Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Диета доктора Миркина: меню на неделю и 14 дней, правила и рецепты

Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Данная система питания хороша тем, что не имеет совершенно никаких противопоказаний и будет эффективна абсолютно во всех случаях избыточной массы тела.

За одну неделю диета Миркина, отзывы и результаты которой в основном положительны, поможет потерять до 3 килограмм лишнего веса, а за месяц — до 10 килограмм.

Соблюдать правила диеты можно и после достижения желаемых результатов, но уже немного отходя от принципов данного курса похудения, расширяя свой рацион питания.

 Диета миркина: правила, рецепты и отзывы худеющих – с этим вы сможете ознакомиться ниже.

Продукты, которые рекомендуется употреблять во время диеты:

  • любые сорта мяса в любом виде, за исключением жареной свинины;
  • любая птица, за исключением жареной утки;
  • любая рыба и морепродукты;
  • все молочные продукты жирностью менее 3,2%;
  • сыр жирностью до 40%;
  • яйца в любом виде;
  • все овощи, кроме бобовых и картофеля;
  • грибы;
  • фрукты (кроме бананов и абрикосов);
  • травы и пряности;
  • растительное масло;
  • любые несладкие напитки.

Продукты, которые следует исключить из рациона:

  • все хлебобулочные изделия (в обед допускается кусочек хлеба);
  • вся выпечка;
  • крупы;
  • бобовые;
  • картофель;
  • сладости;
  • инжир и финики;
  • орехи.

Все разрешенные продукты вы можете употреблять в любом виде и готовить из них самые разные блюда. Однако жарить продукты следует только на растительном масле.

Диета доктора миркина, меню на неделю которой можно с легкостью составить самостоятельно, подразумевает строгое соблюдение. 

Если уж совсем невмоготу употреблять несладкие напитки, можно добавлять в небольших количествах сахарозаменитель. А вот соки и компоты желательно разбавлять очищенной водой в пропорции 1:1.

Чтобы утолить чувство голода между основными приемами пищи, можете съесть до 100 грамм овощей или же фрукты и ягоды в том же количестве. Выбирайте плоды с минимальным содержанием углеводов.

Три варианта меню для диеты Миркина

Меню №1:

  • завтрак — 200 грамм нежирного творога, чашка кофе (можно добавить немного обезжиренного молока;
  • обед — порция борща (250 грамм) на мясном бульоне, но без добавления мяса и картошки, 100 грамм отварного мяса, салат из свежей белокочанной капусты и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан томатного сока;
  • полдник — стакан молока с небольшим процентом жирности;
  • ужин — 100 грамм сосисок, стакан нежирного кефира и одно зеленое яблоко.

Меню №2:

  • завтрак — 100 грамм вареной колбасы, чашка кофе;
  • обед — порция ухи (250 грамм) без добавления рыбы и картошки, мясная котлета (не более 100 грамм), салат из свежих помидоров и укропа, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан яблочного сока;
  • полдник — стакан натурального томатного сока;
  • ужин — 200 грамм нежирного творога, стакан кефира и 200 грамм винограда.

Меню №3:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого чая;
  • обед — порция овощного супа (250 грамм) на мясном бульоне, 100 грамм сарделек, салат из свежих огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан компота из сухофруктов без добавления сахара;
  • полдник — стакан кефира с низким процентом жирности;
  • ужин — 100 грамм сыра жирностью не более 40 %, один апельсин, стакан кефира.

Диета Миркина на 14 дней меню составить будет не сложно, главное отталкивайтесь от разрешенных продуктов. 

Рецепты

Морской коктейль:

Нарежьте сельдерей, луковицу и хорошенько обжарьте на масле. Затем добавьте к ним одну столовую ложку лимонного сока, 500гр мидий, креветок и кальмаров. Не забудьте добавить стакан чистой воды. Оставляйте блюдо тушиться на плите.

Суп из креветок:

Почистите килограмм креветок. Нарежьте один помидор, 200гр сельдерея и одну луковицу. Теперь отправьте варится вместе с креветками, а в конце добавьте карри и лимонный сок.

Рагу на говядине:

На масле хоршенько обжарьте тмин и порошковый имбирь. В дальнейшем добавляйте один стакан говяжьего бульона, 1 килограмм нежирной говядины, 400гр шпината и 200гр корня сельдерея. Тушите на небольшом огне в течение 40 минут.

Правила

Разрабатывая свою систему похудения доктор Миркин выделил семь правил, которые должна уяснить каждая девушка, нацеленная на борьбу с лишним весом. Диета Владимира Миркина — это не просто программа снижения веса, а упорная работа над своим телом и восприятием его.

Первое правило: осознайте, что ответственность за вашу фигуру лежит на вас. Обычно мы говорим, что правильно нам не позволяет бюджет, время и так далее, часто любят обвинять наследственность и конструкцию своего тела. В общем, мы согласны сделать виноватыми кого и что угодно за съеденную нами булочку и появившийся жирок. Но пора уже брать ответственность за свои действия.

Второе правило: только ваше желание обзавестись красивой фигурой будет достаточным стимулом, чтобы скинуть килограммы. Каков ваш истинный мотив похудения? Вы не нравитесь себе или своим близким? Или может мода вас заставляет пробовать новые диеты? Если собственное желание отсутствует, то урезанное питание может не только не принести результата, но и изрядно вас помучить.

Третье правило: помогайте себе на эмоциональном уровне. Выработайте свой личный мотив. Найдите деталь, которая заставляет вас испытывать дискомфорт от своего веса и зацепитесь за нее.

Это может быть ваша фотография, воспоминание или чужой пример. Визуализируйте его и смотрите на нее каждый раз, когда захочется сорваться.

Пусть ваш мотив будет выше сытных посиделок с друзьями и других оправданий, мешающих следовать вашей цели.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/poleznaya-i-bezopasnaya-dieta-mirkina.html

Суть и примерный рацион диеты доктора Миркина

Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Диета доктора Владимира Миркина – безуглеводная, с ее помощью можно похудеть до десяти килограмм за четыре недели.

Придерживаться ее следует от месяца и более.

По своему существу, этот способ похудения не является диетой. Это – система питания, которую легко соблюдать на протяжении всей жизни.

Многие способы похудения приводят к срывам, и, как следствие, к еще большим наборам веса.

Диета доктора Миркина позволяет не отходить от намеченного плана, удерживая вес на оптимальном уровне длительный период времени.

Диета Миркина: что можно, а что нельзя

Еще один плюс диеты заключается в том, что она позволяет с легкостью избавиться от проблем, связанных со здоровьем. Ее можно назвать «диета исключений», список которой весьма прост:

— первые блюда исключают гущу и оставляют бульон, весьма полезный для пищеварения;

— вторые блюда исключают гарнир, употребляют только белковые блюда;

— третьи блюда исключают сладкое.

При соблюдении этих несложных правил лишний вес уходит с легкостью.

Доктор Миркин рекомендует исключить из рациона такие продукты, как: хлеб, макароны, крупы, сладкое, палочки из краба, консервы из рыбы, высокожирные молочные продукты, картофель, фасоль, кукурузу, бананы, финики, черешню, абрикосы, инжир, сушеные фрукты, масло.

К рекомендованным продуктам можно отнести: мясо, колбасу, птицу, куриные яйца, рыба, консервированная килька с соусе из томатов, обезжиренные молочные продукты, спаржа, салат, щавель, шпинат, свекла, перец зеленый, редиска, томаты, огурцы, цветная капуста, кольраби, грибы, лук, грейпфруты, мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, слива, яблоки, разведенные водой соки.

Диета имеет ряд серьезных преимуществ перед другими диетами:

1. Каждое блюдо не подлежит обязательной готовке.

2. Отсутствует чувство дискомфорта, диетой можно пользоваться «пожизненно».

3. Не только снижается вес, но и лечится атеросклероз, сердечные заболевания, сахарный диабет, артрит.

4. Одно из правил диеты – просто не переедать, поэтому чувство голода напрочь отсутствует.

5. В качестве перекусов допускается использовать немного низкоуглеводных овощей (до 100г). Это могут быть любые виды капусты, в том числе и тушеной, свеклы, редиски, болгарского перца, огурцов и помидоров.

Диета доктора Миркина: меню

На завтрак:

до 100 г белковой еды (это могут быть сардельки, творог, сыр, нежирное мясо в отварном виде, вареная или слабо прожаренная рыба, сосиски, диетические котлеты на пару, пара яиц). Дополняем завтрак чаем или чашкой кофе без сахара.

На обед:

исключаем гущу от борщей и супов, оставляем только капусту и употребляем бульон. Можно добавить до 100 г рыбы или мяса, а также до 150 г салата из свежих овощей (кроме фасоли и картофеля). Едим с небольшим кусочком порционного хлеба (1 порция = 25 г). Запиваем несладким компотом или соком.

На ужин:

до 100 г рыбы или мяса (разрешаются сосиски, котлеты, сардельки, рыба прожаренная или проваренная на пару). Дополняем ужин обезжиренным кефиром. Если чувствуется голод, то можно дополнительно съесть апельсин, мандарин или яблоко.

Основная специальность доктора Владимира Миркина – психотерапия. Именно поэтому он предложил создание ряда психологических условий для быстрого и эффективного похудения.

1. Признание личной ответственности за свои формы.

2. Истинное и сильное желание похудеть.

3. Серьезная мотивация.

4. Определение лишнего веса и планирование сроков похудения.

5. Построение новой модели отношения к еде.

6. Проделать первые шаги для нового образа жизни.

7. Укрепить волевую установку на победу при помощи самовнушения, выработать отрицательное отношение к постоянному перееданию и положительное – к диетическому образу жизни.

Исходя из вышеперечисленных принципов похудеть будет просто, если:

— есть только при действительном чувстве голода;

— класть на тарелку пищу в небольших объемах;

— растягивать время, в которое принимаем пищу;

— перед большими застольями выпивать стакан кефира для уменьшения желания съесть больше, чем необходимо;

— повесить на холодильник фотографию стройной модели для ослабевания желания перекусить;

— не есть в движении;

— пить как можно больше воды, преимущественно за пятнадцать минут до приема пищи для заполнения желудка;

— противопоказанием является только быстрое похудение, что отрицательно сказывается на балансе всех систем организма.

Терехова Елена

Рекомендованные статьи

  • Суть диеты 6 лепестков и примерный рационБольшинство женщин интересует вопрос: как можно похудеть? В настоящее время существует огромное количество разнообразных методик. Одной из популярных является диета…
  • Рацион гиполипидемической диетыГиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…
  • Три этапа Президентской диетыВ 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная “президентская” диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…
  • Преимущества безглютеновой диетыГлютен – это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…
  • Суть диеты МиримановойЕкатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…
  • Кефирно-гречневая диета: польза и рационКефирно-гречневая диета обладает массой преимуществ. Помимо того, что она способствует избавлению от лишних килограммов, она еще и обладает очищающим свойством.…
  • Плюсы и минусы шоко диетыДиета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…
  • Основные принципы атомной диетыС помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…
  • Суть диеты Яна КвасневскогоДиета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…

Источник: https://minys-kg.ru/dieta-doktora-mirkina.html

Диета Миркина — отзывы и результаты

Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.

Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии.

Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств.

Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.

Основные принципы

Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.

Соблюдаем требования

Основные правила похудения доктора Миркина:

  • психологический настрой;
  • наличие «маленькой тарелочки»;
  • еда делится на разрешенную и запрещенную;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отказ от перекусов;
  • полное исключение гарниров;
  • размеренный процесс приема пищи.

Если следовать этим пунктам, методика не покажется трудной, а принесет пользу и желаемый результат.

Достоинства

Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:

  • сбалансированная система питания;
  • разнообразная длительность использования;
  • отсутствие чувства голода;
  • употребление обычных блюд;
  • высокая скорость потери веса.

Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.

Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:

  • избавление от шлаков и лишней воды;
  • отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
  • обилие белка способствует занятиям спортом;
  • сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.

Владимир Миркин постарался сделать методику более гибкой и безвредной для хрупкого женского организма.

Недостатки

Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:

  • не рассчитана на вегетарианцев;
  • невозможно разнообразить рацион.

Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.

Противопоказания

У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:

  • беременность и период лактации;
  • непереносимость определенных продуктов;
  • нарушение рабочих процессов ЖКТ;
  • патологии печени и почек;
  • нервный дисбаланс.

Для тех, кто хочет выбрать диету Миркина, но не может из-за проблем со здоровьем, существует вариант замены некоторых противопоказанных продуктов питания на разрешенные, увеличения порций и калорийности пищи. Результат проявится не так скоро, как при строгом соблюдении пунктов системы, но организм будет в порядке.

Копилка советов для худеющих

Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:

  1. Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
  2. Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
  3. Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
  4. Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
  5. Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.

Худеющие женщины отмечают, что первые результаты начинают проявляться уже через неделю правильного питания.

Разбираем продукты

Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.

Список разрешенных

В перечень рекомендованной продукции попали:

  • мясо, нежирные колбасные изделия;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
  • цитрусовые;
  • ягоды (смородина, земляника, арбуз).

Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.

Запрещенные

Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:

  • мучные и макаронные изделия;
  • сахар и крупы;
  • консервы;
  • жирные молочные продукты;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • орехи и сухофрукты.

Стоит отказаться и от всевозможных масел, жирных добавок и паштетов.

Меню диеты

Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:

Основу рациона составляют принципы правильного питания.

На 7 дней

Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.

Примерное меню на неделю:

Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.

На 2 недели

Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.

Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:

В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.

О результатах

Итоги диеты зависят от нескольких показателей:

  • исходный вес человека;
  • возраст;
  • обмен веществ.

В течение долгих наблюдений доктор Миркин заметил: на ранней стадии похудения пациентки сбрасывали от 5 до 7 кг., а затем наступало «затишье». Эти показатели говорят о перестройке обмена веществ. После недельного застоя процесс возобновляется.

Методика считается наиболее эффективной, если давать организму отдых. Врач рекомендует проводить разгрузочные дни на твороге, огурцах, яблоках, кефире и капусте.

Если следовать правилам диеты доктора Миркина достаточно продолжительное время, изменятся привычки питания, которые мешают достижению стройной фигуры.

Ставим на повтор

Как считает сам диетолог — повторение методик вовсе не обязательно, достаточно просто придерживаться системы постоянно.

Но если же после прекращения соблюдения режима питания набирается вес, можно снова воспользоваться диетой через несколько месяцев.

Психологические аспекты

Система похудения Миркина основана, в первую очередь, на психосоматическом состоянии человека. Доктор утверждает, что единственной причиной появления избыточного веса является внутренний настрой. Чтобы похудеть, достаточно взять себя в руки, поставить цель снижения веса, и, собравшись с силами, следовать в правильном направлении.

Важно определять разумные временные границы процесса похудения, и помнить, что ответственность за избавление от лишнего веса лежит только на самом худеющем.

Отзывы

Многие женщины заинтересовались диетой Миркина и решили опробовать ее на себе. Мнения по поводу питания были неоднозначными, что в полной мере отражают отзывы дам.

Почти 2 года использовала эту методику. На начальном этапе я весила 73 кг. и за 3 месяца похудела до 58! Результат был просто отличный, хотя мне не приходилось готовить отдельные блюда по диетическим рецептам. Достаточно исключить то, что нельзя есть по рекомендациям Миркина. Конечно, были сложности, т. к. любила покушать очень много, а тут пришлось ограничивать себя. Но потом, когда я привыкла к режиму, соблюдать диету стало намного легче. Почти всю жизнь я страдала от избыточного веса, испробовала всевозможные диеты, в том числе систему доктора Миркина. Главным положительным качеством методики является практически неограниченный рацион. Бульон на первое поглощался мной за раз, и из-за этого постоянно хотелось есть, а одного мяса на второе без гарнира было катастрофически мало, чтобы наесться. Смогла продержаться только 25 дней и избавилась от 2 килограмм. Результаты немного огорчили и расстроили. Считаю, что минус диеты — отсутствие каш в системе. Без них здоровье и внешнее состояние волос и ногтей заметно ухудшилось. Пробовала методику 2 раза, но результат был средний — сбрасывала недостаточно. Поняла, что необходимы разгрузочные дни, больше всего понравился кефирный. В первый раз похудела на 16 кг, во второй на 12 кг. В 45 лет мой вес составляет 71 кг., система мне не очень подходит, думаю, попробую что-то новое.

Диета доктора Владимира Миркина — щадящая, и похудеть с ее помощью просто. Следовать системе возможно не только по графику, но и в течение любого промежутка времени, т. к.

продукты в ее рационе сбалансированы и содержат необходимые для здоровья вещества. Но важно понимать, что ни одна методика не избавит человека от лишних килограммов навсегда.

Как и при любой диете, прежде чем начать худеть, лучше пройти консультацию у специалиста.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/dieta-mirkina.html

Как бросить… есть! И начать жить! Владимир Иванович Миркин – отзыв

Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Диета доктора Миркина. Решила написать, для тех, кто еще не сталкивался. Ведь когда нас волнует похудение, мы ищем любой вариант в надежде, что произойдет чудо…

Ф Е В Р А Л Ь 2015. уРРА! Это – Я!!!

* все написанное тут опробовано, прочитано, проделано МНОЮ ЛИЧНО. Если вы увидите ЭТИ фотографии или текст отзыва в интернете в рекламе средств для похудения – не верьте им!

ДО

(посмотрите, КАК тут смотрелась КОРОТКАЯ прическа??? Я рыдаю(((“

и ПОСЛЕ (герпес пропускаем мимо ) обратите внимание – КАК моя любимая короткая прическа смотрится ТЕПЕРЬ???

(фото затемнено)

нравится фоткаться, хочется улыбаться от своих фотографий.

В этой книге автор обосновывает причины для похудения: возможные болезни от ожирения, навязчивое переедание; дает тесты, советы…

Также много рассказов и фото “до” и “после”. Очень стимулирует. И заставляет задуматься – “ведь и я ТАК смогу?!”

Есть варианты формул самоубеждения. Они делятся по типам, которые наиболее подходят похудающим в зависимости от их потребностей, например:

1. от срыва с диеты.

2. от того, чтобы не заедать стрессы.

3. для того, чтобы осознать свою ответственность

и т.д.

автор о пользе своего метода)))

1. В книге даются несколько вариантов самоубеждений. То есть, в зависимости от цели, автор предлагает выбрать тот “шаг”, который подойдет именно вам.

2. много фотографий “до” и “после”. Убедительно? Да!

фото пациентки как пример

3. рекомендации по еде. Тут помогло что-то. Но и сама дорабатывала. например, рецепты блюд по своему вкусу, но в пределах диетотерапии.

* Кстати, в одном месте книги пишется приблизительно так:

не есть гущу в супах, не есть гарнир на второе, отказаться от сладкого и т.п.

А в другом месте книги уже рекомендуется:

настороженно относиться к запретным продуктам, ограничивать порции (в т.ч. в формулах самоубеждения).

Так ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ? – вот в чем вопрос…Но скорее всего это мои придирки)))

Начну личный субъективный разбор полетов:

а) общие советы может быть и хорошие, но им “тыщу лет в обед”. Нового я там ничего не увидела (но и не ожидала…). А вот формулы самоубеждения – это да. Профессионально.

б) пресловутые “шаги”. На моем личном опыте я убедилась, что лучше выбирать методики, которые направлены на личное оздоровление организма, и в которых озвучиваются личные причины по здоровью.

*Объясню. Мне кажется, когда автор ЛЮБОЙ книги предлагает выбрать цель со словами типа: а чтобы муж меня потом стройную полюбил, а чтобы коллеги не считали меня толстым неудачником, а вот когда я похудею, то и работа заладится и т.д. и т.п. – я считаю, что это неправда и вес потом вернется.

И поэтому после прочтения этой книги возникли вопросы:

– получается окружающие потом полюбят меня за фигуру? Сомневаюсь…

– мне показалось, что, выбирая цели в угоду КОМУ-ТО, мы станем, выражаясь “по-народному”, невротиками. То есть, должна ли я учитывать мнение своих коллег (через одного или каждого, или по нечетным числам)? Так что автор, по-моему неправ, давая советы подобного толка.

– а насчет влияния веса на рабочий процесс мне вообще стало смешно. Если я работаю отлично, то мой шеф согласен подождать, пока я сгоню вес. И как оказалось в реальности – мой начальник смотрит на итоги моей работы, а не на мой вес.

Таким образом я выбрала тип самоубеждения, который направлен на улучшение моего здоровья в связи со сбросом веса.

Какие я сделала выводы из книги:

В основе диеты Доктора лежат общеизвестные принципы по похудению. НО! В этой книге зато есть “карманный психотерапевт”. То есть, если в реале вам пришлось бы выкидывать огромные деньги, то, читая изо дня в день формулы самоубеждения Доктора Миркина, можно очень сэкономить. Ежедневное чтение или прослушивание записанных на диктофон формул мне помогли.

Формулы самоубеждения и обоснования хороши, из них можно сделать выводы и многое увидеть со стороны. Мне понравились: рекомендации по еде, рецепты, рекомендации по поднятию настроения, и еще некоторые вещи про здоровье. Но практиковаться надо каждый день.

ПОМОГЛА ЛИ КНИГА? Да, вкупе с психологией, диетологией. Многое помогла увидеть и проанализировать со стороны; помогла включить СВОЮ голову и работать над собой.

И как следствие – честные минус 23 килограмма за 4 месяца даже не напрягаясь, без возврата и с веселым настроем.

В итоге после прочтения книги Миркина и плюс работы над собой мои расходы на одного человека, не считая кота, уменьшились в неделю:

с 15000 – 20000 тенге до 3000 тенге.

________________________________________________________________________

Учитывайте свои личные особенности по здоровью (имею в виду диабет и т.п.).

Всё основано на личном опыте, а я НЕ имею специфических заболеваний, аллергий и т.п.

Отзыв может показаться противоречивым. Мне не все в книге показалось логичным, но этот отзыв – МОИ, и только мои мысли вслух.

В целом я довольна. Книгу надо перечитывать ,т.к. каждый раз открывается что-то новое.

И на период обновления отзыва (12.01.15) мой вес уже МИНУС СОРОК килограмм от стартового в начале отзыва.

Желаю всем здоровья и отличной фигуры!

Источник: https://irecommend.ru/content/minus-23-kg-ili-dlya-tekh-kto-vtikhushku-molotit-shokoladki-zapivaya-domashnei-zhirnoi-smeta

Диета доктора Миркина – Меню, рецепты, отзывы, разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Диета доктора Миркина – это система питания, благодаря которой можно избавиться за месяц в среднем от 10 кг избыточного веса. Она строится на перечне правил, которые должны соблюдаться беспрекословно. Методика основывается не только на употреблении конкретных продуктов, но и на формировании пищевого поведения. Давайте детально ознакомимся с данным методом.

Суть диеты

В первую очередь необходимо рассмотреть, в чем заключается суть диеты известного доктора. Специалист утверждает, что главная причина избыточного веса основывается на психологических проблемах и лени. Поэтому худеющий должен набраться терпения и упорно двигаться к намеченной цели.

Правила методики:

  1. Человек сам отвечает за свой лишний вес, то есть никакие оправдания не имеют смысла.
  2. Худеть нужно лично для себя, а не для кого-то.
  3. Подберите себе оптимальную продолжительность диеты, то есть должны быть определенные рамки.
  4. Самостоятельно составляйте рацион питания, чтобы в него входили любимые продукты из разрешенного списка.
  5. Употребляйте пищу, не ограничиваясь конкретными часами. Дозволено кушать тогда, когда хочется.
  6. Пищу пережевывайте медленно и кушайте небольшими порциями.
  7. Разрешается готовить блюда на растительном масле.
  8. Кефир, напитки и салаты употребляются без ограничений.

Правила диеты Владимира Миркина достаточно просты и не должны вызвать трудностей. Еще хотелось бы отметить, что не стоит путать чувство голода и желание перекусить. Не вводите в меню вредные продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Составить рациональное меню на неделю невозможно без знания разрешенных и воспрещенных продуктов питания, на которых основывается диета по Миркину. Приблизительный перечень позволяет без труда определиться с вариантом приготовления блюд для завтрака, обеда и ужина.

Разрешенные продукты, это:

  • Молочные продукты с невысоким процентом жирности.
  • Нежирный сыр.
  • Растительное масло.
  • Овощи.
  • Зелень и специи.
  • Фрукты.
  • Яйца куриные.
  • Морепродукты и нежирная рыба.
  • Постные сорта мяса.
  • Несладкие напитки.

Из рациона необходимо исключить углеводы. Поэтому запрещается кушать следующие продукты:

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • Макаронные изделия и крупы.
  • Шоколад и подобные сладости.
  • Крабовые палочки.
  • Рыбные консервы.
  • Жирное молоко.
  • Крахмалистые овощи.
  • Финики.
  • Бананы.
  • Черешня.
  • Орехи.

Меню на неделю и 14 дней

При составлении меню следует учитывать то, что в нем не должны содержаться специи, возбуждающие аппетит. Суточный рацион должен составлять 1400 ккал. Врач утверждает, что этого вполне достаточно для хорошего самочувствия. Давайте рассмотрим, как выглядит меню на неделю.

Понедельник

  • творожок с чашкой кофе.
  • мясо кролика, капустный салат, компот.
  • кефир.
  • индейка и йогурт.

Вторник

  • ветчина, чашка кофе.
  • рыбный суп, котлета, салат из томатов.
  • овощной сок.
  • яблоки, творог и кружка сока.

Среда

  • пара яиц, чай.
  • суп из овощей и куриного филе, 100 г любого мяса, свежий салатик.
  • кисломолочный продукт.
  • немного сыра, яблочко, простокваша.

Четверг

  • салат с огурцами, кофе.
  • окрошка, индейка, сок.
  • молоко.
  • 200 г овощного супа, 200 мл кефира.

Пятница

  • творожок и чай.
  • суп с куриным филе.
  • яблочный сок.
  • пара яблок.

Суббота

  • пара яиц, чашка чая.
  • говядина, морковный салат.
  • простокваша.
  • салатик из помидор, чай.

Воскресенье

  • омлет, апельсин и кофе.
  • постный борщ с рыбной котлетой, овощной салат.
  • йогурт.
  • куриное мясо, яблоко и чай.

Конечно, предложенный рацион питания можно изменять под свой вкус, но при этом необходимо придерживаться правил методики. Если диета доктора Миркина применяется на 14 дней, то первые 7 дней можно питаться по рациону, рассмотренному ранее. А затем продолжайте питаться по ниже приведенной схеме.

Понедельник

  • 100 г курицы, кофе. Все напитки в утренние часы можно разбавлять молоком.
  • постный борщ с котлетой, хлеб, салатик из овощей, чай.
  • яблоко.
  • рыба, кефир, груша.

Вторник

  • чай и пара яиц.
  • суп на мясном бульоне, сосиски, овощи, ломтик хлеба с компотом.
  • йогурт.
  • апельсин, йогурт и сыр.

Среда

  • бекон и кофе.
  • суп с мясом, свекольный салат, хлеб и кефир.
  • простокваша.
  • говядина, мандарины, простокваша.

Четверг

  • сосиски с чаем.
  • мясо, суп из гороха, тушеная капуста, хлеб и сок из яблок.
  • апельсин.
  • Кефир, сыр и киви.

Пятница

  • рыба, чай.
  • борщ с котлетой, салатик, хлеб и компот.
  • сок из томатов.
  • сардельки, апельсин, йогурт.

Суббота

  • сардельки, кофе.
  • уха, салатик, хлеб и морс.
  • йогурт.
  • говяжья печень, яблоки и кефир.

Воскресенье

  • ветчина с кофе.
  • суп с отбивной, хлеб и сок.
  • простокваша.
  • Творожок с грушей.

Результаты и отзывы похудевших

Отмечено, что диета Владимира Миркина может соблюдаться довольно длительное время. Это не навредит здоровью и позволит сбросить ненавистные килограммы. Существуют примеры, когда удалось избавиться от 20 кг за 90 дней.

Применяя данную методику для снижения веса, похудевшие оставляют многочисленные отзывы.

Татьяна: выдержала диету 1 месяц и сбросила 15 кг. Правда, иногда позволяла себе запрещенные продукты.

Алена: за 30 дней ушло 9 кг, для меня это отличный показатель. Продолжаю худеть дальше, передо мной цель – избавиться от 15 кг.

Светлана: в интернете отзывы о диете в основном положительные и я решила попробовать ее на себе. От сладкого быстро отказалась, так как не люблю такое. В итоге за 3 месяца ушло 18 кг.

Как видно, диета доктора Миркина дает хорошие результаты. А это плоды постоянной работы над собой и питанием. При этом необходимо обладать высокой мотивацией и не позволять себе лишнего.

Что еще почитать

Если понравилась статья – поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/dieta-doktora-mirkina/

VDoktors.Ru
Добавить комментарий