Апельсиновый сок полезен для мозга

Эти напитки улучшают память и работу мозга: 3 рецепта

Апельсиновый сок полезен для мозга

Экология потребления. Напитки: Состояние твоей памяти напрямую связано с тем, как ты питаешься и какой образ жизни ведешь.

Многочисленные исследования показывают, что наш мозг нуждается в определенных веществах и элементах, чтобы нормально функционировать и терять с течением времени способность концентрироваться и запоминать различную информацию. Получает ли он необходимые элементы, зависит от тебя.

Состояние твоей памяти напрямую связано с тем, как ты питаешься и какой образ жизни ведешь. Многочисленные исследования показывают, что наш мозг нуждается в определенных веществах и элементах, чтобы нормально функционировать и терять с течением времени способность концентрироваться и запоминать различную информацию. Получает ли он необходимые элементы, зависит от тебя.

Хорошо известно, к примеру, что дети, которые не получают здорового питания, могут отставать в развитии от своих сверстников на три года, а большое количество насыщенных жиров в рационе способствуют образованию ненормально свернутого белка — бета-амилоида, который, в свою очередь, приводит к болезни Альцгеймера. Поэтому так важно следить за тем, что ты ешь каждый день: в твоем рационе обязательно должны быть продукты, помогающие нейронам нормально функционировать. Но вместе с этим обрати внимание и на свой образ жизни — для мозга очень важно проявлять любопытство и учиться новым вещам.

Что вредит твоей памяти?

  • Насыщенные жиры и жирные кислоты: напрямую ухудшают состояние сосудов мозга. Не забывай об этом.
  • Белый сахар: провоцирует нервозность и гиперактивность, что негативно сказывается на памяти и способности концентрироваться.
  • Алкоголь: очень сильно и заметно влияет на состояние нервной системы, мешает сконцентрироваться и разрушает нейронные связи, необходимые для корректной работы памяти.
  • Белки: белки, источник которых — красное мясо или твердые сыры, производят триптофан и серотонин, негативно влияя на нервную систему.

Как улучшить память и работу мозга

  • Никогда и ни в коем случае не пропускай завтрак. Гипогликемия очень плохо влияет на память и работу мозга, так что чтобы тебе было проще было концентрироваться, начинай день с продуктов, способных дать тебе достаточно энергии и стимулировать работу мозга. Хотя мозг — это всего 2 процента твоего организма, он потребляет 20 процентов ото всей поступающей энергии.
  • Занимайся спортом или хотя бы делай зарядку.
  • Отдыхай, старайся спать по восемь часов каждый день. Мозгу необходим сон и отдых, чтобы привести в порядок приобретенный опыт, знания и воспоминания.

Коктейли для улучшения памяти

Итак, мы предлагаем тебе рецепты трех коктейлей — очень питательных и способных зарядить тебя энергией на весь день. Пей их один-два раза в неделю, и вскоре ты заметишь, как усталость проходит, а мозг благодарит тебя за правильное питание активной работой.

Коктейль из яблока, моркови и орехов

Этот коктейль — натуральное средство против усталости, которое дает заряжает твое тело и мозг энергией. Яблоко, богатое клетчаткой и витаминами C и E, освежает и снабжает организм жидкостью.

 Морковь содержит не только витамины A, B и C, но и различные минералы, полезные для мозга: калий, кальций, фосфор. Они очищают твою кровь и заряжают тебя энергией.

 А миндаль и грецкие орехи незаменимы для мозга благодаря их составу.

Ингредиенты:

  • 2 яблока
  • 3 морковки
  • 3 грецких ореха
  • 3 миндальных ореха

Приготовление:

  • Помой яблоки и морковь, очисти орехи.
  • Положи все ингредиенты в блендер и размельчи их. В итоге должна получиться однородная смесь.
  • Перелей коктейль в стакан и немедленно выпей. Вкус у этого коктейля незабываемый!

Коктейль из земляники и овса

Овес содержит алкалоид, обладающий расслабляющим действием, а также витамин B1, помогающий бороться с усталостью и заряжающей энергией. Земляника — это не всего лишь вкусная ягода, это еще и природный антиоксидант, идеальный для работы мозга.

Ингредиенты:

  • Несколько ягод земляники
  • Полстакана овса
  • Стакан молока
  • 2 ложки меда

Приготовление:

Приготовить этот коктейль очень просто: смешай и измельчи в блендере землянику, овес и молоко. Коктейль должен получиться однородным, нежного розового цвета. Затем добавь мед, снова перемешай и выпей — ты сразу заметишь, насколько вкусен и полезен этот напиток!

Обрати внимание, что в этом коктейле содержится много сахар, так что он не подходит диабетикам.

Коктейль из кокоса и банана

Этот коктейль идеален для твоей памяти: он богат клетчаткой, кальцием, калием, железом, витаминами A, С и E.

Ингредиенты:

  • Стакан молока
  • 5 миндальных орехов
  • Половина зрелого банана
  • 1/7 кокоса, очищенного и порезанного на кусочки

Приготовление:

  • Очисти банан от кожи и измельчи его в блендере вместе со свежим кокосом.
  • Добавь молоко и миндаль.
  • Измельчи всю смесь блендером.
  • Перелей в стакан и, если хочешь, укрась коктейль палочкой корицы. Выпей его сразу же — ты немедленно почувствуешь прилив сил. Твой мозг и твоя память будут очень благодарны тебе.опубликовано econet.ru

Это

Это натуральный напиток поможет сжечь накопленный за праздники жир

Эти 3 детокс напитка помогут не болеть в сезон простуд

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/148871-eti-napitki-uluchshayut-pamyat-i-rabotu-mozga-3-retsepta

Апельсиновый сок: польза и вред. Как правильно пить апельсиновый сок

Апельсиновый сок полезен для мозга

Свежевыжатый апельсиновый сок – классика здорового питания! Это в каком-то смысле символ полезного рациона. Стакан апельсинового сока рисуют на картинках о диетологии, используют в качестве антуража при создании уютной кухонной атмосферы.

Этот напиток освежает, отлично утоляет жажду и насыщает витамином «С». Многие считают апельсиновый фреш невероятно полезным напитком. И это не заблуждение! Натуральный сок, сделанный из свежих апельсинов, весьма полезен для здоровья. Но у напитка имеются и противопоказания.

Рассмотрим подробнее свойства и особенности апельсинового сока!

Апельсиновый сок: польза и вред любимого напитка

В плане популярности апельсиновый сок может разве что уступить яблочному фрешу. А так, этот напиток – без преувеличения самый любимый среди прочих фруктовых соков для многих людей! Редкий человек равнодушен к соку из апельсинов. Некоторым его попросту нельзя. Но освежающий сладко-кислый вкус этого напитка не оставит равнодушным того, кто его хоть раз попробовал.

Состав и энергетическая ценность

Польза апельсинового сока объясняется его составом. В этом продукте, действительно, очень много полезных для организма веществ.

В стакане натурального свежевыжатого сока содержится:

  • витамины «С», «Е», «А», «РР», «К»;
  • минералы: калий, натрий, железо, магний, фосфор;
  • антиоксиданты;
  • полезная клетчатка;
  • флавоноиды;
  • эфирные масла;
  • органические кислоты.

Примечательно то, что кислая среда способствует полноценному и быстрому усвоению железа. А аскорбиновая кислота, которой в этом напитке внушительное количество, способствует повышению защитных сил организма.

Пищевая ценность на 100 грамм апельсинового фреша:

  • белки – 0,7 грамма;
  • жиры – 0,2 грамма;
  • углеводы – 13 грамм.

Общая сумма калорий – 60 Ккал на 100 грамм.

Энергетическая ценность напитка показывает, что это весьма безобидный для фигуры продукт. Пищевые волокна обеспечивают стабильную работу кишечника. Количество жиров и белков минимально. Но следует учесть, что в свежевыжатом апельсиновом соке есть быстроусвояемые углеводы. Гликемический индекс продукта – 60. Это высокий показатель скорости усвояемости углеводов.

Польза апельсинового сока для организма

Сок из свежих апельсинов несёт немало пользы человеческому организму. За счёт высокого содержания аскорбиновой кислоты этот напиток считают надёжной защитой от гриппа и простуд. Железо, которое отлично усваивается в кислой среде, – надёжное средство от анемии.

Также выделяют следующие полезные свойства апельсинового сока:

  • налаживает пищеварение, улучшает перистальтику кишечника;
  • обеззараживает слизистые рта, желудка, кишечника, пищевода;
  • формирует надёжный защитный барьер от болезнетворных бактерий, вирусов, грибков;
  • формирует аппетит;
  • способствует мягкому и безопасному снижению веса;
  • выводит лишнюю жидкость и токсины из организма;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • очищает печень и желчевыводящие пути;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • способствует формированию хорошего настроения;
  • освежает и утоляет жажду;
  • придаёт сил.

Важно выделить варианты пользы для разных категорий (по возрасту и половому признаку) людей.

Польза апельсинового сока для мужчин

Мужчины точно оценят мощное влияние этого напитка на их репродуктивную систему. Вещества, содержащиеся в этом напитке, способствуют увеличению выработки и повышению качества мужской семенной жидкости.

Также этот продукт помогает сохранить и продлить фертильную функцию организма. Напиток хорош для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

Апельсиновый фреш – хорошая подмога в сохранении здоровья мужской нервной системы.

Польза для женщин

В период менструации и ПМС, а также при климаксе стаканчик апельсинового сока поможет сгладить неприятные симптомы (головная боль, раздражительность, апатия, усталость), а также подстрахует от развития анемии. фолиевой кислоты делает этот напиток полезным для подготовки к беременности.

Не всегда противопоказан апельсиновый сок и в период вынашивания малыша (проконсультируйтесь со специалистом). Женщины оценят положительное влияние этого сока на состояние кожи, волос, ногтевой пластины. Также представительницы прекрасного пола пьют апельсиновый сок для снижения веса, устранения целлюлита, омоложения.

И весьма эффективно!

Полезен ли апельсиновый сок детям

Натуральный сок, сделанный из свежих плодов апельсинов, весьма полезен для растущего организма. В нём много необходимых для роста и развития микроэлементов и витаминов. Также витаминный состав апельсинового фреша отлично защищает от детских инфекционных болезней.

Хорош этот напиток и для пищеварения.

Однако большое количество аскорбинки говорит о том, что этот продукт может вызывать аллергическую реакцию! Прежде чем предложить ребёнку натуральный апельсиновый сок, стоит ознакомиться с противопоказаниями и получить рекомендации педиатра!

Противопоказания и возможный вред

При всей полезности апельсинового сока нельзя отрицать того, что в некоторых ситуациях этот напиток может оказаться вреден! Существует ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, желая включить натуральный фреш из апельсинов в собственный рацион.

Выделяют следующие противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина «С» и цитрусовых;
  • язвенная болезнь кишечника, желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
  • желчнокаменная болезнь;
  • камни в почках;
  • острая кишечная инфекция;
  • цистит;
  • детский возраст до трёх лет;
  • период лактации;
  • третий триместр беременности;
  • сахарный диабет (с осторожностью и под контролем врача).

При любых сомнениях или наличии хронических, острых патологических состояний необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет допустимости включения натурального апельсинового сока в собственный рацион!

Как правильно пить апельсиновый сок

Чтобы полезный продукт действительно приносил пользу, стоит употреблять его правильно! Апельсиновый сок имеет Ph < 5.5, а значит, этот напиток характеризуется кислой средой. Это обязательно стоит учитывать. Есть и иные свойства апельсинового сока, заслуживающие отдельного внимания и учета при употреблении продукта.

Вот список рекомендаций, как правильно пить сок из апельсинов:

Апельсиновый фреш можно пить до еды или после. Можно употреблять этот напиток вместе с едой. Но не стоит пить этот напиток натощак и оставлять как единственный продукт вместо приёма пищи. Сок раздражает слизистые. При отсутствии пищи в желудке это свойство может сыграть нехорошую шутку и спровоцировать развитие/обострение гастрита.

Пить апельсиновый сок нужно сразу после приготовления. Не стоит заготавливать сок впрок. Важно сделать ровно столько напитка, сколько планируется выпить за один раз. Фреш не хранится, а при длительном простаивании теряет качества и портится.

Не нужно подслащивать апельсиновый сок. Если для приготовления напитка выбрать свежие, спелые фрукты, это и не понадобится. Апельсиновый сок сладко-кислый на вкус. Это довольно приятное вкусовое сочетание. Не стоит ничего выдумывать и добавлять.

Апельсиновый сок редко сочетают. Но если уж и решено чем-то разбавить насыщенный апельсиновый вкус, то чаще выбирают цитрусовые дополнения. Апельсин гармонирует с лимоном, кумкватом, лаймом, грейпфрутом, мандарином. Нередко апельсин занимает малую долю в тропической мультифруктовой композиции. В таком случае апельсиновый сок сочетают с манго, бананом, мандарином, киви, личи.

Апельсиновый сок довольно тяжёл для желудка. Его рекомендуют разбавлять чистой питьевой водой в пропорции 1:1 или 1:2. Это поможет снизить риски раздражения слизистой желудка, а также сделает вкус напитка мягче.

Важно! Полезным может считаться только натуральный, только что приготовленный апельсиновый сок. В основе напитка должны быть спелые экологически чистые фрукты! Магазинные напитки едва ли можно считать не берётся в расчёт при рассмотрении пользы.

Нормы для детей и взрослых

Даже самый полезный продукт вреден и даже опасен, когда употребляется в избытке! Особенную осторожность необходимо соблюдать при употреблении цитрусовых. Пить апельсиновый сок без меры нельзя даже тем, у кого нет склонности к пищевой аллергии.

Диетологи рекомендуют:

  • Детям от 3 до 7 лет – не более 100 грамм сока из апельсинов в сутки.
  • Детям школьного (от 7 до 15 лет) возраста – от 100 до 150 грамм сока в сутки.
  • Взрослым – до 250 мл напитка в день.

При имеющихся ограничениях рекомендации по допустимому количеству апельсинового сока в день стоит получить у лечащего врача или другого (диетолог, консультант по правильному питанию) профильного специалиста.

Апельсиновый сок – это освежающе, бодряще, вкусно! Этот напиток красив. Только одним видом он будоражит аппетит и формирует хорошее настроение. Если нет противопоказаний, обязательно стоит периодически или регулярно пить натуральный свежевыжатый сок, сделанный из спелых апельсинов! Этот напиток подарит бодрость и здоровье.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/svezhevyzhatye-soki/apelsinovyy-sok-polza-i-vred/

VDoktors.Ru
Добавить комментарий