Алкогольные напитки ухудшают качество сна

Алкогольные напитки ухудшают качество сна – Сайт о грыжах и их лечении

Алкогольные напитки ухудшают качество сна

Наверняка вы хоть иногда замечали за собой, что вечером, садясь посмотреть новую серию любимого сериала, вы выпиваете бокал вина или пива. Причем при этом вы вполне уверены, что это действительно помогает вам быстрее и крепче уснуть.

Однако на практике связь между алкоголем и сном невероятно сложна даже для профессиональных ученых и врачей. Как показали исследования, всего два напитка вечером могут повлиять на ваш сон самыми разнообразными способами из-за реакции организма.

Задержка сна

В 2011 году было проведено исследование, которое показало, что когда дело непосредственно доходит до употребления алкоголя и сна, именно время является самым важным фактором.

При употреблении пары напитков очень близко к ночному времени сна может действительно оказаться, что время отхода ко сну становится намного меньше. Так что если хотите быстро заснуть, то пейте непосредственно перед отходом ко сну, а не раньше.

Однако здесь есть и негативная сторона — высока вероятность, что, несмотря на то, что сон придет быстро, в дальнейшем его качество будет хуже.

Исследования показали, что время суток зачастую здесь играет решающее значение. Так, употребление алкоголя в 16:00 увеличило количество времени, в течение которого люди бодрствовали, и уменьшило время нахождения организма во второй стадии сна. А вот выпивка в 10 часов утра или вечера влияла на организм совершенно по-другому.

Влияние алкоголя на фазу быстрого сна

Ученые доказали, что люди, которые пили умеренное количество алкоголя, то есть по два напитка на ночь или больше, чаще страдали от высокого риска наличия нарушений сна, чем те, кто отказывался от спиртного. Статистические данные показали, что у пьяниц по сравнению с людьми, которые вообще не пили, на 23 % чаще имелась проблема с фазой быстрого сна.

К сожалению, это невероятно плохо, поскольку фаза быстрого сна невероятно важна для нормального функционирования мозга и спокойного сна. Ночью организм проходит сразу через несколько этапов сна — от более легкой до глубокой, доходя до быстрой фазы. Так что, испытывая нарушения, через некоторое время можно прочувствовать негативные последствия с памятью и сохранением информации.

Активность мозга

Употребление пары напитков вечером также может сказаться и на активности мозга во время сна. Национальный фонд сна прямо заявил: «Употребление алкоголя перед сном связано с более медленными волнами, называемыми дельта-активностью.

Это такой глубокий сон, который позволяет сформировать память и учиться. В то же время другой тип активности мозга, альфа-активность, также включен. Однако во время сна он проявляется слабо».

Однако было доказано, что во время сна после употребления спиртного альфа и дельта-активность работают вместе, подавляя восстановительный сон.

На самом деле, дельта-активность идет от второй стадии сна и далее, но особенно проявляется на третьей стадии, когда вы находитесь в глубоком сне.

Ухудшение качества сна

Выпитый алкоголь действительно может помочь заснуть быстрее — это факт. Однако в конечном итоге сам сон может быть нарушен, поскольку у него имеется своя архитектура, которая должна пройти полный круг, прежде чем вы проснетесь.

Так что пара бокалов в конечном итоге приведет к снижению задержки начала сна, а потому изменениям в самом начале, поскольку уровень спирта в крови довольно высок.

Однако впоследствии это обернется нарушенным и некачественным сном, который не даст отдыха вашему телу.

Так что дважды подумайте, стоит ли кратковременное расслабление того, что ваш сон станет более раздробленным. Это приведет к тому, что вы проснетесь утром, чувствуя себя разрушенным.

Сильный храп

Если выпить перед сном, то мышцы вокруг горла и рта начинают расслабляться. Это ведет к тому, что вырастает риск возникновения храпа.

Конечно, данная проблема обычно проявляется именно у мужчин, а не у женщин, однако в некоторых случаях это влияет на оба пола.

К тому же алкоголь только усугубляет проблему с апноэ, когда дыхательные пути временно блокируются во время сна, не давая человеку дышать. Согласно исследованиям, апноэ более вероятно случается у тех, кто регулярно выпивает.

Так что вам может казаться, что пара бокалов перед сном не играют никакой роли, однако на практике сон очень чувствителен к алкоголю. Так что если хотите выпить, то пейте как можно раньше, желательно в первой половине дня. Тогда на засыпание алкоголь никак не повлияет.

Источник:

Алкоголь и недосыпание: какая между ними связь

В исследовании согласились принять участие  42 молодых человека, которые признались, что склонны к чрезмерному употреблению алкоголя. Каждый день в течение недели они заполняли анкеты, в которых фиксировалось количество выпитого спиртного. При этом все участники исследования должны были носить устройства для измерения продолжительности их сна.

4,5 5 2

Как выяснилось в ходе исследования, непродолжительный сон и ранний подъем впоследствии приводят к большему потреблению спиртного человеком, который не высыпается. Возможно, это вызвано желанием  как-то снять стресс и перенапряжение из-за нехватки сна.

  В то же время, даря иллюзию расслабления, алкоголь, увы, не оказывает положительного влияния на биоритмы организма. Как показал эксперимент,  те, кто употребляет большие объемы алкоголя, склонны позже ложиться спать (а значит, опять не высыпаться), чем те, кто пьет немного или вовсе придерживается трезвого образа жизни.

Но это не единственная причина, по которой стоит отказаться от употребления алкоголя перед сном.

Как еще алкоголь влияет на сон?

Мы уже выяснили, что многие люди, страдающие бессонницей, выпивают перед сном, чтобы уснуть. После первоначального стимулирующего эффекта успокаивающее действие алкоголя может сократить время, необходимое для засыпания. Но действие алкоголя на этом не заканчивается.

Исследования показывают, что алкоголь, потребляемый в течение часа перед сном, нарушает вторую половину периода сна, заставляя человека часто пробуждаться.

Кроме того, исследования показали, что при продолжительном употреблении — эффективность алкоголя снижается, а негативное влияние на качество сна, наоборот, усиливается.

Также было обнаружено, что употребление алкоголя даже за шесть часов до сна может увеличить бодрствование во второй половине сна. Ученые сделали вывод: алкоголь вызывает длительные изменения в том, как организм регулирует сон.

Алкоголь и расстройства дыхания

Хроническое употребление алкоголя, по-видимому, связано с повышенным риском развития апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это расстройство, при котором верхний воздушный канал сужается или закрывается во время сна, вызывая прерывистое дыхание. Когда это происходит, человек просыпается, чтобы возобновить дыхание, а затем возвращается ко сну.

Однако случаи апноэ с последующим пробуждением могут происходить сотни раз в течение ночи, что значительно сокращает время сна. Кроме того, употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном может сузить дыхательный путь, вызывая эпизоды апноэ у людей, которые раньше не сталкивались с такой проблемой.

Почему это так важно? Люди, страдающие апноэ во сне, которые выпивают два или более алкогольных напитков в день, в пять раз более подвержены дорожно-транспортным происшествиям, связанным с утомлением, чем те, кто не пьет. Кроме того, исследования связывают сочетание апноэ во сне, храпа и потребления алкоголя с повышенным риском сердечного приступа, аритмии, инсульта и внезапной смерти.

Старение, алкоголь и нарушение сна

Когда люди становятся старше, они, естественно, чаще просыпаются ночью. Исследования показали, что люди старше 65 лет просыпаются 20 или более раз в течение ночи.

Это приводит к тому, что сон становится менее спокойным и восстанавливающим, и может стимулировать употребление алкоголя для улучшения его качества.

Но результат получается прямо противоположным — сон становится еще более прерывистым.

Алкоголь, синдром отмены и сон

  • У пациентов с тяжелыми расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, нарушения сна включают в себя более длительное время, необходимое для засыпания, частые пробуждения, снижение качества сна и дневную усталость.
  • Можно было бы предположить, что алкоголики, которые бросают пить, быстро возвращаются к нормальному режиму сна, но на самом деле внезапное прекращение употребления алкоголя может привести к синдрому отмены, который, наоборот, обостряет бессонницу, делая сон более прерывистым.
  • Алкоголики, переживающие абстиненцию, могут испытывать:
  • Ухудшение качества сна.
  • Сон, состоящий из коротких периодов быстрого сна.
  • Сон, прерывающийся многочисленными пробуждениями.

После исчезновения симптомов отмены, у любителей выпить может наблюдаться улучшение режима сна, но у некоторых режим сна может так никогда и не восстановиться, даже после нескольких лет трезвости.

Исследования показали, что выздоравливающие алкоголики, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости.

По иронии судьбы, если человек, отказавшийся от выпивки, возвращается к пьянству, сон становится более спокойным, по крайней мере, на начальном этапе.

Обманчивое ощущение, что употребление алкоголя улучшает сон, является основной причиной рецидива для многих алкоголиков. Однако облегчение, которое они получают, носит временный характер.

Поскольку люди продолжают пить, их паттерны сна снова нарушаются. Поэтому не стоит обманывать себя и верить в то, что алкоголь способен решить проблему бессонницы.

Идея о том, что употребление алкоголя улучшает сон, на самом деле — всего лишь миф. Так что старые добрые советы — прогулки на свежем воздухе перед сном, успокаивающие безалкогольные напитки и все более популярный в мире «диджитал-детокс после 22.

00″ дают куда больше шансов выспаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

 Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи

Источник:

Алкоголь и сон

После долгого и напряженного дня одна или две порции алкоголя помогут уснуть, не так ли?

Да, это так, но спирт повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Если вы регулярно пьете больше установленных норм, то можете вскоре обнаружить, что просыпаясь на следующий день, чувствуете себя так, как будто у вас не было отдыха. Кроме того, длительное злоупотребление способно спровоцировать бессонницу.

Нормы:

  1. Норма для женщин не должна превышать 2-3 единицы в день. Это может быть на выбор: пинта пива 4% (0,568); 2 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 50-75 мл крепких напитков 40%; 175 мл вина 13%.
  2. Норма для мужчин не должна превышать 3-4 единицы в день. Это может быть на выбор: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 75-100 мл крепких напитков 40%;  250 мл вина 13%.

Как алкоголь влияет на сон?

Взрослый человек в среднем должен спать около 8 часов в сутки.

 Хотя функции сна до конца не изучены, существует большое количество доказательств, что недостаток его может иметь серьезные последствия, в том числе повышенный риск депрессивных расстройств, нарушения дыхания и болезней сердца.

Источник: https://medlbt.ru/simptomy/alkogolnye-napitki-uhudshayut-kachestvo-sna.html

Пить или не пить — вот в чем вопрос

Алкогольные напитки ухудшают качество сна

Специалисты строго предупреждают, что сочетать прием спиртного с препаратами против бессонницы категорически нельзя. Это взаимоисключающие вещества, комбинация которых в организме может привести даже к остановке сердца. Как бы ни хотелось спать, но переходить от алкоголя к сильным успокоительным лекарствам нельзя.

Регулярно выпивающие люди по незнанию принимают те препараты, которые еще можно найти в свободном доступе, но если накануне принимался алкоголь, пусть и немного, пусть и в предыдущий день, но в состоянии похмелья тот же димедрол не вызывает сна, зато человек может попасть в реанимацию.

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни, потому подобные препараты обычно выдаются строго по рецепту.

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни

Бессонница от алкоголя может проявить себя впервые уже на этой стадии. Глубокий сон иногда длится до полуночи, а затем сменяется бессонницей. Хотя в большинстве случаев человек глубоко спит до утра, к рассвету уже появляются обрывочные бессмысленные сновидения, которые сопровождают тревожные мысли. Уже на этой стадии начинает вступать в силу алкогольная депрессия.

Интересный факт. Люди, которые терпят алкогольную бессонницу и уже несколько дней не употребляют спиртное, через неделю ведут себя, как будто у них 1%-е опьянение. Они наблюдают за собой вялость, повышенную эмоциональность, нервное истощение, тревожные состояния, плохую память.

Уже удалось получить научное подтверждение того, что этиловый спирт создает снотворный эффект. Однако его влияние на этом не заканчивается, и вслед за крепким сном наступает череда бессонниц из-за глубокого нарушения режима работы мозга.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  ВЫЗВАТЬ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ

Алкоголь провоцирует бессонницу

В норме человек переживает чередование двух стадий состояния мозга в процессе отдыха: быструю и медленную. Медленная начинает сон, быстрая продолжает его. Алкоголь вводит человека в фазу глубокого сна, но минует быструю фазу. Эффект имеет длительное воздействие, и нарушает естественные ритмы на несколько дней.

Следует подчеркнуть, что речь идет не только о затяжном запое или сильном разовом опьянении, но также об употреблении спиртного напитка как такового. Пропущенный этап дремоты и ущербный быстрый сон не выполняют часть единой задачи, полноценный отдых невозможен.

Сотрудники Лондонского центра сна пришли к выводу, что напитки на основе этилового спирта нельзя рассматривать как снотворное средство, так как длительный эффект получается противоположным. Ущемление быстрой фазы сна на одну ночь приводит к более значительным расстройствам у пациентов, чем это было ранее. Бессонница при алкоголизме, это вообще неотъемлемое явление общей клинической картины.

Тот факт, что в исследовании использовалась реальная информация, делает ее уникальной. Пиетиля и его коллеги изучили данные 4098 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, у которых вариабельность сердечного ритма (ВСР) регистрировалась в неконтролируемых реальных условиях с использованием специального устройства.

Как пишут авторы, «связь между острым употреблением алкоголя и физиологическими изменениями еще не изучалась в неконтролируемых реальных условиях».

Ученые имели доступ к записи ВСР во сне минимум за 2 ночи: одну, где участники употребляли алкоголь, и одну, где они не употребляли.

ВСР измеряет различия во времени между сердцебиениями, изменения, которые регулируются вегетативной нервной системой.

р>

Автономная нервная система включает симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Первый контролирует реакцию «сражайся или беги», а второй отвечает за состояние «отдыха и переваривания».

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок с утра кашляет

Таким образом, измерения ВСР позволили исследователям оценить качество спокойного состояния участников. Ученые исследовали первые 3 часа сна участников после употребления алкоголя.

Потребление алкоголя было разделено на категории «низкий», «средний» и «высокий» — категории, которые были рассчитаны на основе веса тела участников.

В диетических рекомендациях для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Наутро человеку бывает плохо, он еще не подозревает, что впереди его ожидает затяжное нарушение сна. Тяжелая голова, иногда боли и тошнота, горечь во рту – все эти симптомы пройдут в течение дня. Период восстановления организма зависит от количества выпитых накануне спиртных напитков и врожденного здоровья.

Это правда, есть люди, которым от стакана вина бывает очень плохо, и реже встречаются такие здоровые граждане, которые наутро после праздника встают свежими и бодрыми, хотя выпили не меньше (а то и больше) остальных на корпоративном банкете. Но не стоит обманываться, даже такой здоровый организм столкнется с тем, что такое бессонница после алкоголя.

Исследование показало, что алкоголь снижает восстановительное качество сна. В частности, низкое потребление алкоголя снизило физиологическое восстановление, которое обычно обеспечивает сон, на 9,3 процента.

Показано, что даже один напиток ухудшает качество сна. Умеренное потребление алкоголя снизило качество восстановительного сна на 24 процента, а высокое потребление алкоголя — на 39,2 процента.Сильный>р>

Эти результаты были одинаковыми для мужчин и женщин, и потребление алкоголя затронуло как сидячих, так и активных людей.

Интересно, что вредное воздействие алкоголя было более выраженным среди молодежи, чем среди пожилых людей.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Причины пониженной температуры тела человека

Соавтор исследования Теро Мюллюмяки, профессор кафедры спортивных технологий и физиологии тренировок в Университете Ювяскюля в Финляндии, комментирует полученные данные, говоря: «Когда вы физически активны или моложе, это легко, даже естественно, чтобы чувствовать себя непобедимым. «

«Однако факты свидетельствуют о том, что, несмотря на свою молодость и активность, вы все равно подвержены негативному воздействию алкоголя на выздоровление во время сна.»

«Трудно переоценить важность сна как с точки зрения качества, так и количества», — добавляет профессор Мюллюмяки. Несмотря на то, что мы не всегда можем добавить часы к нашему времени сна, понимая, как наше поведение влияет на качество нашего сна, мы можем научиться больше спать эффективно

Небольшое изменение, если оно правильное, может оказать большое влияние. «

Несмотря на то, что мы не всегда можем добавить часы к нашему времени сна, понимая, как наше поведение влияет на качество нашего сна, мы можем научиться больше спать эффективно. Небольшое изменение, если оно правильное, может оказать большое влияние. «

Источник: https://DobryjSon.ru/newest/kak-alkogol-vliaet-na-son.html

Алкоголь и сон

Алкогольные напитки ухудшают качество сна

После долгого и напряженного дня одна или две порции алкоголя помогут уснуть, не так ли?

Да, это так, но спирт повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Если вы регулярно пьете больше установленных норм, то можете вскоре обнаружить, что просыпаясь на следующий день, чувствуете себя так, как будто у вас не было отдыха. Кроме того, длительное злоупотребление способно спровоцировать бессонницу.

Нормы:

  1. Норма для женщин не должна превышать 2-3 единицы в день. Это может быть на выбор: пинта пива 4% (0,568); 2 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 50-75 мл крепких напитков 40%; 175 мл вина 13%.
  2. Норма для мужчин не должна превышать 3-4 единицы в день. Это может быть на выбор: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 75-100 мл крепких напитков 40%;  250 мл вина 13%.

Алкоголь и сон – последствия употребления

Если вы выпили несколько спиртных напитков перед сном, то, скорее всего, придется встать ночью, чтобы сходить в туалет. Алкоголь обладает мочегонным действием, это означает, что он заставляет ваш организм терять даже больше жидкости, чем пот, приводя к обезвоживанию.

Прием спиртных напитков способен спровоцировать храп. Алкоголь снижает мышечный тонус и ведет к расслаблению мускулатуры глотки в задней части полости рта, которая сужает или закрывает пространство для прохождения воздуха во время сна. Хронический храп может стать причиной  опасного нарушения ритма дыхания и даже привести к его остановке – состоянию апноэ.

Таким образом, алкоголь вызывает тревожный, прерывистый и разбитый сон.

Почему стоит избегать употребления алкоголя перед сном?

Если вы пьете алкоголь, не употребляйте его непосредственно перед сном. Дайте вашему организму время, чтобы обработать спирт. В среднем для обработки одной единицы необходим час. Но это может зависеть от особенностей конкретного человека. Если не получается отказаться от спиртного, лучше выпить за два часа до отхода ко сну, действие его ослабеет.

По мнению медицинского директора Лондонского центра сна, доктора Иршада Эбраима, люди, которые привыкли употреблять алкоголь перед сном, очень многим рискуют. Во-первых, спиртное вызывает привычку и зависимость. Во-вторых, оно подавляет природные ритмы в работе головного мозга, являющиеся условием полноценного сна.

Таким образом, можно выделить три аспекта влияния алкоголя на сон:

  1. Ускоряет процесс засыпания.
  2. Сразу провоцирует очень глубокий сон. Эти признаки подобны отклонениям, которые наблюдаются у пациентов, принимающих антидепрессанты.  Данным фактом алкоголь привлекателен для людей, страдающих от бессонницы.
  3. Спиртное вызывает нарушение «быстрой» стадии сна, наиболее продуктивной для отдыха организма и восстановления психофизиологической активности.

Советы для хорошего сна

Несколько рекомендаций, если вы хотите спокойно спать и просыпаться с ощущением свежести:

  1. Поздно вечером воздерживайтесь от алкоголя и кофеина. Попробуйте вместо этого горячий молочный или травяной напиток.
  2. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и свежо, а кровать – мягкая и удобная.
  3. Выполняйте упражнения, которые снимают дневной стресс и напряжение.
  4. Составьте список вещей, которые необходимо решить на следующий день, чтобы они не «роились» в вашей голове.

Источники:

  • drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/alcohol-and-sleep
  • bbc.co.uk/russian/science/2013/01/130123_alcohol_sleep_problems
  • alcoholism.about.com/cs/alerts/l/blnaa41
  • medscape.org/viewarticle/497982

Источник: http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/vlijanie_alkogolja/412-alkogol-i-son/

Вреден ли алкоголь для сна

Алкогольные напитки ухудшают качество сна

О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.

Как алкоголь влияет на сон

Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга.

При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма.

Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.

Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи.

Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений.

Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.

После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.

Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7.

Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.

С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну

На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту.

Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле.

Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.

Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.

Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном

Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию.

Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой.

А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.

Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.

Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.

Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь

О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/vreden-li-alkogol-dlya-sna.html

Пить или спать? Почему алкоголь — никуда не годное снотворное

Алкогольные напитки ухудшают качество сна

2017-12-30T08:00+0300

2017-12-30T14:28+0300

https://ria.ru/20171230/1511812425.html

Пить или спать? Почему алкоголь — никуда не годное снотворное

https://cdn22.img.ria.ru/images/151197/32/1511973260_0:62:1999:1196_1036x0_80_0_0_4647255a65cceb0698b6bba58f11ed91.jpg

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

МОСКВА, 30 дек — РИА Новости, Ольга Коленцова. Нередко люди, чтобы заснуть, опрокидывают рюмку-другую на ночь. Какое-то время это действительно помогает, но затем начинаются серьезные проблемы.

Коварно успокаивает и усыпляет

В работе центральной нервной системы участвуют два вида процессов — возбуждение и торможение.

Основное действующее вещество алкогольных напитков — этанол — усиливает деятельность гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за процессы торможения, и подавляет активность глутаминовой кислоты, возбуждающей нервную систему.

Следовательно, мозг хуже и медленнее реагирует на раздражители, зато быстрее успокаивается. Разумеется, в таком состоянии уснуть намного проще.

Кроме того, этанол усиливает в мозге синтез аденозина — вещества, стимулирующего сон и подавляющего активность. Исследователи полагают, что в период бодрствования концентрация аденозина в мозге возрастает, а во время сна — постепенно снижается.

Неудивительно, что выпивший человек быстрее отключается, особенно если устал, ведь организм стремится избавиться от избытка аденозина.

Еще алкоголь способствует быстрому высвобождению дофамина и эндорфина — гормонов, которые тоже благотворно влияют на сон. 

Почему же после обильных возлияний большинство людей зачастую встают с головной болью и невыспавшимися? Дело в том, что у взрослого человека, нормально воспринимающего этанол, он полностью исчезает из крови в первые четыре-пять часов сна даже при ударной дозе спиртного.

В этот период происходит “рикошет бодрствования” — состояние, когда человек спит поверхностно и часто пробуждается. Недаром говорят, что сон алкоголика крепок, но краток. Чем скорее организм переработает спиртное, тем быстрее человек откроет глаза.

Исследователи пока не смогли полностью выяснить, какие физиологические процессы вызывают “рикошет бодрствования”.

Спиртное однозначно вредно людям, страдающим от апноэ — прекращения легочной вентиляции на 20-30 секунд. Проще говоря, спящий задыхается. Объясняется это тем, что этанол угнетает дыхательный центр продолговатого мозга и подавляет рефлекс пробуждения при остановке дыхания.

Конечно, продолжительность сна зависит от дозы принятого алкоголя. Ученые выяснили, что употребление из расчета 0,16 грамма этанола на килограмм массы человека увеличивает общее время сна, а вот большее количество его укорачивает. Рассмотрим, какую дозу спирта получает человек массой 70 килограммов, выпив 100 миллилитров сухого вина.

Оно содержит порядка 12% этанола, следовательно, в 100 граммах вина будет около 12 граммов спирта (небольшим отличием плотности спирта и вина пренебрегаем). Разделим это количество на 70 килограммов, получим 0,17 грамма на килограмм массы — вполне приемлемая доза спирта, которая сделает сон более продолжительным. Правда, ненадолго.

Регулярный прием даже небольшой порции спиртного на ночь чреват зависимостью. Дело в том, что организм быстро привыкнет к малому количеству, перестанет его воспринимать и требует больше, чтобы не потерять успокаивающий эффект. Ученые выяснили, что привыкание наступает в течение трех дней. После этого бокал вина на ночь потеряет снотворный эффект. 

Впрочем, бессонница и сама по себе может провоцировать алкоголизм. Исследователи выяснили, что люди, имеющие проблемы со сном, в два раза чаще страдают зависимостью от спиртного, чем те, кто не сталкивался с подобными трудностями. Бессонница и алкоголизм образуют порочный круг, разорвать который чаще всего удается только с помощью врача. 

Злоупотребление алкоголем не только не приближает объятия Морфея, но и вредит жизненно важному органу тела — печени. Именно там в основном перерабатывается этанол. При этом образуется ацетальдегид, который нарушает работу калиево-натриевого насоса в мембране клеток.

В результате замедляются окислительно-восстановительные процессы в митохондриях — органеллах, снабжающих клетки энергией. Одновременно ацетальдегид подавляет расщепление жирных кислот в митохондриях: в клетках начинают накапливаться жиры, а это приводит к циррозу печени.

Источник: https://ria.ru/20171230/1511812425.html

VDoktors.Ru
Добавить комментарий