Диета на отрубях: меню, отзывы

Диета на овсяных отрубях: меню, рекомендации и отзывы

Диета на отрубях: меню, отзывы

  В последнее время практические все диетологи говорят о том, что любые диеты неэффективны для долговременного изменения вашей фигуры. Единственный выход — это правильно питание в сочетании со спором. Конечно же, такая информация мало понравится всем тем, кто теплит надежду на быстрое похудение.

Любой девушке захотелось бы узнать способ, как похудеть быстро, но без особых мучений, как изменить свою фигуру, поедая при этом любимые продукты. Оказывается, выход есть и это не хирургическое вмешательство или дорогостоящие препараты для снижения веса. Все гораздо проще: вам достаточно есть отруби и вес будет уходить сам собой.

Для тех, кто всё-таки готов тратить силы ради своей фигуры, есть диета на овсяных отрубях. Она несколько проще, чем многие другие диеты для снижения веса, и многие недостатки таких систем здесь полностью исключены, в первую очередь за счет регулярного потребления отрубей.

В статье мы рассмотрим основные преимущества этого способа, узнаем больше о пользе отрубей и способах их применения.

Польза овсяных отрубей при похудении

  Овсяные отруби – это побочный продукт производства овса. Раньше эта часть зерна либо полностью выкидывалась, либо отдавалась на корм скоту. Совсем недавно люди поняли, какую ошибку делали до этого и начали активно использовать самые разнообразные виды отрубей в диетологии.  В составе отрубей просто огромный список самых разнообразных полезных веществ.

Для девушек будет особенно приятно знать, что в отрубях есть практически все так называемые витамины красоты, те полезные вещества, недостаток которых негативно влияет на вид волос, ногтей и кожи. Если же увеличивать потребление этих веществ, то эффект будет прямо противоположный.

  Отруби, в любом их виде рекомендуется есть при диабете и различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ведь они снижают уровень сахара и холестерина в крови. Это влияет не только на ваше здоровье, но и положительно сказывается на метаболизме, ведь эффект упрощает кровообращение, а, следовательно, и ускоряет обменные процессы, а также снижает выработку инсулина.

Данный гормон отвечает за жировые скопления, так что при подобном потреблении отрубей шанс набора веса несколько снижается.  Основной компонент отрубей – это клетчатка. Она составляет до 75% всей массы продукта в зависимости от конкретного его вида. Клетчатка – это растительный компонент пищи с грубой текстурой.

Норма клетчатки в день для обычного человека – это всего 25–35 г, но если вы хотите похудеть, вам стоит значительно увеличивать ее количество. Для чего? Причин сразу несколько:  – У клетчатки пористая текстура, благодаря которой она легко впитывает в себя влагу. Так что как только этот элемент попадает вам в желудок, он значительно увеличивает в размере.

Определённый объем желудка заполняется, а это приводит к тому, что во время основной трапезы вы съедаете существенно меньше, чем обычно.  – Клетчатка практически не переваривается, она проходит через организм в том же виде, в котором туда попадает. Несмотря на то, желудок не оставляет попыток расщепить этот нутриента.

Все время пока он будет занять дополнительной работой, в мозг не поступают сигналы о голоде, что тоже способствует более быстрому и долгому насыщению.

  – У клетчатки грубая текстура, благодаря которой внутри пищеварительной системы она выполняет функцию отличного очистителя. Проходя весь долгий путь от пищевода до кишечника, клетчатка удаляет со стенок внутренних органов различные отложения.

В итоге все они выводят из организма естественным путем. Такой эффект очищения полезен при похудении сразу по нескольким причинам. Во-первых, мусор в нашем теле тоже имеет свой вес, а иногда он может достигать до 2–3 кг от общей массы тела. Потеряв их, вы потеряете и в весе.

Конечно же, похудением в привычном понимании этого слова, данный эффект не назовешь, но все же увидит обнадеживающие показатели на весах, вы в любом случае захотите и дальше идти к своей цели. Так что такое действие можно назвать отличной мотивацией. Во-вторых, все то время, пока различные отложения находятся в вашем теле, метаболизм в оковах, он не может работать в нормальном для него темпе. Сразу после очищения, обменные процессы значительно ускоряются, что крайне положительно влияет и на успех похудения.

Монодиета на овсяных отрубях

  Диета на овсяных отрубях может быть двух типов. Самый известный из них – это моносистема, рассчитанная на быстрое снижение веса. Питание во время нее крайне ограниченное, соблюдать его довольно сложно, но результаты, безусловно, радуют. За неделю можно потерять вплоть до 5 кг лишнего веса.

  Как же следует питаться? Все ваши приемы пищи – это стакан обезжиренного кефира с ложкой овсяных отрубей. Примерно за 2–3 минуты до потребления перемешайте ингредиенты, чтобы отруби успели немного настояться.  Таких приемов пищи в течение дня должно быть всего 6.

Столь частое питание позволяет избежать чувства голода полностью, ведь есть вам придётся примерно раз в 2–3 часа.  Помимо кефира и отрубей нужно потреблять очень много жидкости, не мене 2 л в день. Большую ее часть будет оставлять самая обычная вода, которая положительно сказывается на работе метаболизма. Еще немного – это чай или кофе.

  Соблюдать монодиету на овсяных отрубях необходимо всего неделю, дальше будет просто опасно для вашего здоровья. В любом случае даже за такой короткий срок вы можете значительно снизить свои параметры.

  Не забывайте, что любая монодиета требует еще и правильного выхода из нее.

Еще около 2–3 недель после окончания основного этапа похудения придётся придерживаться здорового питания, или же вы можете просто перейти на более сбалансированную диету на овсяных отрубях.

Сбалансированная диета на овсяных отрубях

  В этой диете овсяные отруби – это уже не основной продукт, а дополнение к рациону, который позволяет сделать процесс снижения веса гораздо более простым. Соблюдать такой рацион вы уже может дольше, вплоть до того момента, пока не достигнете нужных вам результатов.

Правила диеты на овсяных отрубях

   – За 20–30 минут до еды нужно выпивать один стакан кефира или же другого диетического напитка с ложкой овсяных отрубей. Делается это для того, чтобы безопасно и даже незаметно для вас снизить калорийность рациона, за счет уменьшения объем съеденной пищи во время трапезы.

  – Также как и в первом варианте диеты, рекомендуется питаться чаще, чем вы делаете это обычно. В идеале – 5–6 раз за день, с перерывами в 2–3 часа.  – Есть вечером не только можно, но и нужно. Если организм будет длительное время оставаться без еды, он начинает бит тревогу заметно замедлять обменные процессы.

Чтобы этого избежать, последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку в это время обычно тело уже постепенно готовится ко сну, вечером стоит налегать на легкую белковую пищу.  – Любые углеводы разрешены только до 17:00. Все остальное время следует питаться только белковой пищей в сочетании с овощами.

  – Если вы хотите, съесть что-то запрещённое, то не стоит делать это чаще, ем раз в неделю и только до 12 утра. Такие поблажки делаются для того, чтобы вы не срывались с диеты.

Запрещенные продукты во время диеты

  Особых рекомендаций по разрешенным продуктам в диете нет, но вам лучше всего исключить и своего рациона следующие продукты, чтобы терять в весе еще быстрее, чем обычно:  – Сахар. В его составе нет ничего полезное, сплошные углеводы, которые моментально попадают в кровь в виде глюкозы и в итоге откладываются в жировые запасы. Сахар и продукты на его основе очень легко заменить.

Вы можете использовать натуральные десерты, например, фрукты, сухофрукты, пастилу, пюре и желе из них, или же делать более привычные блюда такого рода, но уже на основе заменителей.  – Мука высшего сорта. Здесь та же проблема, что и с сахаром. После многочисленных обработок, в продукте не остается ничего полезного, лишь сплошной вред для фигуры.

Вместо обычной муки, вы можете использовать все те же овсяные отруби, но уже в измельчённом виде (но не слишком мелкие).  – Жареная пища. Жарить что-либо на масле полностью запрещено, даже если для этого будет использоваться совсем немного данного продукта.

Однако, если приобрести себе специальные сковородки с антипригарным покрытием, вы все такие можете жарить, но уже без дополнительных жиров.  – Жирная пища. Сюда можно отнести практически все: жаренное, жирные сорта мяса, птицы рыбы, молочных продуктов. Лучше всего получать необходимое количество жиров из орехов или растительных масел, используемых при заправке салатов.

  – Копчености и соленья. Из-за них вы значительно превысите норму соли за день, что в итоге приведёт к затору жидкости в организме, а также к снижению скорости работы обменных процессов.

Пример №1

  До завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан апельсинового сока.  Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением отрубей, кусочки банана и клубники, кофе с заменителем сахара.  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан молока.

  Второй завтрак: сырники с кокосовой стружкой, пожаренные на скороде с антипригарным покрытием, стакан овсяного киселя.  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан молока.

  Обед: суп из овощей с добавлением небольших кусочков отварной курицы, кусочек отрубного хлеба (можно приобрести уже готовый, но лучше всего приготовить самостоятельно), компот из ягод на заменителе сахара.  До полдника: ложка овсяных отрубей, кефир.  Полдник: салат из морской капусты с растительным маслом.

  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан томатного сока.  Ужин: телятина, запеченная в фольге под горчичным соусом, тушеная капуста в качестве гарнира (в нее можно добавить немного отрубей).  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, стакан кефира.

  Ужин: стакан кефира с мелко порубленной зеленью.

Пример №2

  До завтрака: отруби вместе с томатным соком.  Завтрак: ложка овсяных отрубей, запеканка из творога с добавлением сухофруктов, йогурт натуральный с маком или ягодами гонжи, чашка кофе с молоком, но без сахара или подсластителей.  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, немного молока.

  Второй завтрак: пастила из клубники и зелёный чай.  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши и заменитель сахара.  Обед: стейк из семги с лимонов, приготовленный в духовке, пюре из белой фасоли с небольшим добавлением сливочного масла, салат из помидоров и красного лука с травами, стакан любимого фруктового сока.

  До полдника: ложка овсяных отрубей, стакан сока.  Полдник: греческий салат и напиток на выбор.  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши.  Ужин: варенная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов в качестве гарнира, стакан молока или кефира.  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, немного зеленого чая.

  Ужин: отварные желтки двух яиц.

Противопоказания диеты на овсяных отрубях

  Несмотря на то, что диета с овсяными отрубями позволяет не только быстро и эффективно худеть, но и укрепляет здоровье за счет большого количества витаминов, снижения уровня сахара и холестерина в крови, у нее есть свои противопоказания.

  Грубые волокна могут быть крайне вредны при различных заболеваниях пищеварительной системы. Особенно осторожными с ними нужно быть при разнообразных типах гастрита, а также при варикозном расширении вен пищевода.

Во всех тих случаях клетчатка приносит желудку только вред за счет своего раздражающего свойства. Во время таким заболеваний требуется соблюдать щадящую диету.

Даже фрукты и овощи, которые являются естественным источником клетчатки, должны быть подвергнуты термической обработке, чтобы нарушить молекулярную текстуру грубых волокон.

Спорт во время диеты на овсяных отрубях

  Все мы знаем, что для похудения одной только диеты порою недостаточно. Необходимо также как можно больше внимания уделять физической активности. Обычно при диетах, заниматься спортом не то что нельзя, а попусту невозможно.

Калорийность рациона настолько снижена, что человеку не хватает сил даже на выполнение повседневных дел, не говоря уже о дополнительной нагрузке на мышцы или сердце. Все то же самое можно сказать о монодиете на отрубях, а вот при классическом варианте питания, физические нагрузки все же возможны.

  Для быстрого снижения веса, наиболее полезна аэробная нагрузка, и лучше всего делать ее до завтрака, съев перед этим немного белковых яиц или выпив белкового коктейля, чисто для защиты ваших мышц.

  Силовые упражнения на мышцы также важны, ведь большое количество мышечная масса положительно влияет на ваши обменные процессы.

Однако, если у вас много жира, заниматься таким тренировками пока не стоит. Лучше всего уделить внимание именно аэробным нагрузкам и только поле этого приступить к анаэробным.

Отзывы о диете на овсяных отрубях

  Овсяные отруби в любой диете будут не лишним и дадут еще более заметные результаты, но все же именно система, описанная выше, дает наилучший эффект и это можно легко понять по отзывам. Похудение за счет отрубей проходит гораздо быстрее.

Человек может всего за день при помощи того продукта сократить калорийность рациона в 2, а то и в 3 раза. Безусловно, это положительно скажется на процессе снижения веса.

Кроме того, во время такой диеты вы не испытываете чувство голода или каких-либо проблем со здоровьем.
 

Источник: http://hudeem.tv/nizkokaloriynye-diety/553-dieta-na-ovsyanyh-otrubyah-menyu-rekomendacii-i-otzyvy.html

Демократичная и полезная диета на отрубях: меню, отзывы и результаты

Диета на отрубях: меню, отзывы

Быстро, но жестко или медленно, но верно: как правильно худеть на отрубях

Перед перемалыванием зрелого зерна его разделяют на мягкую «начинку» и грубую оболочку. Именно в зерновой оболочке сконцентрировано большинство ценных элементов.

Из сердцевины делают муку, из оставшейся «шкурки» – отруби. При правильном применении они помогают органам пищеварения, очищают организм, улучшают общее самочувствие.

Полезные качества оценили и те, кто стремится похудеть. Благодаря обилию пищевых волокон, диеты на отрубях эффективны и при правильном составлении рациона не вредят здоровью.

Узнаем, как похудеть на отрубях быстро и эффективно.

Какие бывают методики похудения?

Диеты по принципу действия можно разделить на три главных группы: направленные на снижение веса, его поддержание и набор. Отдельно выделяют диетическое питание по медицинским показаниям.

К основным видам диет для похудания относятся:

  • Низкокалорийные. Наиболее разносторонняя и многочисленная группа диет, основой которой является строгий контроль количества калорий, но при этом можно есть различные продукты.
  • Маложирные. Ограничиваются продукты с повышенным содержанием жиров.
  • Малоуглеводные. Уменьшается содержание углеводов в еде.
  • Монодиеты. Предполагается использование в пищу только одного продукта питания – яблок, риса, арбуза, хурмы, картофеля, кефира.
  • Белковые. Меню состоит только из белков животного происхождения – рыбы, морепродуктов и мяса. Разрешается небольшое количество овощей и сложных углеводов.

Диеты на отрубях относятся к комплексным. Они не только способствуют плавному снижению веса и последующему его удержанию, но и улучшают обмен веществ, помогают наладить функции пищеварительного тракта.

Уменьшение массы тела идет за счет снижения аппетита благодаря обилию клетчатки, витаминов и других биоактивных составляющих зерновых культур.

Отрубные продукты нормализуют пищеварение, помогают эффективному очищению кишечника, впитывают и выводят ядовитые шлаки. Они приносят облегчение при дискинезии желчного пузыря, улучшают выделение желчи, нормализуют работу печени.

В диете с отрубями для похудения приятным дополнением становится, по отзывам, уменьшение вредного холестерина и уровня глюкозы, блестящие волосы, чистая кожа.

Особенности похудения на отрубях

Отруби делают из разных видов зерна. К самым полезным для снижения веса разновидностям относят:

  1. Овсяные. Они вызывают моментальное насыщение организма и купируют приступы голода, абсорбируют шлаки и ускоряют обмен веществ. Особенно полезны для гипертоников и тех, кто страдает от дисфункций печени, поджелудочной железы.
  2. Пшеничные. Отличаются большим содержанием пищевых волокон. Полезны при дисбактериозе, устраняют запор, метеоризм и желудочные спазмы.
  3. Ржаные. Отлично подойдут людям с «высоким сахаром», анемией, онкозаболеваниями, избавляют от нехватки клетчатки, ценных минеральных элементов и витамина Е.

Максимальный диетический эффект достигается смешиванием различных видов отрубей.

Диета на отрубях продолжается 5–14 дней. За это время происходит очищение организма, обновление полезной микрофлоры, снижается уровень глюкозы, устраняются пищевые расстройства и проблемы с опорожнением кишечника.

Важно! При применении диеты на отрубях нужно составить подходящее меню, не включающее кофе, спиртное, газировки, мучное, сладости и жирное мясо. Калорийность его не может быть выше 1300 ккал в сутки.

Питание надо поделить на 5–6 небольших порций. Отруби на диете едят, как основное блюдо. Дополнением становятся маложирная рыба, курятина и индюшатина, кисломолочные продукты, овощи и несладкие фрукты.

Отруби можно купить в любом супермаркете. Как употреблять овсяные отруби в диете – решаете вы. Можно выбрать вариант в виде порошка, гранул или хлопьев. Для диетпитания подойдут любые.

Жесткие методики

Иногда требуется всего-то скинуть пару килограммов перед важным мероприятием, чтобы вместиться в выбранный наряд.

Сбросить пару-тройку кило за три дня на ней достаточно легко, но гарантии, что они не вернутся «с друзьями» нет. Однако при срочной необходимости похудеть, этот вариант стоит попробовать!

Существует две жестких диеты с отрубями для похудения.

Первая диета чуть более разнообразна по вкусовым качествам. Примерное меню диеты с отрубями:

  • Завтрак – 200 мл любого напитка по вкусу, даже свежевыжатого сока, с отрубным продуктом.
  • Обед – маложирный кефир и отруби, 0,5 л воды.
  • Ужин – 0,5 л любого напитка и отрубной продукт.

Отрубей во всех случаях берется небольшая горсточка.

Вторая диета более жесткая. На 24 часа растягивается полтора литра кефира и отрубной продукт в объеме, равном 35 граммов. Обильно пьем воду. Больше ничего нельзя есть.

Жесткие отрубные диеты нельзя применять больше трех дней, чтобы не навредить здоровью.

Щадящие варианты и подходящее меню

Для того чтобы снижать вес постепенно, и не набрать его снова, стоит выбрать щадящий вариант диеты.

Самая простая ее разновидность предполагает ежедневную замену последнего приема пищи большой ложкой отрубей с двумя стаканами кефира или травяного чая. При этом результаты диеты на отрубях будут стабильными – около 1,5 кг снижения веса в неделю. Улучшить результат помогут занятия в спортзале и отказ от сладостей.

Есть и еще одна довольно мягкая диета, рассчитанная на две недели. Она подойдет для тех, то может отказаться от перекусов. Примерное дневное меню диеты с отрубями для похудения:

Прием пищи (№)ВремяЧто входит в меню
17.30Омлет на пару или два яйца всмятку, тост, чай. Другой вариант – любая каша, яблоко или груша, чай.
210.30Большая ложка отрубей, 0,5 л воды.
313.30Любой суп и хлеб.
416.00Большая ложка отрубей, 0,5 л воды.
518.00Небольшой ломтик нежирной рыбы или курицы, телятины с салатом из свежих овощей.
620.00Большая ложка отрубей, 0,5 л воды.

По словам тех, кто ее пробовал, «скинуть» можно 3–5 кило. После 14-дневного марафона нужно сделать равную по времени передышку, потом цикл повторить.

Показания и противопоказания

Если использовать щадящую вид диеты, можно не только похудеть. Отзывы подтверждают, что диета на отрубях способствует выздоровлению от некоторых недугов. К таким относятся запор, дисбактериоз, сахарный диабет, подагра, гиповитаминоз, дисфункции желчного пузыря, болезни предстательной железы, сердечно-сосудитые недуги, интоксикации.

Но есть у отрубных изделий и противопоказания. Их не следует употреблять людям, страдающим:

  • от спаек и воспалений в кишечнике;
  • от изъязвлений, полипов в ЖКТ;
  • от частой диареи;
  • от острых гастритов и панкреатитов;
  • от аллергии на белок зерновых.

Но и здоровым людям очень долго употреблять отруби не стоит. Это может привести к ухудшению усвоения ценных минералов, а также вздутию брюшины, метеоризму и жидкому стулу.

Отзывы

Диеты на отрубях дают потрясающий результат и ценятся худеющими благодаря доступности для всех. Отрубные продукты, в отличие от препаратов для снижения веса, стоят мало, а пользы приносят больше.

Что говорят о таких диетах те, кто уже попробовал их на себе:

Альбина, 27 лет: «Я целый год после рождения сына пыталась избавиться от ненавистных кило, перепробовала различные средства, но ничего не помогало. При этом я старалась быть активной, не наедалась на ночь, да и сладости не люблю. Решила попробовать диету на отрубях.

Принимала я их так: примерно за четверть часа до еды просто съедала пару маленьких ложек и выпивала большущий стакан воды. Получалось четыре таких приема. Сладкое я и так не ела, а тут еще отказалась от жирного мяса. Но обязательно в обед суп. Уже в первый день я не смогла доесть то, что положила на тарелку.

Потом стала класть поменьше – и наедалась. В результате за две недели похудела на 4 кило.»

Татьяна, 36 лет: «На отрубях «сидела» шесть недель примерно. Решилась на диету, прочитав отзывы в Интернете. Похудела на 6 кило.

Но были и проблемы – все время булькало в животе, часто гоняло в туалет (диарея). Я прекратила прием отрубей и по рекомендации врача пила энтеросорбенты.

Советую всем, кто хочет попробовать диету на отрубях, посоветоваться прежде с гастроэнтерологом, чтобы избежать неприятных «побочек».»

Вероника, 45 лет: «Я очень хотела похудеть, но после сорока это сложнее, чем в юности. Проанализировала все возможные варианты и выбрала диету на отрубях. Но немного видоизменила для собственного удобства. Часто медики советуют заменять отрубями ужин.

Но я так не могла заснуть. И решила использовать отруби в обеденный перерыв. Съедаю маленькую горсточку и запиваю их водой либо кефиром, иногда морсом в большом количестве. Удобно и практично – не надо таскать контейнеры с едой на работу или тратиться на кафе.

Есть до ужина не хочется. В остальном мой рацион остался прежним – не отказываю себе в шоколадке или порции жаркого. Но при этом регулярно сбрасываю 4–4,5 кило ежемесячно. Легко, без голода, без нервов. Потеряла 10 килограммов, сейчас сделаю передышку на месяц.

Потом повторю цикл.»

Интересно! Читайте о самом известном способе похудеть с помощью отрубей – методике Дюкана, а также как приготовить лепешки из отрубей.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы постепенно убрать лишние кило и не навредить пищеварительным органам жесткими ограничениями, следуйте простым правилам:

  1. За четверть часа до завтрака, обеда и ужина съедайте по большой ложке отрубей.
  2. Запивайте злаковый продукт обильно, идеальная дозировка воды, кефира, травяного чая – два стакана. Только так отруби разбухнут, и насыщение придет быстро. В продолжение дня нужно выпить еще как минимум полтора литра воды.
  3. Уменьшите обычную порцию в полтора раза. Благодаря отрубям этого будет довольно.

Никаких особых ограничений в пище не потребуется. Пожалуй, исключить стоит лишь сильно жирное мясо, спиртное и тортики. Вместо них выберите рыбу, фрукты и свежевыжатые соки.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/na-otrybiah.html

Диета на отрубях отзывы

Диета на отрубях: меню, отзывы
Ольга

Новичок в диете Дюкана.

Всем привет. Девочки, я к Вам за помощью, изучаю диету Дюкана. Сидела на системе -60 скинула 20кг, потом снова себя распустила и вот я опять вешу…..кучу киллограм. Очень много вопросов по ДД.

Купила отруби давно, сначала даже не обратила внимание на состав, а теперь прочитала и так понимаю что отруби не подходят.

Состав: овсяные отруби, овсяная мука, соль или подойдет такие отруби?? Как думаете подойдут такие отруби или надо чтоб были только овсяные отруби??? И ещё может кто скинет ссылочку… Читать далее →

Хотелось бы узнать отзывы о диете Дюкана

Девочки,дайте дельный совет, вернее поделитесь своими впечатлениями! После рождениядвух детей я заметно поправилась, но почему-то долгое время старалась незамечать эту проблему.

Наверное, так бы и дальше жила в розовых очках, если бымуж однажды не завел разговор на эту тему. Нет, он меня не упрекал и не называлтолстой, но было очевидно, что моя, мягко говоря, неидеальная фигура его уже невдохновляет, как раньше.

Потом в интернете я посчитала свой ИМТ и, каквыяснилось, ожирение первой степени… Читать далее →

Ирина

Мой опыт похудения на диете Пьера Дюкана

Долго я искала подходящую диету для себя.

Слышала и про “Систему минус 60”, даже реальных девушек знаю, которые очень преобразились с этой диетой и не набирают кг снова, на этой системе можно сидеть и беременным и кормящим.

Но не решилась, трудно для меня. Нам же как хочется – максимум удовольствия, минимум затрат и времени. Гречка без соли, овсянка на воде, яблочные дни…  Читать далее →

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Катерина

Завтра первый день Атаки!

Всем привет!Решилась на диету по Дюкану.Изучила книгу,отзывы,фото успешнопохудевших,закупила все необходимые продукты,хотя,у меня всегда есть в холодильнике обезжиренная молочка,грудки и др маложирное мясо.Завтра первый день.

Я оооч люблю овощи и фрукты,надеюсь,смогу продержаться!Девочки,промотивируйте плиз,скажите,у кого какие результаты были и как скоро.Мне надо скинуть 10кг,которые набрались за две беременности.Сейчас я 163см и 69кг,что для меня оч трагично.По расчету у меня вышло 3 дня атаки и 77 дней чередования.

Я верно поняла,что на атаке можно нежирное мясо и морепродукты,обезжир.молочку,1.5ст л овсяных отрубей в день,воду,чай,цикорий? Читать далее →

Лариса

диета ТВОРОГ С КОРИЦЕЙ

На чем основана творожная диета, для чего она нужнаКонечно, все знают о пользе творога, и скорее всего, не раз слышали о творожной диете для похудения. Творожная диета вызвала большой интерес у мужчин и женщин. Судя по отзывам худеющих, результаты похудения на творожной диете очень неплохие.

Основой творожной диеты, как вы уже догадались, служит творог. Но не на нем едином построен рацион.Кому поможет творожная диетаЕсли вес человека давно перешёл все допустимые нормы, именно творожную диету рекомендуют диетологи. Творог помогает укрепить волосы…

Читать далее →

Для тех, кто еще сомневается….

Моя поэма о похудении на Диете Дюкана. Много букв…. Читать далее →

Иван

10 полезных продуктов для похудения 2015

Хотите быть здоровыми и стройными? Тогда Вам просто необходимы продукты из этого списка! Это лучшие натуральные продукты, которые помогут Вам быть иметь здоровое и красивое тело. Именно поэтому они обязаны присутствовать в вашем рационе для похудения.

Черника Кажется, что полезные свойства этих ягод не имеют границ. Постоянно появляются новые факты, которые говорят об этих ягодах только с хорошей стороны. Прежде всего, шкурка черники богата антиоксидантами, что очень полезно для борьбы со свободными радикалами (препятствует повреждению тканей).

Так же черника достаточно… Читать далее →

Юлия

GO! Daily Defence (Go natural holistic)

Девочки, кто-нибудь кормит своих хвостатых таким кормом? Замучила нас аллергия! В меню осталась говядина, говяжий рубец, кабачок и немного риса и то собака немного да чесалась:( Хотим перейти с натуралки на сушку, как бы я не старалась придерживаться диеты, но собака то покраснеет, то зачешется, сил нет, видимо, когда мамы/папы/бабушки/дедушки выращены на сушке, щенок натуральную еду нормально переносить не может. Пересмотрела много кормов, везде в составе присутствует если не курица, то куриный белок, на что у собаки аллергия 100%. Вроде… Читать далее →

Олька

7 ВАЖНЕЙШИХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ

Существует стереотип, будто только женщине необходимо готовиться к наступлению беременности: бросать вредные привычки, держать диету, лечить хронические заболевания, принимать витаминные комплексы… Однако в корне неверно считать, что мужчине не нужно делать то же самое.

Мужской организм и его репродуктивная система сильно изнашиваются с возрастом.

Чрезмерные физические нагрузки, стрессы на работе, употребление алкоголя и курение, да и само по себе старение – все это негативно влияет на способность мужчины к зачатию, поэтому ему требуется прием поддерживающих витаминов в комплексе с другими… Читать далее →

Олька

7 ВАЖНЕЙШИХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ

Существует стереотип, будто только женщине необходимо готовиться к наступлению беременности: бросать вредные привычки, держать диету, лечить хронические заболевания, принимать витаминные комплексы… Однако в корне неверно считать, что мужчине не нужно делать то же самое.

Мужской организм и его репродуктивная система сильно изнашиваются с возрастом.

Чрезмерные физические нагрузки, стрессы на работе, употребление алкоголя и курение, да и само по себе старение – все это негативно влияет на способность мужчины к зачатию, поэтому ему требуется прием поддерживающих витаминов в комплексе с другими… Читать далее →

ღЛерчикღ

итак поехали … "6 лепестков"

Начала диету “6 лепестков”  СЕГОДНЯ 1 ДЕНЬВЕС: 57.5  Читать далее →

Анюта

Заметка по Дюкану

Разрешенные продукты на «Атаке» 1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!Мясо должно быть приготовлено без масла.2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.3.

 Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.6. Любые ракообразные и моллюски.7. Яйца. До двух желтков…

Читать далее →

Юлия

Моя история похудения. (не бады, не диски, не реклама кофе! )

Девченки, история реальная! На самом деле без рекламы чудо тренажоров и прочей лабуды! Но оооочень длинная, по этому под катом… Читать далее →

Татьяна

Японская диета (13 дней)

Подготовим себя к диете Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца.

Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, МирСоветов рекомендует хотя бы уменьшить ее количество… Читать далее →

Honey

Обзор кремов против растяжек

Нашла эту статью на просторах другого сообщества для мам. Надеюсь, что кому-то информация будет полезна. Если интересно, прошу подкат.Женщины, которые имеют детей, знают о такой неприятной проблеме, как растяжки на коже тела.

Выглядят они не особо эстетично, и хотя физического дискомфорта не вызывают, но психологически действуют удручающе. В такой ситуации можно подобрать крем от существующих растяжек и не прибегать к различным процедурным методам.

Итак, что такое растяжки и как сними бороться?Как происходит «растяжение» и его профилактикаНаша кожа… Читать далее →

Cachar_Elle

Повышение фертильности у женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников)

«У меня СПКЯ и я хочу ребенка» – эти слова красной нитью проходят через письма подписчиц, которые обращаются ко мне за помощью. Я долго обещала сделать перевод одного зарубежного материала, и вот, наконец, руки дошли и я представляю Вашему вниманию р….. Читать далее →

Anna Russo

6 лепестков. День 1: рыбный

Девушки (те, которые уже красавицы, на 6 лепестках с сегодня))), начинаем период поддержки друг друга на ближайшие 6 дней. Уверена, что скучно не будет!)). Сегодня у нас рыбный день.

Я пока оптимистична, так как ничего кроме консервированного тунца (без сахара и всяких Е) не нашла на завтрак, то с удовольствием жду встречи с вкусной рыбкой на обед, как только доберусь до магазина.

Рассказывайте, что сами кушали, как пошло, как настрой на весь день? Помните, что впереди всего 6 дней -… Читать далее →

Дюкан ))

Разрешенные продукты на «Атаке» 1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!Мясо должно быть приготовлено без масла.2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.3.

 Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.6. Любые ракообразные и моллюски.7. Яйца. До двух желтков…

Читать далее →

Надежда

Диета "6 лепестков"

Нашла у Луна, очень понравилось. Копирую, чтобы не забыть и попробовать! Читать далее →

Татьяна

Диета 6 лепестков

  Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson).

Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.

Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру! Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть… Читать далее →

Катюша

Обзор кремов от растяжек (делимся опытом)

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/dieta-na-otrubyah-otzyvy

Диета на отрубях – отзывы, меню, особенности – МОГБУЗ Поликлиника № 2

Диета на отрубях: меню, отзывы

16 мая 2017 г.

Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках в

Обычная диета на отрубях длится до 10 дней и, насыщая организм полезной клетчаткой, позволяет в результате потерять до 7 кг веса.

Субпродукт, произведенный путем перемалывания злаков, эффективен для похудения. Продукт из цельного зерна постепенно становится одним из ингредиентов большинства методик для сброса лишнего веса.

Суточная норма клетчатки в 35 граммов полностью восполняется при диете на отрубях.

Что такое отруби

Побочные остатки процесса мукомольного производства называются отрубями. Они стимулируют систему пищеварения, чистят организм, улучшают самочувствие и нормализуют здоровье. Отруби при похудении – это богатый кладезь пищевых волокон, необычайно ценных для стабильной работы кишечника. По виду муки, из которой производят отруби, различают следующие виды сырья:

  • рисовые;
  • пшеничные;
  • гречишные;
  • кукурузные;
  • овсяные;
  • ячменные.

Чем полезны отруби для похудения

Полезные отруби, благодаря огромному количеству пищевых волокон, все чаще входят в ежедневный рацион человека, который хочет похудеть. Если отрегулировать работу кишечника и устранить проблемы желудочно-кишечного тракта (колит, запоры), то лишний вес будет уходить еще быстрее. Другие свойства отрубей:

  • восстановление микрофлоры в толстой кишке;
  • вывод вредного холестерина и способность снижать его уровень;
  • нормализация сахара.

Какие отруби лучше при диете

Повысить эффективность диеты на отрубях можно, если выбирать для рациона настоящий субпродукт, который производят в специальных условиях.

На сегодняшний день купить перемолотые зерновые оболочки можно в обычных гастрономах.

Заменителем рассыпчатого продукта выступают хлебцы с отрубями, которые постепенно вводят в ежедневное питание в качестве прибавки к основным блюдам. Лучшими из отрубей считаются ржаные, пшеничные и овсяные.

Диета с отрубями для похудения

При употреблении, отруби насыщают организм, набухают внутри и устраняют шлаки и вредные вещества. Принимая перемолотые зерновые оболочки, человек не почувствует голод длительное время, а съеденная пища будет быстрее выводиться. Чтобы отруби действовали эффективнее, следует выпивать каждый день свыше 2 литров жидкости, а лучше – чистой воды. Примерная диета на отрубях:

  1. На завтрак – 200 г воды с перемолотыми оболочками зерна.
  2. На обед – напиток с перемолотыми оболочками зерна (кефир) и 400 г жидкости.
  3. На ужин – 400 г воды и напиток из фруктов со злаками.

На отрубях и кефире

Сырье разбухает, если его залить любой жидкостью.

Идеальным вариантом выступает такой кисломолочный продукт как кефир, который приумножит полезные свойства и насытит микрофлору кишечника пребиотиками после того, как отруби выведут все шлаки из организма.

Произойдет не просто очистка организма, но и его оздоровление. Диета на отрубях и кефире ликвидирует проблемы с пищеварительным трактом и всасыванием полезных компонентов. Лучшим вариантом такой диеты станет употребление кефира с 3 ложками сырья на ночь.

На пшеничных отрубях

До 90% ценных элементов цельного зерна находятся в пшеничных перемолотых зерновых оболочках. Среди важных веществ выделяют клетчатку, калий, витамины группы В.

Принимая в пищу этот продукт, человек не только худеет, но и налаживает работу кишечника, восстанавливая его микрофлору.

На диете с пшеничными отрубями люди теряют до 5 кг, чему способствует соблюдение приема продукта по правилам:

  1. Одну ложку отрубей заливают горячей водой.
  2. Минут через 15 жидкость сливают.
  3. Продукт добавляют в привычное блюдо.

Как употреблять отруби для похудения

Рассыпное сырье или в виде гранул применяют по чайной ложке трижды в день. Количество можно корректировать, но максимальная ежедневная доза составляет до 50 грамм.

Можно приготовить диетический ужин: йогуртом или кефиром залить продукт (2 ч. л.) и обязательно дать настояться. В таком ужине содержится суточная норма витаминов, клетчатки и молочного белка.

Если планируется соблюдать диету на отрубях, то в рацион стоит вводить мясо, отварную рыбу, фрукты, свежие овощи.

Плюсы и минусы диеты

Любой продукт имеет свои плюсы и минусы, пользу и противопоказания.

Полезная диета на отрубях повышает иммунитет, способствует общему укреплению организма человека, улучшает состояние волос, кожи, внешний вид, ногти.

Некоторым людям могут не подойти компоненты отрубей, поэтому перед употреблением следует проверить личную переносимость продукта. В таблице ниже представлены положительные моменты и минусы диеты с отрубями:

Плюсы Минусы
Пищевые волокна улучшают пищеварениеГрубые волокна обостряют язву и гастрит
Низкокалорийный продуктНельзя одновременно принимать с витаминно-минеральным комплексом
Природный абсорбентПри долгом потреблении абсорбирует и необходимые для организма компоненты

Отрубная диета для похудения — меню на неделю

Соблюдая принцип рациона Дюкана, вы не почувствуете голод. Диета имеет 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. В каждом из этапов вы должны съедать определенное количество отрубей, начиная с полутора ложек, увеличивая до 3. При употреблении продукта необходима активная физическая нагрузка, бег или пешая ходьба около часа. Приблизительное меню на каждый из 7 дней недели:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1
  • омлет (желток и 2 белка);
  • молоко жирностью в 1,5%.
паровые котлеты из говядины – 2 шт.йогурт обезжиренный с некоторым количеством отрубей – 200 гкуриная запеченная или тушеная грудка – половинка.
2
  • куриная ветчина или из индейки – 2 куска;
  • яйцо вареное – 1 шт.
вторая половина грудки.кефир с добавлением отрубей – 200 гзапеченная рыба – 200 г
3йогурт обезжиренный с отрубями – 200 гкуриные котлеты – 2 шт.ряженка – 200 г
  • вареные яйца – 2 шт;
  • обезжиренный творог – 200 г
4любой сыр жирностью до 4-х процентов (Тофу) – 100 г
  • ветчина – два куска;
  • яйцо вареное – 1 шт.
йогурт обезжиренный с отрубями – 200 гстейк на гриле из мяса индейки или говядины.
5яичница – 2 шт.котлеты из говядины – 2 шт.ряженка с отрубями или кефир – 1 стакан.куриная грудка – половина.
6отварная или тушеная говядина – 200 гнежирный йогурт с отрубями – 200 гпаровая или запеченная в духовке рыба – 200 гтворог с минимальным содержанием жира – 150 г
7сыр Тофу – 100 гзапеченная голень курицы – 2 шт.ряженка с отрубями – 200 гкуриный стейк или из говядины.

Блюда из отрубей для похудения

Для раскрытия всех свойств отрубей, их стоит положить в мешочек из марли, промыть под водой. Отварить в воде в течение получаса.

Сделав подобную процедуру, можно уменьшить количество крахмала в отрубях. После варки их отжимают, высушивают в духовке и перемалывают в кофемолке.

Обработанные отруби добавляют в овощные блюда, крупяные или мучные изделия. Самые известные блюда с перемолотыми оболочками зерен:

  • пирожки;
  • гречневая каша;
  • ватрушки;
  • печенье;
  • коржики;
  • лепешки.

Хлеб из ржаных отрубей

  • Время приготовления: 2,5 часа.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 240 ккал на 100 г.
  • Предназначение: хлебобулочное изделие.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Ароматный свежеиспеченный хлеб на столе – что может быть лучше! Для приготовления необходимы ржаные отруби и мука пшеничная с большим содержанием клейковины. Форму для хлеба можно выбрать любую: овальную, круглую или прямоугольную. Описанные ниже ингредиенты рассчитаны на буханку весом 600 грамм.

После приготовления не подавайте сразу к столу, а дайте остыть.

Ингредиенты:

  • дрожжи сухие – 2 ч. л.;
  • масло подсолнечное – 40 мл;
  • ржаные отруби – 40 г;
  • ржаная мука – 150 г;
  • соль – 0,5 ст. л.;
  • молоко – 250 мл;
  • пшеничная мука – 180 г;
  • сахар – 0,5 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Подогреть молоко до 40 градусов.
  2. Добавить сахар и дрожжи.
  3. Перемешать и накрыть полотенцем для активации дрожжей.
  4. По истечении 20 минут влить растительное масло, посолить и перемешать.
  5. Просеять муку дважды, всыпать вместе с перемолотыми зерновыми оболочками в молоко, размешать.
  6. Оставить тесто на час в теплом месте.
  7. Подготовить емкость для выпекания, смазав поверхность маслом и немного подсыпав мукой.
  8. Выпекать час до образования корочки, при температуре 180 градусов.

Каша из пшеничных отрубей

  • Время приготовления: 25 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 134 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Диетическая каша – универсальный завтрак людей, стремящихся к здоровому образу жизни.

Полезное и вкусное блюдо с добавлением пшеничных отрубей может быть украшено сухофруктами, что обогатит кашу витаминами.

Можно брать любые сухофрукты, орехи (миндаль), инжир и изюм, а мед можно заменить джемом.

Ингредиенты:

  • изюм – 50 г;
  • масло – 30 г;
  • хлопья злаковые – 200 г;
  • мед – 1 ст. л.;
  • молоко – 1 л;
  • инжир – 4 шт.;
  • пшеничные отруби – 250 г;
  • миндаль – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Молоко налить в кастрюлю, насыпать перемолотые оболочки зерен и хлопья.
  2. Варить 7 минут, непрерывно помешивая.
  3. Снять с огня, добавить масло, перемешать.
  4. Залить изюм горячей водой на 20 минут, потом дать стечь, откинув на сито.
  5. Инжир нарезать кубиками.
  6. Кашу подавать порционно, украсив инжиром, изюмом.

Диетическое печенье из овсяных отрубей

  • Время приготовления: 40 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 289 ккал на 100 г.
  • Предназначение: выпечка.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

В интернете можно найти множество рецептов печенья с отрубями.

Данное популярное блюдо употребляют худеющие вместо привычных пирожных и других сладостей. Печенье получается вкусным и диетическим, т. к. содержит минимальное количество калорий.

Хрустящее лакомство можно приготовить в виде различных фигурок, используя специальные формы – так полезным печеньем обязательно полакомятся и дети.

Ингредиенты:

  • овсяные отруби – 1 ст. л. с горкой;
  • сода – 1/4 ч. л.;
  • подсолнечное масло – 1 ст. л.;
  • вода – 1 ст. л.;
  • яйцо (белок) – 1 шт.;
  • мука высшего сорта или грубого помола – 2,5 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Взбить блендером белок с водой, содой, маслом подсолнечным.
  2. Замесить тесто, добавив в смесь муку, перемолотые зерновые оболочки. Готовое тесто должно быть похоже на мягкий пластилин.
  3. С помощью скалки раскатать из теста пласт в 2-3 мм. На данном моменте печенью придают желаемую форму. Отправляют выпекаться в печь при температуре 200 градусов. Блюдо готово, когда появится золотистая корочка.

Отруби – противопоказания к употреблению

При решении начать диету на отрубях необходимо проконсультироваться с врачом. Правильный прием средства обезопасит от побочных эффектов: запивать продукт большим количеством воды, не превышать продолжительность курса в 3 недели, проводить повторную терапию только через 2 месяца. Субпродукт может вызвать воспалительный процесс, если в организме есть серьезные заболевания:

  • гепатит;
  • холецистит;
  • спайки;
  • эрозии;
  • болезни двенадцатиперстной кишки;
  • хронические болезни ЖКТ;
  • целиакия (непереносимость белка);
  • язва желудка.

: Похудение на отрубях

Отруби для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью отрубей?

Диета на отрубях: подробное меню на неделю и 4 рецепта

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, низкожировая. Длительность: 3, 7, 10, 14, 21 день. Результаты: 3-10 кг. Сложность: средняя.

Не все голодовки одинаково вредны для здоровья. Например, диета на отрубях снижает уровень сахара и холестерина в крови, очищает организм и приводит в порядок пищеварение.

Но, если она такая полезная, почему далеко не все рвутся её испробовать? Всё дело в том, что у неё тоже есть минусы, начиная от не очень приятного вкуса необработанных злаков и заканчивая побочными эффектами при их бесконтрольном употреблении.

Механизм похудения

За неделю диета с отрубями позволяет похудеть на 3-4 кг, запуская в организме процессы, работающие на снижение веса:

  • устранение проблем с пищеварением;
  • снижение сахара и холестерина в крови;
  • чистка организма от зашлакованности;
  • ускорение метаболизма;
  • разбухая в желудке, клетчатка создаёт чувство насыщения на 4-5 часов.

Если вам нужна краткосрочная диета для похудения с пользой для здоровья и сбалансированным рационом, выбирайте отруби — при их грамотном употреблении реализуете все эти цели на 100%.

Источник: https://gp2.su/zdorove/dieta-na-otrubyah-otzyvy-menyu-osobennosti.html

VDoktors.Ru
Добавить комментарий