Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Обновлено 03.06.2017 13:21 / 61201 / Каталог диет

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем.

Быстрая навигация по статье:

К сожалению, большинство популярных диет позволяют сбросить ненавистные килограммы лишь в период самой диеты. Удержать же вес после прекращения диеты мало кому удается.

Поэтому был придуман совершенно иной подход в похудении, который может многим показаться слишком долгим.

Однако авторы диеты утверждают, что именно такой подход к похудению может заставить обмен веществ работать в вашу пользу.

Диета 90 дней раздельного питания. Описание

Система похудения под названием «90 дней раздельного питания», созданная авторами из Словении Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, предлагает своим последователям широкое и разнообразное меню по определенным правилам. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего, благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого.

По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Диета «90 дней раздельного питания» делится на 4 варианта: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный или, как его еще называют, фруктовый.

Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами. Вы можете продолжать готовить блюда на всю семью, в соответствии с вашей фазой диеты. Блюда эти сытные и вкусные; они придутся по вкусу всем членам семьи.

Эта диета не запрещает включение в меню сладостей и мучного, разрешает добавлять к блюдам соль и специи, для приготовления бульона использовать бульонные кубики.

Исходя из названия, становится ясно, что длительность такой диеты составляет 3 месяца, при этом особых затрат на питание она не требует.

Сидя на этой диете, вы не будете тратить больше средств на покупку тех или иных продуктов, чем обычно.

Более того, авторы системы рекомендуют употреблять как можно более простые продукты питания, которые можно легко приготовить или съесть в сыром виде. Чтобы процесс похудения шел в ускоренном режиме, добавьте в свой ежедневный график физические нагрузки, хотя бы легкие. Было бы полезно заняться бегом по утрам, или начать посещать бассейн или тренажерный зал.

За три месяца худеющие теряют в среднем 15 кг, но этот диапазон может варьироваться от 4 до 25 кг, так как разные организмы по-разному реагируют на смену образа жизни и режима питания. Не рекомендуется садиться на диету во время беременности и при кормлении малыша грудью, а также при наличии заболеваний мочевыделительной и пищеварительной системы.

Правила 90-дневного раздельного питания

1 цикл диеты равен 4 дням. При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых, а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом: злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами. Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты.

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней. 29-й день должен быть разгрузочным. Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

Следует помнить еще несколько правил:

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00.

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи.

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить, или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты.

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира.

Мы предлагаем вам посмотреть вариант питания на неделю. Дальнейший рацион питания вы можете составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Распечатать диету 90 дней на холодильник
1

День первый (белковый):

  • Завтрак: омлет, листья салата, чай;
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт;
  • Обед: бульон, запеченная курица, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Полдник: фрукт, например, яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная рыба, некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, болгарский перец, лук).

2

  • Завтрак: фруктовый салат из любимых фруктов или стакан ягод;
  • Второй завтрак: апельсин;
  • Обед: тушеная капуста, картофельное пюре, чай;
  • Полдник: печеное яблоко;
  • Ужин: салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек), отварная фасоль или горох.

3

  • Завтрак: смесь фруктов;
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
  • Обед: спагетти с томатным соусом, капустный салат;
  • Полдник: овощной сок;
  • Ужин: пирожное, кусочек черного шоколада, чай.

4

  • Завтрак: несколько фруктов или стакан ягод;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • Обед: фруктовый салатик;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: несколько ломтиков дыни или арбуза.

5

  • Завтрак: омлет на белках запеченный со шпинатом, чай;
  • Второй завтрак: стакан кефира или ряженки;
  • Обед: куриный стейк или отбивная;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко;
  • Ужин: морепродукты, легкий овощной салатик.

6

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай;
  • Второй завтрак: банан;
  • Обед: овощной бульон, ломтик цельнозернового хлеба, картофельная запеканка с зеленью;
  • Полдник: 1 стакан киселя;
  • Ужин: овощное рагу.

7

  • Завтрак: салат из любых фруктов;
  • Второй завтрак: бездрожжевая выпечка;
  • Обед: овощной салат, гречка;
  • Полдник: фруктовый сок;
  • Ужин: мороженое с ягодами и шоколадной стружкой (или другой десерт на выбор).

Далее рацион питания строится по указанному принципу.

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается.

Организм учится наедаться небольшим количеством пищи, порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции.

Продолжайте питаться небольшими порциями.

Старайтесь придерживаться правил раздельного питания, и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки, которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото

Результаты у худеющих на этой диете разные, и зависят от образа жизни и от начального веса. Люди с большим весом легче расстаются с килограммами, тогда как у более стройных людей вес уходит медленнее. В любом случае, главным результатом становится полная перестройка организма и обменных процессов в организме, а это уже много значит для вашего здоровья.

Лилия, 30 лет:

Мой начальный вес был 73 килограмма, и я хотела сбросить килограмм 10 в идеале. Однако вес уходил медленно. За первые два месяца 90-дневной диеты я потеряла всего 6 кг. За третий месяц еще 1 килограмм.

Тяжелее всего давались разгрузочные дни, так как постоянно хотелось есть, но в итоге я привыкла и к ним. Сейчас питаюсь как обычно, правда, как и говорится в диете, порции значительно уменьшились, и вес не возвращается. Ушел живот, чему я очень рада.

Мой результат можно увидеть на фотографии:

Лана, 27 лет:

После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой. Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект.

Похудение в 1-2 килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на 90-дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни. Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм 10.

Всем удачи!!!

Алёна, 44 года:

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов. Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать. Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще.

Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи. Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет.

После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания. Стараюсь чаще делать себе легкие овощные салатики.

Картошку ем очень редко, и если ем, то не смешиваю ее с другими продуктами. Система похудения мне понравилась, рекомендую.

“Диетолог на диете”. Раздельное питание:

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5394-dieta-90-dnej-razdelnogo-pitania-manyu-na-kazhdyj

Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Если вы тот человек, который использовал на себе массу диет, и ни одна из них не увенчалась успехом, предлагаем ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания. Вам не придётся голодать, а разнообразие блюд прекрасно удивит. Не обязательно истязать себя муками, чтобы получить тело своей мечты.

Главное преимущество 90-дневной диеты заключается в том, что она не ухудшает работу ЖКТ и организма в целом. Принципы диеты направлены на улучшение обмена веществ, что позволит естественным способом сбросить лишние килограммы. В течение трех месяцев можно скинуть до 15-20 кг без вреда здоровью и строгих ограничений.

Основные преимущества диеты:

  1. Раздельное питание.
  2. Цикличность дней раздельного питания (белковые, крахмальные, углеводные, витаминные и разгрузочные дни).
  3. Контроль калорий.
  4. Уменьшение количества порций.
  5. Точное соблюдение последовательности употребления разрешенных продуктов.

На улучшение обмена веществ направлены принципы диеты

Вышеперечисленные принципы питания позволяют усваивать максимум полезных веществ из продуктов питания. На начальном этапе организму будет тяжело перестроиться на раздельное питание, но после нескольких недель привычки нового питания будут восприниматься намного легче.

Правила раздельного питания для диеты 90 дней

Отдельное внимание следует уделить правилам диеты. Важно соблюдать каждое из них, чтобы получить результат без вреда для здоровья.

Главные правила на время 90-дневной диеты раздельного питания:

  1. Нельзя употреблять алкоголь даже в малых порциях.
  2. Не переедайте и не доводите организм до четкого ощущения голода.
  3. Выпивайте не менее 1,5 литров негазированной чистой воды.
  4. Дополните диету систематическими физическими нагрузками.
  5. Употребляйте в день не менее 1500 калорий.

В первую очередь перед началом 90-дневной диеты важно разобраться, какие продукты можно употреблять, а какие нужно полностью исключить на время трех месяцев раздельного питания. На начальном этапе перестройки организма мотивируйте себя тем, что через три месяца вы сможете вернуться к обычному питанию и добавите в рацион полностью запрещенные продукты.

Правилам диеты следует уделить отдельное внимание

Что можно?

К разрешенным продуктам относят все полезные, которые по своему составу соответствуют необходимой поочередности цикла:

  1. Белковый день. Разрешено мясо, орехи, рыбные и молочные продукты с минимальным количеством овощей и хлеба.
  2. Крахмалистый день. В этот день можно употреблять сложные углеводы.
  3. Углеводный день. Наиболее лояльный день диеты, так как разрешено употреблять хлебобулочные изделия и сладости.
  4. Витаминный день. Разрешены овощи, фрукты с небольшим добавлением семян и орехов.

Какие продукты нельзя?

На время диеты запрещено употреблять те продукты, которые не входят в текущий день цикла (к примеру, в витаминный день нельзя употреблять белковые продукты).

На время всей диеты запрещены следующие продукты:

  • фастфуд (картошка фри, гамбургеры, жареные пирожки);
  • соления (консервированные помидоры, огурцы, баклажаны и перец);
  • покупные соки и сладкие газировки;
  • пищевой мусор (сухарики, чипсы, соленые палочки, соленые рыбки);
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп, горчица, соевый соус, томатные пасты);
  • копчености (колбасы, сосиски, копченые рыбы, селедка);
  • магазинные сладости (конфеты, печенья, пирожные, сладкие батончики и торты).

На время всей диеты запрещены фастфуд, соления, копчености

Нечасто можно употреблять кофеин. Во время диеты старайтесь самостоятельно готовить блюда, чтобы точно знать, что находится в их составе. Желательно использовать макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и выпечку из аналогичной муки.

Наиболее важный нюанс – соблюдать правильную очередность дней раздельного питания, так как от этого будет зависеть результат диеты.

Рацион этого дня должен состоять из белковых блюд и продуктов:

  • йогурт;
  • творог со сметаной;
  • запеченная куриная грудка со специями;
  • отварная говядина;
  • мясной бульон;
  • вареные яйца;
  • яйца пашот;
  • яичница;
  • тушеные шампиньоны;
  • запеченное бедро индейки;
  • тушеная баранина.

На завтрак можно выпить стакан кефира или ряженки. На обед разрешается небольшой ломтик хлеба с основным блюдом и 100-150 г овощей. Не забывайте, что в сое, сырах и фасоли также содержится высокое количество белка. В арахисе и кешью содержится рекордное для орехов количество белка – 21-26 г на 100 г.

Соблюдать правильную очередность дней-наиболее важный нюанс диеты

Крахмалистый день

Множество людей, придерживаясь правильного питания, исключают из своего рациона крахмал. Принято считать, что он способствует отложению жировых складок на животе и ногах.

Однако не все знают, что крахмал – сложный углевод, необходимый для правильного функционирования всего организма. Главный нюанс крахмалистого дня на 90 дневной диете – употребляйте только природный крахмал.

Рафинированный наполняет организм ненужными килокалориями и должен быть исключен из диеты.

Правильный природный крахмал можно включить в рацион благодаря наличию в меню этого дня:

  • картофеля;
  • чечевицы;
  • риса;
  • нута;
  • фасоли;
  • гороха;
  • кукурузы;
  • тыквы.

Углеводный день

Углеводный день – наиболее любимый женщинами в период раздельного диетического питания, так как торты, мороженое и другие продукты, имеющие в составе сахар, можно кушать. Но если вы хотите наиболее успешного и быстрого похудения, нужно понимать, что такие углеводы не полезны, так как они являются рафинированными.

Крахмалистый день диеты

В углеводный день отдавайте предпочтение полезным (нерафинированным) углеводам. Они долго перевариваются организмом и сразу не превращаются в глюкозу.

К полезным сложным углеводам относится:

  • цельнозерновой хлеб и булочки;
  • свежие фрукты (бананы, виноград);
  • черный шоколад (более 60%);
  • стручковая фасоль;
  • зеленый болгарский перец;
  • шпинат;
  • финики;
  • свежий горошек;
  • овсянка;
  • миндальные орехи;
  • цукини;
  • фасоль;
  • яблоки;
  • коричневый рис;
  • свекла;
  • гречка.

Витаминный день

В этот день включите в питание фрукты и овощи, сухофрукты, до 100 грамм орехов и семечек, а также свежевыжатые соки. В витаминный день можно употреблять любые фрукты и овощи без содержания крахмала.

Витаминный день

Цикличность дня в девяностодневной диете

В 90-дневной диете раздельного питания очень важно соблюдать цикличность дней. Все это время старайтесь питаться в одно и то же время. Кроме главных приемов пищи, устраивайте небольшие перекусы. Старайтесь употреблять пищу не реже одного раза на 4 часа. После пробуждения сразу выпивайте стакан теплой воды.

Обязательно заведите дневник питания, в котором будете отмечать цикличность дней, это поможет контролировать правильность дневной диеты и проследить всю последовательность питания.

Первый день – белковый. В первый цикл старайтесь употреблять только мясные продукты, рыбу, орехи и молочные продукты. На завтрак можете съесть небольшой фрукт, а на обед 30-50 г цельнозернового хлеба.

Второй цикл

Крахмалистый день является вторым циклом диеты. Запомните, что в мясе, рыбе, яйцах и молочной продукции совершенно не содержится крахмал, поэтому их запрещено употреблять в этот день раздельного питания. Обед этой диеты должен быть самым объемным и должен включать 40% всех дневных калорий. Ужин должен быть в два раза меньше обеда.

Цикличность дня в девяностодневной диете

Третий цикл

Углеводный день старайтесь использовать для включения в рацион сложных углеводов. Однако, если привыкли употреблять много быстрых углеводов, не старайтесь их резко исключить из своего рациона.

Если вы любитель пирожных, тортов и конфет – исключайте их из рациона плавно, на протяжении одного месяца.

Тогда организму будет легче перестроиться на более здоровое питание, которое при желании можно закрепить после окончания диеты.

Перед началом диеты обязательно обратите внимание – повышена ли у вас кислотность желудка.

При повышенной кислотности не советуем употреблять много свежих фруктов, так как они могут вызвать боли в животе и вздутие. В такой ситуации употребляйте запеченные фрукты и овощи.

Разрешено употребление компотов и травяных настоек. После четвертого дня цикл повторяется заново. Всегда после витаминного дня следует белковый день.

В 90-дневной диете очень важно выполнить еще один цикл – разгрузочный. Разгрузочный день устраивают после прохождения каждого цикла в течение 7 раз.

Это значит, что на 29, 58 и 87 день диеты необходимо устроить разгрузочный день. В этот день из рациона устраняют все продукты, можно пить только воду.

После окончания диеты важно дать организму отдых в течение трех месяцев, и только после этого можно запустить диету повторно.

После прохождения каждого цикла устраивают разгрузочный день

Как грамотно составить меню?

В 90-дневной диете меню на каждый день должно строго соответствовать текущему дню цикла. Важно каждый раз включать разные продукты, соответствующие нужному дню, и не употреблять более 2000 калорий в день. Старайтесь включать сезонные продукты, а также полагайтесь на свое самочувствие.

Советуем перед началом диетического питания составить меню на три цикла вперед и, после их окончания, повторять меню 90-дневной диеты раздельного питания.

Отзывы похудевших женщин на этой диете подтверждают, что это позволит каждый цикл питаться разнообразными блюдами, соответствующими нужному дню.

Белковые блюда

Отличным быстрым и полезным белковым завтраком считается арахисовая паста. Для ее приготовления используется только один ингредиент – арахис. Приготовить арахисовую пасту можно всего за 10 минут.

Для этого взбейте в блендере предварительно обжаренные орехи до образования густой маслянистой массы. Такую пасту можно использовать на перекус, намазав ее на несколько кусочков цельнозерновых хлебцов.

Крахмальные рецепты

На обед крахмального цикла можно приготовить рисовую или кукурузную кашу и добавить к ним тушеную фасоль. На перекус можно использовать вареную кукурузу. Оладушки, блины и печенье добавьте в свой перекус с небольшим количеством фруктов. Блины и оладушки лучше готовить на воде, исключив в этот день кисломолочные продукты.

Примеры блюд 90-дневной диеты

На завтрак углеводного дня съешьте овсянку на воде. Перекусите одним бананом и гроздью винограда. На обед можете приготовить тушеную гречку со шпинатом и болгарским перцем. На перекус, вместе с чаем, съешьте 5-7 фиников, а на ужин приготовьте тушеную стручковую фасоль и подавайте с несколькими цельнозерновыми булочками.

Витаминные блюда

Приготовьте фруктовый салат из банана, киви, апельсина и винограда. На обед съешьте несколько запеченных орехов с семечками, корицей и грецкими орехами.

На перекус выпейте свежевыжатый сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 3:2:1 и вместе с соком скушайте горсть миндальных орехов и кураги.

На ужин потушите цуккини с морковью с 20 г кусочком хлеба, на который намажьте пасту из орехов кешью.

Выход из диеты

Во время диеты можно похудеть на 10-20 кг. Очень важно правильно выйти из раздельного питания, чтобы вес не вернулся обратно.

Отказаться от раздельного питания можно на следующий 91 день, но, чтобы сохранить красивую фигуру и дальше, придется придерживаться принципов здорового питания и после окончания диеты.

Специалисты также советуют после выхода из диеты систематически заниматься физическими нагрузками.

После окончания диеты придется придерживаться принципов здорового питания

Перед тем как начать такую длительную диету, обязательно ознакомьтесь к противопоказаниям к ее выполнению. 90-дневная диета запрещена:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим мамам;
  • при болезнях щитовидной железы;
  • при сахарном диабете;
  • при наличии заболеваний (гастриты, панкреатиты, болезни печени).

В идеале перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом.

Преимущества и недостатки диеты

Как и все диеты, 90-дневное раздельное питание имеет свои преимущества и недостатки:

  • разнообразный рацион;
  • разрешено сладкое и мучное (в определенные дни);
  • при выполнении всех рекомендаций вес не возвращается после окончания диеты;
  • необходимо правильно питаться и после окончания диеты;
  • для лучшего результата потребуется физическая нагрузка.

Результаты и отзывы похудевших

Предлагаем ознакомиться с отзывами о 90-дневной диете:

Ангелина, 36 лет:

«Лишний вес был всегда. При помощи 90-дневной диеты похудела на 7 кг. В начале тяжело было соблюдать цикличность дней, потом привыкла. Сложно давались витаминные дни – очень хотелось кушать».

Светлана, 43 года:

«90-дневная диета избавила меня от 10 кг. Я четко соблюдала все правила и записалась на плавание. Думаю, такие хорошие результаты получились в комплексе с бассейном. Рекомендую».

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

  • набор мышечной массы;
  • коррекция фигуры;
  • снижения веса;
  • подборка режима питания;
  • разработка индивидуальной тренировочной программы;
  • индивидуальный подход;
  • отслеживание результатов;
  • консультации по приему спортивного питания.

Источник: https://mensup.ru/pitanie/diety/dieta-90-dnej-rezultaty-i-otzyvy-pohudevshih

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня).

Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/101443/

90 дней раздельного питания

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Большинство желающих похудеть не хотят при этом отказываться от любимых продуктов. Такое желание удовлетворит диета, основанная на разделении продуктов питания на совместимость. Данный метод позволяет употреблять большой ассортимент продуктов и одновременно избавляться от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета имеет название — 90 дней раздельного питания. Суть метода основана на приоритете одного продукта в определённый период и систематической смене приоритетных компонентов.

Идея заключается в сортировке продуктов питания по их сочетаемости: раздельное питание чередует приём углеводных, белковых, крахмальных и витаминных продуктов по чётко составленному плану, включая разгрузочные дни.

Такое питание позволяет пищеварительной системе тратить на усвоение и переваривание пищи меньше времени, полностью выводить продукт переработки и не откладывать непереваренные остатки в виде жиров про запас.

Как правильно питаться?

Б. Хробат и М. Поляншек, основательницы 90-дневной системы, разработали следующую схему, повторяющуюся по дням и циклам:

  1. Белковые дни;
  2. Крахмалистые дни;
  3. Углеводные дни;
  4. Витаминные дни (зелень, овощи, фрукты);

По окончании четырехдневного периода цикл начинается снова с белковой фазы. Через каждые семь полных циклов из четырёх дней проводится разгрузочный день, в который можно лишь пить воду.

Если фигура нуждается не просто в коррекции, а в кардинальном изменении, то от хлеба и жареной пищи следует отказаться вообще, фрукты употреблять минимально, использовать лишь растительное масло, а не жир.

Для небольшой коррекции жареные блюда — не помеха, хлеб можно, но желательно из отрубей или муки грубого помола.

Основные правила диеты:

  • Завтрак — фрукты или ягоды (в любой день), обед — в 12:00, не раньше.
  • Возможен перекус за 30 минут до приёма пищи, какой-то фрукт.
  • Между обедом и ужином — 3 часа перерыва, а в белковые дни — 4 часа, во фруктовые дни –  2-3 часа.
  • После 20:00 кушать запрещено!
  • Для приготовления пищи и заправки салатов нужно использовать растительное масло.
  • Продукты не должны содержать добавок.
  • Готовить лучше в пароварке, запекать или тушить; жареное разрешается, но редко.
  • Соль уменьшить до минимума, в качестве приправы используйте свежей зеленью.
  • Фруктовые и овощные соки – отдельное блюдо, не жидкость!
  • В углеводные дни считайте калории, не нужно потреблять слишком много.
  • Желательно сочетать диету с физической нагрузкой.

Продукты для диеты

Раздельное питание разрешает почти все продукты, за что его любят многие желающие похудеть, главное — грамотно их сочетать.

Существует ещё один метод раздельного питания, основанный на разделении продуктов на совместимые и несовместимые с кровью определенной группы. Этот симбиоз двух диет разработал американский врач Питер Адамо.

Раздельное питание для похудения за 90 дней допускает в меню следующие продукты:

Для белковых дней:

  • любое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • молочные продукты (без подсластителей, ароматизаторов);
  • мясной бульон;
  • все овощи, кроме содержащих крахмал;
  • ломтик отрубного хлеба и только на обед

Крахмальный день:

  • бобовые – фасоль, чечевица, нут, горох;
  • злаки;
  • овощи, в том числе крахмалистые;
  • кусочек хлеба и кружка овощного бульона.

Углеводный день:

  • паста;
  • крупы – гречневая, пшенная, рис;
  • овощи;
  • выпечка без яиц и без дрожжей;
  • на ужин: шоколад чёрный (20 г), 1 пирожное, 100 мороженого или 3 печенюшки.

Витаминный день:

  • фрукты;
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • соки фруктовые и овощные;
  • семечки или орехи.

Строго запрещены, пожалуй, лишь газированные напитки, а в остальном нужно просто знать несколько правил сочетания продуктов. В один приём пищи не совмещают:

  • Мясо и рыбу с маслом, сметаной, яйцами, твёрдым сыром.
  • Овощи не совмещают с сахаром и молоком.
  • Молоко пьют отдельно, в сочетании с другими продуктами оно вызывает брожение.

Как составить меню

Составить меню на каждый день несложно, учтите пару правил и используйте в качестве шпаргалки:

  • Утром до еды выпивать стакан тёплой воды с мёдом, затем можно приступать к завтраку.
  • Воды выпивать не менее 2-х литров ежедневно.
  • Кофе или чай без сахара пить можно, сливки добавлять лишь в белковый день.
  • Соки-фреш, смузи из овощей, ягод и фруктов употребляются как отдельное блюдо.

Алкоголь во время похудения нужно исключить.

90-дневная диета раздельного питания предлагает следующее меню на каждый день:

Меню диеты на 3-4 дня
День неделиПрием пищиБлюда и продукты
Белковый деньЗавтракСтакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
ОбедКуриная грудка отворная или запеченая в духовке, 100 г салата с рукколой и томатами
ПолудникХлебец с кусочком курица и огурцом
УжинСтакан кефира или нежирного йогурта
Крахмальный деньЗавтракСтакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
ОбедФасолевый суп без мяса – 200 г, цельнозерновой хлебец
ПолудникОвощное рагу из любимых овощей
УжинГорсть любимых сухофруктов
Углеводный деньЗавтракСтакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
ОбедГречневая каша – 150 г
ПолудникОладьи из цветной капусты или кабачков
УжинЧай и несколько долек горького шоколада
Витаминный деньЗавтракСтакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
ОбедФруктовый салат из яблока, персика и винограда
ПолудникСмузи из любимых фруктов
УжинСок или любой фрукт на выбор

Рецепты для раздельного питания

Спагетти с соусом из помидоров

Ингредиенты:

  • 120 г спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • 1 луковица;
  • 2 томата;
  • щепотка паприки;
  • 1 ч. л. оливкового масла ;
  • специи.

На масле подсолнуха обжарьте мелко нашинкованный лук, когда станет прозрачным, добавьте порезанные помидоры. Чтобы кожура томатов не мешала, её нужно снять, ошпарив помидор крутым кипятком. Протушите лук с томатами на медленном огне, можно добавить сухие травы (базилик, орегано) и паприку, посолите и поперчите по вкусу. Готовый соус распределите по сваренным спагетти.

Тыква, фаршированная индейкой (белковое меню)

Ингредиенты:

  • тыква в окружности 20-ти см;
  • 400 г филе индейки;
  • 1 лук;
  • 1 морковь;
  • соль, перец, кориандр, свежая зелень петрушки.

Филе индейки порезать соломкой, посолить, поперчить, натереть кориандром и оставить. Овощи покрошить кубиками, обжарить на сковороде в масле подсолнуха, добавить филе и обжарить все вместе.

Тыкву вымыть, верхушку с хвостиком срезать, вычистить семена и мякоть и начинить мясом с овощами. В форму с высокими бортами застелить фольгу, оставляя края.

Поместить тыкву, накрыть фольгой и запекать полтора часа при 180°.

Преимущества и недостатки

Основное достоинство диеты заключается в том, что потерянные килограммы не возвращаются, поскольку организм перестраивается и привыкает к новым обменным процессам.

Минусы раздельного питания в том, что изначально наш организм не привык к такому разделению, он привык перерабатывать смешанную пищу. Этот момент может вызвать чувство голода в первые дни, дискомфорт от непривычки. Придётся заучить для себя белковые и углеводные продукты, не всем легко их разделять.

Противопоказания

Не желательно применять данный метод для похудения людям, имеющим серьёзные заболевания желудка и кишечника, женщинам в положении и кормящим матерям.

При сильном ожирении контролировать течение такой диеты должен врач-диетолог.

Отзывы и результаты о раздельном питании на 90 дней

Отзывы о диете в большинстве своем положительные: люди отмечают привыкание организма к такому типу питания, чувство голода проходит с первых дней, хватает и уменьшенных порций для насыщения. Люди отзываются об улучшении общего состояния, бодрости и энергии на целый день. Отмечают также стабильность веса, он не возвращается.

Отрицательные комментарии в основном связаны с малой потерей веса за месяц и длительным ожиданием желаемого результата.

Результаты диеты не для всех одинаковы: люди тучные с очень большим весом теряют больше: в месяц от 18 кг до 25 кг; более стройные — от 1 кг до 3 кг.

В заключение совет: во многих публикациях есть рекомендация пить натощак не просто воду с мёдом, но и добавлять уксус, гастроэнтерологи делать это крайне не рекомендуют, потому что уксусная кислота будет разъедать стенки желудка. Худейте с умом.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/90-dnej-razdelnogo-pitaniya.html

VDoktors.Ru
Добавить комментарий