было забавно сесть на «зону». Оказалось, что не так-то уж и плохо. А самое интересное – помогла. Только вот вам мой совет – не включайте в меню жареные блюда.

На фоне очищения организма такая обработка продуктов ведёт к негативным последствиям.»

Елена, 30 лет: «У меня классический случай под название «родила-растолстела». Ради сохранения фигуры решила пойти на жертвы. Оказывается с диетой «зона» жертвы не потребовались. Умудрилась сочетать диету с кормлением грудью. Женщины, да это же находка, а не диета!»

Андрей, 20 лет: «А я порекомендовал диету под прикольным названием «зона» своей маме. Она сначала думала, что это шутка такая, а потом прошла весь курс и не захотела переходить на другую пищу. Теперь не знаю, как вытащить её из «зоны». А может и не надо? Ведь ей там хорошо.»

Андрей поднял очень интересный вопрос. А можно ли так питаться постоянно? Видимо ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. По крайней мере, диета Сирса не приводит к анорексии и нарушениям обмена веществ. Однако совет врача-диетолога здесь необходим.

Как видите отзывы о меню для диеты «Зона» от похудевших лишь положительные и подчеркивают то, что нет чувства голода!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/zona.html

Диета «Зона»: меню, отзывы, результаты

Диета зона. меню, отзывы и результаты зональной диеты

Предложенное американским диетологом Сирсом меню диеты нельзя назвать голодным. Вы будете питаться часто и понемногу. Такой подход к приему пищи оказывает благоприятное воздействие на метаболические процессы, разгоняя их до сумасшедшей скорости.

На время диеты придется исключить из рациона мучные изделия, сладости, газированные напитки, пастеризованные соки, жирные, жареные блюда. В остальном придерживайтесь строго меню, и уже через 10 дней вы станете обладательницей фигуры своей мечты.

Совет! Продукты можно готовить в духовом шкафу, на гриле, путем отваривания или паровой обработки. В качестве салатной заправки выберите нерафинированное масло оливы или свежеотжатый лимонный сок.

Продуктовая корзина диеты

Нежирный белок — курица, индейка, кисломолочные и морепродукты, белки яиц.

https://www.youtube.com/watch?v=F-san0HWo1c

Углеводы — фрукты-овощи (за исключением крахмалистых), злаки (перловка, овсянка и др.) — без фанатизма.

Жиры — растительные масла (рапсовое, оливковое).

Вода — от 2 л и выше.

Запрещенные продукты:

  • субпродукты и красное мясо;
  • яичные желтки;
  • фруктовые соки;
  • хлебобулочные изделия;
  • твердые по структуре жиры (сливочное масло, сало);
  • продукты с цельным молоком в составе;
  • кофе, алкоголь и газировка.

Чем можно питаться во время диеты

Все продукты делятся на разрешённые и запрещенные. Так как эта система питания подразумевает отказ от сахара и вредных полиненасыщенных жиров, список табу значительно превосходит перечень дозволенной пищи.

Сладкие газированные напитки, алкоголь, кофеин, сладкие соки, переработанные и животные жиры, хлеб, картофель, макароны, рис, изделия из муки, каши быстрого приготовления — всё это попадает под запрет, а употребление фруктов с высоким содержанием сахара (бананы, сливы, изюм, виноград) ограничивается.

Что касается продуктов, которые во время диеты можно употреблять, это: краснокочанная, белокочанная, брюссельская капуста, укроп, огурцы, лук-порей, зелёный и репчатый лук, щавель, спаржа, шпинат, болгарский перец, руккола, артишоки, петрушка и листовые салаты, помидоры, цитрусовые и гранаты.

Из жиров позволены оливковое масло и рыбий жир.

Особенности и нюансы диеты — как добиться лучших результатов

Самое важное во время соблюдения зонального режима питания — придерживаться пропорций 40/30/30. Для этого придётся вооружиться весами и таблицами химического состава пищи. Сам доктор Сирз говорит о том, что определение необходимого количества каждого из питательных веществ начинается с белка, и уже от него рассчитываются жиры и углеводы.

Комбинация белков, жиров и углеводов в заданной пропорции должна быть в каждом приёме пищи.

Примером подходящей порции может послужить такое сочетание: если поделить тарелку на три равные части, то одну из них занимает кусочек курицы размером с ладошку, остальные две трети — это фрукты и овощи, то есть углеводы. Одна чайная ложка оливкового масла — необходимое количество жиров для такой порции.

Источник: https://dietologiya.top/poleznye-diety/dieta-zona-otzyvy-i-rezultaty/

VDoktors.Ru
Добавить комментарий